Satura rādītājs:
- Kāda ir auzu pārslu diēta?
- Kā jūs dodaties uz auzu pārslu diētu?
- Kādas ir auzu pārslu ēšanas priekšrocības?
- Bet jāapzinās arī riski
Diētas, kas ierobežo noteiktus pārtikas produktus, piemēram, diētas ar zemu tauku saturu vai ar zemu ogļhidrātu saturu, bieži vien neizdodas, jo jūs parasti pietiekami samazināsiet kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru. Eits, vēl nepadodies. Varbūt ir pienācis laiks mainīt diētas stilu ar auzu pārslu diētu. Auzu pārslu diēta tiek uzskatīta par vienkāršu veidu, kā samazināt vēdera taukus, neciešot badu. Kā?
Kāda ir auzu pārslu diēta?
Kā norāda nosaukums, auzu pārslu diēta ir tāda veida diēta, kas prasa regulāri ēst auzu pārslu, aka auzu pārslu vai auzu pārslu. Pamatkoncepcija ir ēst auzu pārslu kā aizstājēju parastajam dienas pamatēdienam. Piemēram: Jums ir brokastis ar auzu biezputru, pēc tam pusdienojiet kā parasti ar rīsiem un sānu ēdieniem, pēc tam vakariņas noslēdziet ar auzu putras trauku.
Bet, ja ēdat tikai auzu pārslu, aizstājot lielu maltīti, maz ticams, ka tas tieši novedīs pie svara zuduma. Jums vajadzētu ēst auzu pārslu, lai aizstātu lielas, parasti kaloriju maltītes, vienlaikus samazinot kopējās ikdienas kaloriju vajadzības.
Parasti, lai efektīvi zaudētu svaru, pieaugušajiem ir nepieciešamas apmēram 1200 līdz 1600 kalorijas dienā. Lai zaudētu 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, lietojot auzu pārslu diētu, katru dienu jāsamazina 500-1000 kalorijas, vai nu ēdot mazākas maltītes, vai arī vairāk vingrojot. Bet esiet uzmanīgs, lai pārāk nesamazinātu kalorijas, jo tas var palēnināt ķermeņa metabolismu.
Kā jūs dodaties uz auzu pārslu diētu?
Tipiska auzu pārslu diēta ilgst divas nedēļas. Pirmās 7 dienas brokastīs, pusdienās un vakariņās jums būs jāēd trīs reizes dienā auzu pārslu. Šajā laikā jums vajadzētu ēst tikai pilngraudu putru, nevis auzu pārslu.
Pēc pirmās nedēļas sāciet samazināt auzu pārslu maltīšu biežumu līdz vienai vai divām reizēm dienā kopā ar vienu mazu tauku saturu maltīti ar kopējo kaloriju daudzumu dienā ne vairāk kā 1300 kalorijas. Šīs nedēļas laikā palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu, un ir labi ēst tūlītēju auzu pārslu.
Ja jums ir grūti domāt par veselām divām nedēļām ēst auzu pārslu, ir vēl viena auzu diētas stratēģija, kas prasa tikai ēst auzu pārslu divas reizes dienā sešas dienas.
Kādas ir auzu pārslu ēšanas priekšrocības?
Auzas ir veseli graudi, kas ir sarežģīti ogļhidrāti, tāpēc ķermeņa sagremošana prasa ilgāku laiku. Tas var palīdzēt jums ēst mazāk, palēninot gremošanu, sniedzot ilgāku pilnīgu efektu. Kopumā no vienkāršas auzu pārslu bļodas jūs saņemsiet 28 gramus ogļhidrātu.
Veseli graudi arī parasti ir mazāk kaloriju nekā citi rafinēti graudi, piemēram, ātrās auzu pārslas, kas var palīdzēt samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Ūdenī vārīta 250 gramu bļoda ar vienkāršu auzu pārslu satur tikai aptuveni 160 kalorijas un 1,5 gramus tauku. Šo zemo kaloriju vērtību iegūst no paša kviešu lielā šķiedrvielu satura. Bļoda auzu pārslu, ko jūs ēdat, nodrošinās 4 gramus uztura šķiedrvielu no kopējām ķermeņa ikdienas vajadzībām 25 gramiem.
Cilvēki, kuri ēd daudz šķiedrvielu, ziņo par ātrāku svara zudumu un zemāku vidukļa apkārtmēru, teikts 2010. gada pētījumā, kas publicēts The American Journal of Clinical Nutrition. Auzu pārslās ir arī 2 procenti no ieteicamā kalcija daudzuma dienā un 6 procenti dzelzs.
Citas auzu pārslu ēšanas priekšrocības ir mazāks sirds slimību un resnās zarnas vēža risks. Veseli graudi, piemēram, auzas, var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu un veicināt gremošanu.
Bet jāapzinās arī riski
Pareizi ievērojot, auzu pārslu diēta var palīdzēt jums gūt panākumus svara zaudēšanas plānā, jo, pateicoties augstajam olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu saturam, tas ilgāk ļauj justies pilnībā. Bet, lietojot auzu pārslu diētu, ir jāņem vērā daži riski.
Auzu pārslu diēta ir ierobežojoša. Ir dabiski justies garlaicīgi ēst to pašu ēdienu gandrīz veselas divas nedēļas, it īpaši, ja viss, ko tu ēd, ir putra. Šī garlaicība var atšķaidīt jūsu gribasspēku, kas galu galā var apgrūtināt jūsu apņemšanos zaudēt svaru, ja jums ir kārdinājums daudzkārt padoties vai apkrāptu dienas.
Turklāt auzu diēta ir ļoti zemu kaloriju un zemu tauku diēta. Daži ārsti var uzskatīt, ka kopējais kaloriju daudzums no šīs diētas ir pārāk mazs, lai to varētu uzskatīt par veselīgu uzturu. Tādēļ jums, iespējams, būs jākompensē, nedaudz palielinot kaloriju skaitu.
Galvenais ir sajaukt auzu pārslu biezputru atbilstoši porcijas lielumam vienā ēdienreizē. Ja jūs nepievēršat īpašu uzmanību, nepareiza auzu pārslu diēta faktiski padarīs jūs taukus. Brūvējiet auzu pārslu ar nedaudz vājpiena vai jogurta ar zemu tauku saturu, nevis vienkāršu karstu ūdeni, un auzu mīkstuma augšdaļā pievienojiet dažas augļu šķēles vai citas piedevas. Lielai maltītei otrajā posmā ēdiet daudz olbaltumvielu saturošu diētu, piemēram, grilētu vistas krūtiņu, liesas gaļas steiku vai zivju diētu.
Kā traucējošs faktors pēc vakariņām izvēlieties uzkodu, kurā ir maz kaloriju. Turpiniet ēst daudz augļu un dārzeņu, kamēr diētas laikā ēdat kā uzkodu starp ēdienreizēm. Šī stratēģija var palīdzēt jums stingri ievērot vienmuļu diētu, piemēram, auzu diētu.
x
