Pievērsiet uzmanību tam, kad pandēmijas laikā vingrojat ārpus mājas

Sports ir svarīga aktivitāte, īpaši COVID-19 pandēmijas laikā, lai uzturētu ķermeņa sagatavotību. Izņemot fitnesa priekšrocības, vingrošana, kas tiek veikta ārpus mājas (āra) var būt noderīga garīgai veselībai. Bet vai COVID-19 pandēmijas laikā ir droši vingrot ārpus mājas?

Pandēmijas laikā vingrojiet ārpus mājas

Ir pagājuši vairāk nekā 3 mēneši kopš mēs dzīvojam COVID-19 pandēmijā, vairākas aktivitātes jāpielāgo apstākļiem.

Labākais veids, kā izvairīties no COVID-19 izplatīšanās, ir uzturēšanās mājās vai droša attāluma uzturēšana (fiziska distancēšanās) atrodoties ārpus mājas. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad šīs pandēmijas laikā jūs nolemjat sportot ārpus mājas.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) mudina sabiedrību aktīvi nodarboties ar sportu pandēmijas laikā. Turklāt PVO arī mudina cilvēkus samazināt aktivitātes ārpus mājas.

Lai pandēmijas apstākļos paliktu garīgi un fiziski vesels, ir nepieciešami triki, lai spētu pielāgoties jauniem apstākļiem vai jauns normāls COVID-19 pandēmijas laikā.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

Pandēmijas laikā vingrojot ārpus mājas, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem

1. Ievērojiet fiziskās distancēšanās vai fiziska distancēšanās

Paturiet prātā, ka COVID-19 tiek pārnests ar pilieniņām, kas parādās, kad kāds runā, klepo vai šķauda. Tāpēc, ievērojot distanci, vingrojot ārpus mājas pandēmijas laikā, ir galvenā prasība, lai jūs un citi neļautu saslimt ar COVID-19.

Papildus tiešām pilienu šļakatām transmisija var notikt arī saskarē ar virsmām, kas piesārņotas ar SARS-CoV-2 vīrusu, kas izraisa COVID-19.

Pārliecinieties, ka nepieskaraties priekšmetu vai sabiedrisko objektu virsmai, ja esat tiem pieskāries, nekavējoties nomazgājiet rokas ar ziepēm un tekošu ūdeni vai izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli.

2. Izvēlieties drošu vingrošanas vietu

Izvēlieties sporta vietu, kas atrodas vistuvāk mājām. Ne grupās un īpaši izvairieties no pūļa atrašanās vietām.

Covid-19 darba grupas sakaru grupa, dr. Reisa Broto Asmoro sacīja, pirms izlemjat sportot ārpus mājas, vispirms noskaidrojiet pozitīvo COVID-19 gadījumu stāvokli šajā apgabalā.

"Ja jums šķiet, ka sports ārpus telpām ir nedrošs vai arī mūsu apkārtnē ir daudz gadījumu, tad jums vajadzētu atturēties no vingrošanas ārpus telpām," sacīja doktors Reisa.

"Ikvienam jāatceras, ka vingrošanas mērķis ir uzturēt ķermeni veselīgu, nevis citi mērķi, piemēram, vēlme sanākt kopā," viņš uzsvēra.

3. Sporta veids

Ja COVID-19 pandēmijas laikā vēlaties vingrot ārpus mājas, izvairieties no sporta veidiem, kuros nepieciešams liels cilvēku skaits. Uz kādu laiku noteikti būs jāizvairās no tāda sporta veida kā futbols.

Sporta veids, ko var veikt, ir skriešana apkārt apkārtnei. Varat izmēģināt maršrutus, kuriem ir slīpums vai kāpnes.

Citas aktivitātes, kuras var veikt, ir skriešana vai riteņbraukšana. Sāciet ar mazu intensitāti, lai novērstu ievainojumus vai pārmērīgu nogurumu.

Dr. Reisa iesaka izvēlēties vieglas vai mērenas intensitātes vingrinājumus un izvairīties no intensīvas slodzes. Tā kā pēc fiziskās slodzes ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Pēc intensīvas intensitātes vingrinājumu šis atveseļošanās laiks būs ilgāks.

"Atveseļošanās process aizņem ilgāku laiku, lai padarītu mūs vairāk inficēšanās riskus," skaidroja dr. Reisa.

4. Atzīst ķermeņa spējas

Ir svarīgi atzīt ķermeņa spēju pieņemt vingrinājumu daļu. Tas attiecas uz sportu mājās vai ārpus tās, jo pārmērīga fiziskā slodze faktiski var kaitēt ķermenim.

Īpaši tiem no jums, kuri cieš no noteiktām slimībām, piemēram, astmas, sirds vai plaušām, jums jākonsultējas ar vingrinājumu daļu ar attiecīgo ārstu.