Vai taisnība, ka regulāri vingrinājumi efektīvi zaudē svaru? & bullis; sveiks, vesels

Viens no veidiem, par kuru mēdz teikt, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru, ir regulāri vingrinājumi. Patiesībā ir daudz dažādu aktivitāšu veidu, lai cilvēki varētu noteikt, kurš sports viņiem ir vispiemērotākais. Bet vai tā ir taisnība, ka regulāri vingrinājumi var paātrināt svara zaudēšanas procesu?

Regulāri vingrinājumi, vai tas tiešām var paātrināt svara zudumu?

Zaudēt svaru var būt diezgan grūts darbs. Bez nepieciešamības pēc saistībām, to darot, jums jābūt arī konsekventam un disciplinētam.

Diemžēl svara zaudēšana nav efektīva, samazinot tikai ikdienas kaloriju daudzumu. Ir jāpierod arī pie regulāras fiziskās slodzes.

Kāpēc? Tas notiek tāpēc, ka, zaudējot svaru, samazinot kaloriju daudzumu, nevingrojot, jūs varat zaudēt ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu.

Faktiski pētījumā, kas publicēts žurnālā Obesity Reviews, teikts, ka ceturtā daļa no masas, kas tiek zaudēta, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, ir muskuļu masa. Faktiski muskuļi ir aktīvāki vielmaiņas procesos nekā tauki. Ja jūs zaudējat lielu muskuļu masu, vielmaiņas process palēninās, kas novērš svara zudumu.

Tāpēc, zaudējot svaru, jums ir arī jāveic vingrinājumi, lai samazinātu zaudēto muskuļu masu, lai vielmaiņas process netiktu kavēts un sadedzināto kaloriju skaits būtu lielāks. Tomēr vai šis vingrinājums jāveic regulāri?

Faktiski regulāri vingrinājumi patiešām var veidot ieradumu fiziskām aktivitātēm, un tas ir ļoti labi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tomēr tas negarantē, ka regulāras fiziskās aktivitātes vienlaikus ir efektīvākas svara zaudēšanai nekā vingrinājumi dažādos dienas laikos.

Tas ir tikai tas, ka, veicot vingrinājumu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jūs varat palielināt treniņa laiku. Tādējādi palielinās jūsu spēja veikt ikdienas fiziskās aktivitātes. Tas var palīdzēt jums saglabāt savu svaru, lai tas atkal nebūtu viegli pieaudzis.

4 sporta veidi, kurus var regulāri veikt, lai palīdzētu zaudēt svaru

Ja vēlaties zaudēt svaru, pastāv vairāki vingrinājumu veidi, kurus varat veikt regulāri. Pārbaudiet tālāk sniegto skaidrojumu.

1. Ar kājām

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, taču to ir arī ļoti viegli izdarīt. Pastaigai nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai apģērbs. To var izdarīt arī jebkurā vietā un laikā.

Jūs varat mērķēt sev staigāt 30 minūtes katru dienu. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs pieradīsit. Ja tas ir kļuvis par ieradumu, varat palielināt iešanas laiku, lai tērētu vairāk kaloriju.

2. Skriešana

Ne tikaiskriešana,bet skriešana var būt arī sporta veids, ar kuru nodarbojas regulāri, ja vēlaties zaudēt svaru. Šis sporta veids ir arī ļoti vienkāršs, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Jūs varat skriet jebkurā vietā un laikā. Patiesībā, ja neesat pieradis skriet atklātās telpās, varat skriet arī virsūskrejceļš.

Turklāt jūs varat to darīt arī regulāri. Lai sāktu ar to, varat mēģināt skriešana vai darbojas 20-30 minūtes. Ja jūs to darāt regulāri, pierodoties, tas noteikti palielināsies.

3. Joga

Avots: Nodarbības

Lai gan jogu parasti veic kopā, šo vingrinājumu var veikt arī atsevišķi. Īpaši tagad, kad internetā ir daudz video, kas var iemācīt jogu tiešsaistē,tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka tas jādara bez instruktora.

Papildus tam, ka šis vingrinājums var palīdzēt zaudēt svaru, šis vingrinājums ir labs arī jūsu garīgajai veselībai, lai jūs varētu vairāk kontrolēt sevi un savas kaislības. Piemēram, vēlme ēst neveselīgu pārtiku vai pārmērīgi ēst. Tas ir arī noderīgs, lai palīdzētu jums pielāgot diētu, ievērojot diētu.

4. Peldēšana

Šis viens sports ir jautra alternatīva svara zaudēšanai. Turklāt, ja jums ir privāts peldbaseins, to varat darīt katru dienu. Turklāt šis sporta veids ir arī pareizā izvēle tiem no jums, kuriem ir traumas vai locītavu problēmas.

Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Harvard Health, cilvēks, kas sver 70 kilogramus, var sadedzināt 298 kalorijas, ja 30 minūtes veic muguru, 372 kalorijas no krūts 30 minūtes un 409 kalorijas, ja vienlaikus veicat tauriņa insultu.

x