Satura rādītājs:
- Četri OCD diētas posmi
- 1. Ēdināšanas logs 16: 8
- 2. Ēdināšanas logs 18: 6
- 3. 20: 4 pusdienu logs
- 4. Ēdiet tikai vienu reizi dienā
- Pārtika, kas jāēd, uzturoties OCD diētā
OKT diēta vai periodiska badošanās joprojām ir primadonna to cilvēku vidū, kuri aktīvi nodarbojas ar novājēšanu. Veicot šo diētu, ir dažādas priekšrocības, tostarp svara zudums. Neskatoties uz dažādu pušu pretrunām, diētu, kas ir līdzīga šai badošanās metodei, faktiski var veikt, ja tā notiek saskaņā ar pareizajiem noteikumiem. Kā pareizi rīkoties ar OCD diētu? Vai iesācējam ir jāveic soļi? Šeit nāk rokasgrāmata.
Četri OCD diētas posmi
OCD diēta ir diētas vai badošanās metode, izmantojot logu maltīšu sistēmu. Tagad pats pusdienu logs ir laiks, kurā drīkst ēst. Ēšanas laiks ir atšķirīgs un ir brīvs pēc izvēles, daži sākas ar 8 stundām, 6 stundām, līdz pat 4 stundām dienā. Nāc, apskatiet ēdamistabas loga posmus, no kuriem varat izvēlēties.
1. Ēdināšanas logs 16: 8
Šo pirmo OCD diētas rokasgrāmatu varat izdarīt agrīnā stadijā vai iesācējiem. Jā, sākotnēji jūs varat izmēģināt 8 stundu ilgo ēšanas dienu (24 stundas) un gavēt 16 stundas. Šajā pusdienu logā jūs varat ēst jebkuru ēdienu un dzērienu 8 stundas.
Pēc ēšanas loga atvēršanas nevajadzētu lietot pārtiku un dzērienus, izņemot tīru ūdeni. Sakārtojot badošanās grafiku un ēšanas logu, labāk to darīt regulāri 2 nedēļu laikā.
Pieņemsim, ka jūs sākat OCD diētu 7:00, tad mēs varam ēst jebkuru ēdienu no 7:00 līdz 15:00. Kad ēdienreizes logs ir atvērts vai ap pulksten 3 pēcpusdienā, jums vajadzētu gavēt, tikai dzerot ūdeni līdz nākamajai dienai pulksten 7 no rīta.
2. Ēdināšanas logs 18: 6
Šajā otrajā posmā ir neliela atšķirība un diētas laika palielināšanās. Šajā posmā jūs varat ēst jebkuru ēdienu 6 stundas. Pēc tam jums ir jāgavē 18 stundas.
Piemēram, pieņemsim, ka pusdienu logu atverat pulksten 10:00. Nu, nākamās 8 stundas, kas ir 4 pēcpusdienā, jūs esat sākuši gavēt. Jums nevajadzētu lietot pārtiku un dzērienus, izņemot tīru ūdeni.
Tas tika darīts līdz nākamās dienas pulksten 10:00. Tas ir ieteicams tiem no jums, kas vēlas to izdarīt, labāk, ja vispirms izlaižat badošanās loga pirmo posmu un tas jādara 2 nedēļas.
3. 20: 4 pusdienu logs
Nākamais posms jūtams, ka ķermenis spēj pielāgoties. Tātad šajā posmā jūs varat sākt ar ļoti mazu maltītes logu, kas ir tikai 4 stundas vienā dienā.
Metode daudz neatšķiras no pirmā un otrā posma. Atšķirība ir tikai gavēņa laikā un maltītes logā. Šajā diezgan smagajā posmā, ja jums tas ir grūti vai diēta jums neder, varat palikt otrajā posmā.
4. Ēdiet tikai vienu reizi dienā
Tagad pienāk brīdis, kad atrodaties smagā un grūti izdarāmā posmā. Šajā posmā jums 24 stundas jāpaēd no pārtikas. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu ēst, huh. Jums joprojām ir atļauts ēst, bet tikai vienu reizi dienā.
Piemēram, ja mēs sākam OCD diētu šajā posmā plkst. 18:00, tad jūs ēdat tikai pulksten 18:00. Pēc badošanās un tās laikā drīkst lietot ūdeni tikai līdz nākamās dienas ēdienreizes logam. Šo OCD diētu ieteicams arī apvienot ar iepriekšējiem diētas posmiem. Centieties to darīt tikai divas nedēļas, lai ķermenis nejustu uztura trūkumus vai neradītu citas problēmas.
Pārtika, kas jāēd, uzturoties OCD diētā
Tagad jūs varētu interesēt un izaicināt piemērot šo vienu diētas metodi. Tomēr jums jāpievērš uzmanība to pārtikas produktu uzturvērtībai, kas jāēd uzturā ēdienreizes laikā.
Parasti ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus. Papildus enerģijas avotam, ogļhidrāti ir nepieciešami ķermeņa vielmaiņas procesiem, tas ir, kad ķermenis ražo enerģiju no jūsu patērētā pārtikas.
Tad ikdienā ķermenim nepieciešami arī proteīni, lai uzturētu muskuļu masu. Olbaltumvielas var iegūt pārtikas sastāvdaļās, piemēram, olās, dzīvnieku gaļā, tofu vai tempeh.
Tikmēr, lai apmierinātu ķermeņa ikdienas vitamīnu vajadzības, pārliecinieties, ka jūsu diētas ēšanas logā ir tādi pārtikas produkti kā zaļie dārzeņi vai augļi. Lai izvairītos no uztura trūkumiem, varat lietot arī vitamīnu piedevas.
Un vissvarīgākais ir minerālūdens. Uztura vai badošanās laikā jums vajadzētu patērēt tikai pēc iespējas vairāk minerālūdens. Šīs diētas laikā neļaujiet ķermenim kļūt dehidrētam vai dehidrētam. Padomi, mēģiniet katru stundu izdzert 1-2 glāzes ūdens, un ir svarīgi arī diētas laikā vienmēr veikt vieglas aktivitātes, lai ķermenis nekļūtu vājš.
Tiem no jums, kuriem ir cukura diabēts, anamnēzē ir ēšanas traucējumi, nepietiekams svars, zems asinsspiediens, ir bijusi amenoreja, vai esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai mēģināt grūtniecību, pirms šīs diētas uzsākšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu. .
x
