Satura rādītājs:
- Bērniem ieteicamās augļu un dārzeņu porcijas
- Vecums no 1 līdz 3 gadiem
- Vecums no 3 līdz 5 gadiem
- Ko darīt, ja jūsu mazais atsakās vai viņam ir grūti ēst augļus un dārzeņus?
- Alternatīvi augu olbaltumvielu avoti bērniem
Veselīga dzīvesveida ievērošana nozīmē, ka vienmēr jāpievērš uzmanība sabalansētas porcijas ēšanai. Nav noslēpums, ka augļu un dārzeņu porcijas ir svarīga mazuļa uztura resursu sastāvdaļa.
Lai to izdarītu, mātei vienmēr jācenšas nodrošināt augļu un dārzeņu vajadzības jūsu mazajam. Tomēr cik daudz augļu un dārzeņu ieteicams lietot mazajam katru dienu?
Bērniem ieteicamās augļu un dārzeņu porcijas
Lietojot augļus un dārzeņus, daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs, jo tas ir balstīts uz vairākiem faktoriem un viens no tiem ir vecums. Jūsu mazajam līdz pubertātes vecumam radīsies svara un auguma izmaiņas. Jūsu mazā augšana strauji notiek mazuļa vecumā.
Tāpēc ir jānodrošina, lai mazā uztura daudzums būtu pietiekams, lai atbalstītu viņa izaugsmi un attīstību. Tālāk ir sniegti ieteikumi par augļu un dārzeņu uzņemšanas daļu bērniem vecumā no 1 līdz 5 gadiem, lai kompensētu straujo izaugsmi.
Vecums no 1 līdz 3 gadiem
Kad jums būs viens gads, jūsu uzdevums ir izlemt, kādus pārtikas produktus piedāvāt, un noteikt, kad un kur jūsu mazais ēdīs šos ēdienus. Ļaujiet savam mazajam izlemt, ko un cik daudz pārtikas viņš ēdīs. Apetītes izmaiņas katru dienu ir normālas. Vissvarīgākais ir tas, ka mātei vienmēr jābūt gatavai pasniegt ēdienu jūsu mazajam.
Jūsu mazais ir sācis izmēģināt jaunus ēdienu veidus. Jūs varat nodrošināt savam bērnam dažādus dārzeņu avotus ar dažādu faktūru, krāsu un garšu. Jūs varat sākt iepazīstināt dārzeņus, piemēram, zirņus, burkānus un ķirbi ar savu mazo. Tā kā tā var būt atsauce uz bērnu dārzeņiem un augļiem, kurus var atcerēties līdz viņu pilngadībai.
Attiecībā uz augļiem, iespējams, jums nav pārāk daudz problēmu, jo jūsu mazajam ir tendence viegli patikt saldajiem ēdieniem. Poppet
Katrai mazuļa augļu un dārzeņu porcijai 1-3 gadu vecumā jābūt vismaz:
- Viena līdz divas ēdamkarotes dārzeņu
- Viena līdz divas ēdamkarotes augļu
Vecums no 3 līdz 5 gadiem
Ieejot šajā vecuma periodā, protams, jūsu mazajam ir jāpalielina augļu, dārzeņu un citu augu olbaltumvielu daļa no iepriekšējā vecuma posma. Papildu uzturs ir ļoti svarīgs mazajam šajā vecuma posmā, jo tas ir nepieciešams izaugsmei un papildu enerģijai, veicot aktivitātes. Mazā ēšanas porcijās jābūt riekstiem, dārzeņiem, augļiem un apstrādātiem sojas produktiem.
Dārzeņiem varat apvienot vārītus dārzeņus un tos, kurus var ēst neapstrādātus, piemēram, salātus vai karedoku. Pirms ēšanas pārliecinieties, ka pārtikas sastāvdaļas ir rūpīgi izmazgātas.
Ja jūs nevēlaties dot neapstrādātus dārzeņus, tos var apstrādāt, vispirms tvaicējot vai grilējot, ja vien tie nav cepti. Vismaz 5 reizes no visām augļu un dārzeņu porcijām bērniem jāiegūst katru dienu.
Ko darīt, ja jūsu mazais atsakās vai viņam ir grūti ēst augļus un dārzeņus?
Neuztraucieties, turpiniet piedāvāt un nepadodieties. Var paiet 10 līdz 15 mēģinājumi ieviest jaunu ēdienu, pirms mazais to pieņem.
Nekad nepiespiediet mazo ēst ēdienu, kas viņiem nepatīk. Vienmēr mudiniet mazo nobaudīt augļu vai dārzeņu garšu, eksperimentējot ar to, kā tie tiek pasniegti. Vienmēr pārliecinieties, ka mazuļa augļu un dārzeņu porcijas var piepildīt katru dienu.
Alternatīvi augu olbaltumvielu avoti bērniem
Papildus riekstiem un pākšaugiem jūs varat izmantot dabisko produktu priekšrocības, piemēram, stiprinātu sojas formulu, kā alternatīvu, lai apmierinātu augu olbaltumvielu uzņemšanu mazajam. Sojas formula, kas tiek patērēta mērenībā (1 līdz 2 glāzes dienā), ir laba alternatīva bērniem, kas vecāki par gadu.
x
