Satura rādītājs:
- Squat jump
- Veids, kā to izdarīt tupēt lēciens
- 1. Iepriekš sasildieties
- 2. Atrodiet drošu vietu
- 3. Dariet to pareizi
- 4. Noslēdziet treniņu ar stiepšanos
- 5. Nepārlieciet to
- Ne visi to var tupēt lēciens
Squat jump ir fizisks vingrinājums, kas sastāv no divām kustībām, proti, tupēšanas un lekt. Parasti šis vingrinājums tiek veikts kā daļa no iesildīšanās kustības. Ja tas tiek darīts regulāri un atbilstoši, tupēt lēciens sniedz daudz priekšrocību ķermeņa veselībai. Viens no ieguvumiem tupēt lēciens kas ir pierādīts, ir palīdzēt augšstilba muskuļiem un sēžamvietai.
Uzziniet vingrošanas priekšrocības un drošas vadlīnijas tupēt lēciens zem šī.
Squat jump
Šis vingrinājums piedāvā daudz ieguvumu veselībai. Parasti sportisti to izmanto tupēt lēciens veiklības un spēka treniņiem, īpaši kājās un locītavās.
Ieguvumi tupēt lēciens otrs ir palīdzēt novērst sliktu stāju. Ja esat biroja darbinieks, kurš vairāk laika pavada sēžot pie datora ekrāna, varat izmēģināt šo vienu sporta veidu.
Jo biežāk jūs veicat šo vingrinājumu, jo vairāk jūsu ķermenis pieradīs ātri pārvietoties. Tādā veidā jūs varat kļūt asprātīgāks un pielāgoties spējīgāks, veicot cita veida vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai tas ir kardio, spēka treniņš vai pat ikdienas aktivitātes.
Veids, kā to izdarīt tupēt lēciens
Šeit ir daži veidi, kā to izdarīttupēt lēcienslabs un patiess:
1. Iepriekš sasildieties
Iesildīšanās parasti tiek veikta pirms treniņa un kalpo ķermeņa sagatavošanai fiziskām aktivitātēm. Kā norāda nosaukums, iesildīšanās mērķis ir paaugstināt ķermeņa temperatūru pirms vingrošanas, lai ķermenis sāktu pielāgoties paaugstinātai fizisko kustību intensitātei, kas tiks veikta.
Pirms treniņa ir daudz iemeslu, lai iesildītos. Būtībā apkure tiek veikta diviem galvenajiem mērķiem. Viens no tiem ir novērst traumu profilaksi, bet otrais mērķis ir uzlabot sniegumu, veicot vingrinājumus.
2. Atrodiet drošu vietu
Pirms veicat šo vingrinājumu, pārliecinieties, vai jūsu sporta aprīkojums ir pareizs. To var sākt no ērtu sporta apavu valkāšanas. Ērti sporta apavi var palīdzēt samazināt traumu risku sporta laikā.
Veiciet arī šo vingrinājumu drošā vietā. Iesācējiem ieteicams neveikt šo sporta veidu uz paklāja, zāles, betona grīdām vai asfalta seguma. Jūsu izmantotie apavi var paslīdēt un izraisīt potīšu vai ceļgalu traumas. Atrodiet drošu virsmu, lai, piezemējoties, jūs justos ērtāk. Jūs varat trenēties uz koka grīdas, saplākšņa sloksnes vai speciāli vingrojumam izgatavota paklāja.
3. Dariet to pareizi
Squat jump ir viens vingrinājums, kas ir diezgan drošs visiem vecumiem un dzimumiem. Tomēr tas ir taisnība, ja jūs to darāt ar pareizu un drošu tehniku. Ja jūs sajaucat, kā to izdarīt tupēt lēciens pareizi un droši, šeit ir sniegtas vadlīnijas:
- Stāviet ar kājām plaši
- Abas rokas ir novietotas aiz galvas ar elkoņiem uz āru
- Salieciet ceļus tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai
- Paceliet ķermeni un leciet tik augstu, cik vien iespējams, nospiežot pirkstus uz grīdas
- Lēnām nolaidieties tupus
- Dariet to atkal un atkal pa posmiem atbilstoši savām spējām
Lai gūtu labumu tupēt lēciens justies optimāli, pārliecinieties, vai spējat veikt kustību tupēt pareizi. Ja tehnika tupēt ir pareizi, tad jūs varat to apvienot ar kustību lēkt, aka lēkt.
Lecot, pievērsiet uzmanību tam, kur nolaižas kājas. Izvairieties no spēcīgas kāju spiešanas, kad trāpāties zemē. Vispirms mēģiniet uzmanīgi pieskarties pirkstiem zemē, pēc tam nekavējoties sekojiet papēžiem.
Vēl viena svarīga lieta, kas jums jāzina, nav piespiest sevi nodarboties ar šo sporta veidu, kad jūsu ķermenis uz to nav spējīgs. Lielāko daļu sporta traumu rada tas, ka cilvēks nedara pareizu tehniku un izstumj sevi ārpus savām robežām.
4. Noslēdziet treniņu ar stiepšanos
Izstiepšanās aka stiepšanās ir noderīga, lai atjaunotu muskuļu elastību pēc tam, kad ķermenis veic atkārtotas darbības. Savā ziņā stiepšanās tiek veikta kā mēģinājums atdzist, jo tas var palīdzēt jūsu muskuļiem vairāk atslābināties pēc pārāk ilga kontrakcijas, kad jūs vingrojat.
5. Nepārlieciet to
Atrodot vingrinājumu, kuru ir jautri veikt un kurš jums šķiet ļoti efektīvs, ir tendence to darīt biežāk. Bet esiet uzmanīgs, veiciet s kustībuquat jump pārmērība ir slikta arī jūsu locītavām un kauliem. Ideālā gadījumā veiciet šo vingrinājumu ne biežāk kā divas reizes nedēļā.
Ne visi to var tupēt lēciens
Ieguvumi tupēt lēciens ķermeņa veselībai nav šaubu. Bet diemžēl ne visiem ir atļauts nodarboties ar šo vienu sporta veidu. Dažiem apstākļiem, kas nav ieteicami šī sporta veida veikšanai, ir bijušas locītavu un kaulu slimības, aptaukošanās, diabēts un nervu traucējumi.
Ja esat viens no cilvēkiem, kam ir vairāki no šiem apstākļiem, pirms sporta nodarbībām vispirms jākonsultējas ar ārstutupēt lēciens. Tas tiek darīts, lai izvairītos no traumām vai pat pasliktinātu jūsu stāvokli.
x
