Šeit ir pareiza tupēšanas kustība, lai nesāpētu muguras lejasdaļu

Squats ir lielisks vingrinājums ķermeņa lejasdaļas un pamata muskuļu darbam, ja regulāri veicat šo vingrinājumu, varat tonizēt augšstilbus un sēžamvietu un uzlabot gremošanas apriti. Tomēr dažiem cilvēkiem pēc šī vingrinājuma veikšanas bieži rodas sāpes muguras lejasdaļā vai augšdaļā. Kāpēc ir tā, ka? Kā to novērst? Pārbaudiet atbildi šeit.

Kāpēc pietupieni izraisa sāpes muguras lejasdaļā?

Squat kustības jāveic pareizi un jāpiemēro pareizā tehnika. Viens-viens ir tieši jūsu locītavas, kas būs mērķis. Veicot pietupienus, ir daudz kļūdu, kuras bieži tiek pieļautas un netiek apzinātas.

Viens no tiem, kad tupēšanas laikā nespiežat un neturat vēderu. Tas var izraisīt muguras pagriešanos, mēģinot turēt ķermeni vertikāli, kas var izraisīt muguras sāpes.

Tas var izraisīt ne tikai muguras lejasdaļas sāpes, bet neuzmanīgi izdarītie pietupieni var izraisīt arī ceļa traumas. Tas notiek, kad jūs tupēšanas laikā nepievērš uzmanību tam, kur atrodas jūsu kājas.

Ja jūsu kājas nav vērstas uz pareizo stāvokli, tas var palielināt risku gūt gurnus un ceļus. Tā kā tas var radīt lieku stresu ceļa saitēs, izraisot ceļgala kustību un muguras nepareizu izliekumu. Visbeidzot, tas ievaino ķermeņa formu un izraisa sāpes gan muguras lejasdaļā, gan muguras augšdaļā.

Dažreiz dažām tupēšanas variācijām var būt arī iespēja izraisīt muguras sāpes. Viens no tiem ir stieņa aizmugurējie zvani. Tā kā jūs uzliekat svaru uz muguras, tad, ja tas ir pārāk smags, jūs pārāk daudz sasprindzināsiet mugurkaulu.

Muguras pietupiens ir liela tupēšanas variācija, un, ja cilvēks neievēro nepieciešamās kustības pareizajās vietās (muguras vidusdaļa, pleci, gūžas locītāji), tas var izraisīt muguras traumu. Tātad, ja vēlaties veikt šo kustību, vislabāk vispirms ir jāapgūst tupēšanas pamatkustības.

Rokasgrāmata pareizo pietupienu veikšanai, lai nesāpētu muguru

Ja pēc pietupieniem rodas sāpes muguras lejasdaļā vai augšdaļā, tas nozīmē, ka jāuzlabo kustība un stāvoklis.

Pareiza tupēšanas tehnika (avots: Healthline)

Lūk, kā pareizi rīkoties:

1. Sāciet vertikālā stāvoklī.
2. Stāviet ar kājām gurnu platumā
3. Nolaidiet sevi tik tālu, cik vien iespējams, nospiežot muguru, paceļot rokas taisni uz priekšu, lai panāktu līdzsvaru.
4. Apakšējā ķermeņa daļā jābūt paralēli grīdai, un krūtīm jābūt izstieptai, nevis saliektai. Tad īsi paceliet to un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Kad jūs nolaižat ķermeni tā, it kā vēlaties sēdēt vai tupēt, hamstringi stiepjas pie gūžas locītavām un saīsina ceļa locītavas.
6. Tajā pašā laikā muguras augšējie muskuļi savelkas, kas palīdz turēt rumpi vertikāli, lai mugura nepagrieztos.

Kā novērst muguras sāpes tupēšanas treniņa laikā?

Patiesībā jūs varat veikt pietupienus, nebaidoties no muguras sāpēm, ja vien kustību laikā esat pareizi un pareizi. Vienā veidā jūs varat veikt vieglu tupēšanu, piemēram, tupēt priekšā vai kausu.

Priekšējais pietupiens (avots: Vīriešu veselība)

Kauss tupēt (avots: vīriešu veselība)

Šeit ir citi padomi tupēšanai, lai nesāpētu muguru:

• Pirms sākat tupēt, pārliecinieties, ka kājas ir vērstas uz priekšu un krūtis ir paceltas vai taisnas, jo vertikālāka pozīcija noņems muguru no stresa.
• Ja pats neesat pārliecināts par tupēšanas vingrinājumiem, varat veikt šo vingrinājumu kopā ar profesionālu treneri, lai nodrošinātu pareizu tupēšanas variāciju un izlabotu kustības, ja tās nav pareizas.
• Vingrinājumu izvēle var būt arī vingrinājumu kombinācija. Mēģiniet apmeklēt jogas, pilates vai taiči nodarbības.

Ja pēc tupēšanas treniņa rodas muguras sāpes, un tās ilgstoši neuzlabojas. Ieteicams sazināties ar ārstu, lai apstiprinātu, kas ir mugurā, un saņemtu pareizu ārstēšanu.

x