Ceļvedis veselīga uztura izstrādei maziem bērniem & bull; sveiks, vesels

Mazi bērni patiešām aktīvi spēlē šeit un tur. Tātad, lai jūsu toddler attīstība notiktu optimāli, nepieciešama pareiza uztura uzņemšana. Jūs varat sākt, izstrādājot veselīga uztura paradumus mazuļiem jau no mazotnes. Ne tikai atbalsta viņu attīstību, bet arī veselīgs uzturs mazuļiem var novērst aptaukošanos, nepietiekamu uzturu un citas veselības problēmas vēlāk dzīvē.

Ja jums ir neskaidrības par to, kā sākt, skatiet tālāk sniegto ceļvedi.

Svarīgs uzturs, lai atbalstītu mazuļa augšanu

Daudz neatšķiroties no pieaugušajiem, veselīgam mazuļu uzturam jāievēro arī sabalansēta uztura princips. Tālāk ir norādītas dažādas svarīgas barības vielas, lai atbalstītu mazuļu un viņu avotu augšanu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielām ir svarīga loma bojāto audu veidošanā un atjaunošanā. Ne tikai tas, ka olbaltumvielām ir nozīme arī bērna imūnsistēmas uzlabošanā. Tāpēc pietiekama olbaltumvielu uzņemšana var padarīt bērna imūnsistēmu stiprāku, lai viņš viegli neslimotu.

Šo vienu barības vielu jūs varat iegūt no pārtikas, gan no dārzeņiem, gan no dzīvniekiem. Gaļa, vistas gaļa, zivis, olas,jūras veltes, un rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu avots.

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti kalpo kā ķermeņa galvenais enerģijas materiāls. Šīs barības vielas ir sadalītas divās formās, proti, vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršos ogļhidrātus var atrast cukurā vai saldos ēdienos, savukārt sarežģītus ogļhidrātus var atrast ikdienas pārtikas produktos, piemēram, rīsos, kartupeļos, maniokā, kukurūzā, makaronos un tamlīdzīgos.

Jūsu bērnam ir jāierobežo vienkāršie ogļhidrāti, lai izvairītos no diabēta un aptaukošanās pārāk daudz saldu ēdienu dēļ.

Šķiedra

Šķiedra palīdz izlīdzināt gremošanas sistēmu, pazemināt holesterīna līmeni un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Šķiedrvielas galvenokārt satur dārzeņi un augļi. Tātad, izveidojiet sava bērna ieradumu katru dienu ēst augļus un dārzeņus.

Izvēlieties svaigus augļus un izvairieties no tādu augļu ēšanas, kuriem ir pievienots cukurs, piemēram, iepakotas augļu sulas, augļu konservus, žāvētus augļus un sukādes. Turklāt pieradiniet katru dienu ēst augļus un dārzeņus ar dažādām krāsām. Iemesls ir tāds, ka katrā augļu un dārzeņu krāsā ir dažādas barības vielas. Piemēram, dzeltenā krāsa citronā norāda, ka šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu. Tumši zaļš dārzenis nozīmē, ka tajā ir daudz dzelzs.

Tauki

Ne vienmēr ir slikti, tauki ir nepieciešami arī ķermenim veselībai. Jā, pareiza tauku uzņemšana ir nepieciešama, lai palīdzētu absorbēt vitamīnus, regulētu ķermeņa temperatūru, enerģijas avotu un barības vielas mazuļa smadzenēm. Pārliecinieties, ka jūsu bērns uzņem labu tauku daudzumu.

Labus taukus, jeb nepiesātinātos taukus, jūs varat iegūt no tunzivīm, sardīnēm, anšoviem, tunzivīm, snaperiem, lašiem, avokado, riekstiem un olīveļļas.

Kāda ir ideāla maltītes porcija maziem bērniem?

Maziem bērniem dienā ir nepieciešami apmēram 1 000–15 500 kcal kaloriju atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes. Tātad, lai apmierinātu šīs kaloriju vajadzības, šeit ir piemēri pārtikas porcijām, kuras bērniem var dot vienā dienā:

2-3 porcijas ogļhidrātu. Viena porcija ir līdzvērtīga 100 gramiem vai ¾ glāzei zvaigžņu augļu.
Olbaltumvielu 4–5 porcijas. Viena porcija ir līdzvērtīga 35-50 gramiem. Jūs varat piedāvāt vienu vistas stilbu vai gaļu, kas ir puse no pieaugušā rokas lieluma.
Eļļa 2-5 tējk.
Augļi ½-2 porcijas. Viena porcija ir tāda pati kā liela apelsīna vai arbūzu šķēle.
Dārzeņi ½-2 porcijas. Viena porcija ir vienāda ar vienu vārītu dārzeņu bļodu bez mērces.
Piena produkti 1–2 porcijas. Viena porcija ir vienāda ar 150-200 ml vai glāzi zvaigžņu augļu.

Cik reizes ideālam bērnam vajadzētu ēst?

Maziem bērniem ideālā gadījumā vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Vecāki to var sadalīt:

Brokastis
Vēlu pēcpusdienas uzkodas
Pusdienas
Pusdienas uzkodas
Vakariņas
Uzkodas pirms gulētiešanas

Jūs varat izlaist vakara uzkodas, kad bērns guļ. Dažas veselīgas uzkodas, kuras varat dot savam mazajam, ir augļi, dārzeņi, pudiņš, jogurts, siers, cepumi un piens.

Dažādi diētas ierobežojumi maziem bērniem

Šeit ir daži diētas ierobežojumi mazuļiem, kas vecākiem būtu jāzina:

Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu piemēram, konfektes, sula ar pievienotu cukuru, šokolāde, saldējums, soda utt. Pārāk daudz cukura lietošana izraisīs aptaukošanos, rezistenci pret insulīnu un diabētu.
Pārtika ar augstu piesātināto un transtaukskābju saturu piemēram, cepti ēdieni, pica un martabaks. Dažādi pārtikas veidi var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos un sirds slimību risku. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus ar veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu, riekstus un avokado.
Neveselīga pārtikavai gatavs ēdiens. Šajos pārtikas produktos parasti ir daudz ogļhidrātu un sāls, bet maz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc, ja tas tiek patērēts pārmērīgi, tas var izraisīt aptaukošanos un citas aptaukošanās izraisītās slimības. Līdztekus veselības problēmu radīšanai, aptaukošanās var arī izraisīt bērnu nedrošību un tendenci atkāpties no apkārtnes.
Pārtika ar augstu sāls saturu. Šāda veida ēdieni var uzkrāt ūdeni organismā, tāpēc kuņģis jūtas vairāk uzpūsts un uzpūsts. Pārtika ar augstu sāls saturu var izraisīt arī hipertensiju un asinsvadu traucējumus.

Veselīga uztura ieviešana maziem bērniem jau no mazotnes

Veselīgs uzturs mazuļiem ir jālieto jau no bērnības. Lai mazais pierastu pie veselīga uztura, sava loma ir jāuzņemas arī mātei un ģimenei mājās. Atcerieties, ka bērni mēdz atdarināt savus vecākus vai tuvākos apkārtējos cilvēkus. Tātad, sniedziet piemēru, kā ēst labu pārtiku ar pareizu uzturu un izvēli.