Satura rādītājs:
- Kā jūs varat zaudēt svaru?
- Kā diēta var zaudēt svaru?
- Kāpēc vingrinājumi joprojām nevar zaudēt svaru
- Kāpēc diētas joprojām nespēj zaudēt svaru
- Tātad, kurš no tiem ir efektīvāks? Vingrojumi vai diēta?
Dažādi pētījumi un uztura speciālisti pēdējos gados ir bijuši aizņemti, lai atrastu labāko veidu, kā kontrolēt svaru un aptaukošanos. Gan vingrinājumi, gan diētas var izraisīt svara zudumu, un viņiem abiem ir vienādi izaicinājumi, proti, regulēt pārtikas metabolismu un cīnīties ar vēlmi ēst vairāk. Tomēr abiem ir atšķirīgi mehānismi un ietekme uz ķermeni.
Kā jūs varat zaudēt svaru?
Liekais svars tiek definēts kā liekā tauku uzkrāšanās organismā un neatbilst auguma proporcijai, kā rezultātā ķermenis izskatās tauku vai tā dēvētā aptaukošanās. Bet paturiet prātā, ka ķermeņa svaru un ķermeņa formu nosaka arī tauku un muskuļu proporcija organismā. Ir zināms, ka gan vingrinājumi, gan diēta ietekmē tauku un muskuļu proporciju organismā.
Veicot vingrinājumus, ķermenis sadedzinās taukus un stimulēs muskuļu augšanu, tāpēc ķermenim būs lielāka muskuļu daļa. Tomēr skaitļi jūsu svara skalā daudz neatšķirsies no iepriekšējiem, jo taukiem ir mazāka masa nekā muskuļiem. Tā rezultātā, vingrojot, samazināsies tauku masa, bet pēc tam palielināsies muskuļu masa. Efekts joprojām būs redzams plānākas ķermeņa formas gadījumā, jo muskuļi aizņem mazāk vietas nekā tauki.
Kā diēta var zaudēt svaru?
Lietojot diētu, jeb ēšanas paradumu regulēšanu, vissvarīgākais ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Ja tas tiek darīts konsekventi, ķermenis pielāgos nepieciešamo kaloriju daudzumu ar enerģiju, ko rada vielmaiņa. Tā rezultātā, patērējot mazāk kaloriju, organisms uzkrās pārtikas rezerves mazāk tauku audos, tādējādi atvieglojot svara zaudēšanu.
Kāpēc vingrinājumi joprojām nevar zaudēt svaru
Ķermenim ir savs mehānisms, kas regulē enerģijas prasības, veidojot tauku slāni. Gan vingrinājumi, gan diēta ietekmēs kaloriju metabolismu un samazinās tauku audu veidošanos, taču svara zaudēšanai joprojām vajadzīgs laiks. Turklāt ir arī citi mehānismi, kas padara vingrinājumus un diētu neefektīvu.
Vingrinājumi svara zaudēšanai ir ļoti laikietilpīgi, un to ietekmi uz svara zaudēšanu ir ļoti viegli zaudēt. Tas ir tāpēc, ka, regulāri vingrojot, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju un organisms uzkrās mazāk kaloriju. Izmantojot ieradumu vingrot, mums ir tendence patērēt kalorijas, kas pārsniedz ķermeņa vajadzības, un tas ļoti ātri izraisīs ķermeņa lieko kaloriju daudzumu, kas tiks uzglabāts tauku veidā. Tā rezultātā svars atjaunojās, neradot vienmērīgus zaudējumus. Tas parāda, ka uztura ierobežošana ir svarīga lieta papildus fiziskām aktivitātēm, svara zaudēšanai.
Kāpēc diētas joprojām nespēj zaudēt svaru
Ja jūs izvēlaties lietot tikai diētu, lai zaudētu svaru, jums jāsaglabā stabils kaloriju patēriņš, un tas tiek darīts, līdz pastāvīgi zaudējat svaru. Vēl lielāks izaicinājums ir bada hormona (grehlin) palielināšanās diētas laikā un hormona samazināšanās, kas sūta signālus ēst mazāk (leptīns). Hormona leptīna samazināšanās arī kavēs kaloriju sadedzināšanu, tāpēc svara zaudēšana kļūst grūtāka un pat prasa ilgu laiku.
Tātad, kurš no tiem ir efektīvāks? Vingrojumi vai diēta?
Salīdzinot ar vingrošanu, diētas pielāgošana, aka diēta ir ātrāks veids. Tas ir tāpēc, ka ir vieglāk samazināt ķermeņa kaloriju daudzumu, ierobežojot ikdienas kalorijas, nevis kalorijas sadedzinot, vingrojot. Tomēr dažiem cilvēkiem vienkārša diētas samazināšana var aizņemt daudz laika, tāpēc piemērotāks veids būs diētas pielāgošana un vingrinājumu patērēšana.
Uztura bioķīmiķis Shawn M. Talbott, PhD, kā ziņo Huffington Post, apgalvo, ka svara zaudēšanai nepieciešami 75% diētas (diētas) regulēšanas un 25% vingrinājumu. Viņš arī apgalvo, ka pārmērīga fiziskā slodze, bet nepareizs uzturs neradīs ievērojamu svara zudumu.
x
