Skrejceliņa vingrošana sporta zālē, šeit ir 5 droši soļi, lai jūs netiktu ievainoti

Viens no populārākajiem sporta veidiem cilvēkiem, kuri tikai sāk darbusporta zāle ir skrejceļš. Kaut arī dažreiz garlaicīgi, skrejceļi bieži ir labākā izvēle tiem, kas vēlas skriet, bet ir slinki iet ārpus istabas.

Jā, šo sporta veidu ir viegli izmantot, tāpēc jums nav nepieciešamas īpašas prasmes. Tomēr neatkarīgi no tā, cik viegls ir vingrinājumu veids, jums tomēr jāzina pareizās vadlīnijas, vai ne? Nu, ziniet drošas skrejceliņa vingrināšanas vadlīnijas, īpaši iesācējiem, lai šajā rakstā jūsu vingrinājumi būtu efektīvāki un patīkamāki.

Drošs veids, kā izmantot skrejceliņu, lai jūs netiktu ievainoti

1. Uzziniet, kā to izmantot

Pirmais solis, kas jāveic, pirms izlemt izmantot skrejceliņu, ir vispirms noskaidrot, kāda veida aprīkojumu izmantosiet. Neļaujiet savai nezināšanai likt sāpināt, to lietojot.

Tāpēc, pirms sākat to lietot, jums ir jābūt pietiekamām zināšanām par rīka darbību un darbību. Jūs varat lūgt palīdzību cilvēkiem, kuri ir pieraduši izmantot skrejceliņu, lai iemācītu lietot un parādītu piemēru, kā pareizi staigāt pa to. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs nekad iepriekš neesat izmantojis skrejceliņu.

2. Valkājiet sporta apavus

Kaut arī skrejceļš tiek veikts telpās, tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešami sporta apavi. Sporta apavi ir vēl viena svarīga lieta, kas jums jāsagatavo pirms skrejceliņa treniņiem. Iemesls ir tāds, ka sporta apavi var atbalstīt pēdu saliekšanos katru reizi, kad sperat soli.

Izvēlieties apavus, kas ir ne tikai ērti valkājami, bet arī īpaši paredzēti iekštelpu sportam. Sporta aktivitātēm nederīgu apavu izvēle var izraisīt dažādas sūdzības, sākot no noberztiem pirkstiem līdz muguras sāpēm.

3. Iesildīties

Katram cilvēka ķermeņa loceklim, īpaši muskuļiem, ir jāpielāgojas ķermeņa aktivitātēm. Nu, tāpēc, pirms ejat pa skrejceliņu, neaizmirstiet sasildīties. Tās funkcija ir sagatavot ķermeni fiziskām aktivitātēm, lai jūs izvairītos no ievainojumiem.

Jūs varat veikt vienkāršu iesildīšanos, lēnām izstiepjot kāju muskuļus. Tas jums palīdzēs, uzsākot faktisko praksi.

4. Noregulējiet slīpuma pakāpi (slīpums) atbilstoši spējām

Iestatiet grādus slīpums vai slīpuma pakāpe ir ļoti svarīga, ja izmantojat skrejceliņu vingrojumam. Tas tiek darīts, lai izvairītos no ievainojumiem, veicot vingrinājumus.

Jūs varat pielāgot pakāpi slīpums augšupejošā vai kāpšanas stāvoklī par 1-3 procentiem. Šī metode tiek veikta, lai palielinātu iegurņa muskuļu un augšstilbu aizmugures spēka aktivitāti, lai viņi varētu padarīt šos muskuļus stiprākus. Jūs pat varat sadedzināt vairāk kaloriju.

5. Noskatieties, kā staigājat

Jums jāsaprot, staigāšana uz skrejceliņa noteikti atšķiras no pastaigas kopumā. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, skatos uz skrejceliņu. Patiesībā šī metode ir nepareiza, jo, skatoties uz leju uz kājām, palielināsies krišanas risks, jo jūs zaudējat līdzsvaru.

Pareizākais ir tas, ka jūsu acis un galva ir vērsti taisni uz priekšu un galvas aizmugure ir taisna ar muguru. Ja jūs patiešām vēlaties noteikt, vai skriešanas vai staigāšanas veids ir pareizs, jautājiet vingrošanas trenerim vai izvēlieties skrejceliņu, kas vērsts pret spoguli.