Ceļvedis uz 2000. gada kaloriju diētu svara zaudēšanai

Ir dažādas diētas metodes, kas var palīdzēt sasniegt ideālo svaru. Viena no tām ir 2000 kaloriju diēta. Tāpat kā norāda nosaukums, jums jāapēd pat divi tūkstoši kaloriju, lai pieturētos pie šīs diētas. Cik, ja? Vai tas nav pareizas diētas princips, kas ierobežo kaloriju daudzumu?

Kā 2000 kaloriju diēta palīdz zaudēt svaru?

Vidējā dienas kaloriju prasība pieaugušajiem ir aptuveni 2250–2 725 kcal dienā. Tas nozīmē, ka jums ir nedaudz jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums, ja vēlaties ievērot šo diētu.

Vai jūs joprojām varat zaudēt svaru, ja samazināto kaloriju skaits nav tik daudz? Protams, kad jūs to darāt pareizi un izvēlaties pareizos pārtikas avotus.

Pārtikas avoti ar augstu kaloriju daudzumu šīs diētas laikā nedrīkst būt patvaļīgi. Daži augstas kaloritātes pārtikas produkti, kas var bumerangu, ir kaitīgi veselībai, piemēram, pica un cepti ēdieni. Tikmēr daži dārzeņi un augļi, kuru kaloriju skaits var būt līdzvērtīgs picas šķēlei, faktiski var uzturēt veselīgu ķermeni.

Tas ir tāpēc, ka šiem diviem dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīgs saturs. Lielas kalorijas no picām vai ceptiem ēdieniem galvenokārt iegūst no miltiem un cepamās eļļas, savukārt dārzeņu vai augļu kalorijas nāk no olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu, veselīgo tauku un šķiedrvielu avotiem. Tātad, dažādi ēdieni, dažādi kaloriju avoti, kā tie ietekmē mūsu ķermeni.

Ņemiet vērā arī to, ka kalorijas nevar atspoguļot porciju skaitu. 2000. gada kaloriju diēta joprojām prasa ierobežot ēdienreižu biežumu un porcijas. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst mazākas, bet biežākas maltītes visas dienas garumā vai turpināt ēst 3 reizes dienā, kā parasti. Jebkurā veidā ir labi, ja vien kopējais kaloriju daudzums nepārsniedz 2000 kalorijas dienā.

Noregulējiet kaloriju daudzumu 2000 kaloriju diētas laikā

Lai sasniegtu 2000 kaloriju daudzumu dienā, jums jālieto:

• 65 grami tauku (585 kalorijas).
• 20 grami piesātināto tauku (180 kalorijas).
• 50 grami olbaltumvielu (200 kalorijas).
• 300 grami ogļhidrātu (1200 kalorijas).
• Mazāk nekā 2400 miligrami nātrija vai sāls.
• Mazāk nekā 300 miligrami holesterīna.
• 25 miligrami pārtikas šķiedrvielu.

Jāņem vērā arī citas lietas:

• Neēdiet vairāk par 50 gramiem cukura.
• D vitamīnu ieteicams patērēt 20 mkg.
• Ieteicams patērēt 1300 mg kalcija.
• Ieteicams patērēt 18 mg dzelzs.
• Ieteicams patērēt 4700 gramus kālija.

Pat ja tā, iepriekš minētā informācija par uztura uzņemšanu automātiski neattiecas uz visiem. Tātad, pirms veicat 200 kaloriju diētu, vispirms apspriediet ar savu uzticamo uztura speciālistu. Uztura speciālists var arī ieteikt jums veselīgus, augstas kaloriju pārtikas avotus.

Iepriekš minētās uztura vadlīnijas arī atšķiras, ja grūtnieces vai bērni to vēlas.

2000 kaloriju diētas maltīšu ceļveža piemērs

Šis ir ieteicamais uztura ceļvedis, lai iegūtu 200 kaloriju dienā.

1. A izvēlne.

Brokastīs

• 2 gabali pilngraudu maizes un 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta.
• 4 vārītas olu baltumi.
• 1 mazs oranžs.
• 250 grami zema tauku jogurta.

Pusdienas

• 250 grami grilētas vistas krūtiņas.
• 1 maza bļoda ar brūniem rīsiem
• 80 grami vārītu brokoļu.

Vakariņas

• 250 grami liesas vistas vai liellopa gaļas.
• 70 grami sēņu, kas sautēti ar sīpoliem, čili un 2 ēdamkarotēm olīveļļas.
• 90 grami pilngraudu makaronu.

1. B izvēlne
Brokastis

• 180 grami pilngraudu graudaugu.
• ½ glāze piena ar zemu tauku saturu.
• 1 banāns.

Pusdienas

• 300 grami grilēta laša.
• 1 maza bļoda ar brūniem rīsiem.
• 90 grami sautētu sinepju zaļumu ar olīveļļu.

Vakariņas

• 250 grami grilētas vistas krūtiņas.
• 2 gabali pilngraudu maizes.
• 1 porcija salātu un tomātu salātu.

x