Satura rādītājs:
- Gatavošanās lecamo tauvu iesācējiem
- 1. Lēciena virves turēšanas sākums
- 2. Gatavošanās lekt
- 3. Virves lecēšanas brīdī
Lecamaukla ir viens no sporta veidiem, uz kuru var paļauties. It īpaši, ja meklējat sporta veidu, kas ātri sadedzina kalorijas, bet kam ir daudz priekšrocību. Bieži tiek pieminēts sportsizlaižot tas izrādījās labs sirds, plaušu un asinsvadu piemērotībai. Tomēr ne visi var lēkt pa virvi tāpat vien. Iesācējiem vajadzētu pievērsties dažām lietām. Kas viņi ir? Apsveriet lietas, ko varat darīt, lai zemāk sāktu lekt ar virvi.
Gatavošanās lecamo tauvu iesācējiem
Izlaišana ir droša jebkura vecuma un dzimuma pārstāvjiem. Tas attiecas, ja jūs to darāt pareizi un tas ir droši, jā. Papildus traumu un nelaimes gadījumu novēršanai, vingrojot, jūs arī maksimāli izmantosiet šo lecamo virvju sporta veidu. Paskatīsimies, kā tas sākās.
1. Lēciena virves turēšanas sākums
Iesācējiem izmantojiet virvi, kas atbilst jūsu augumam. Izmantojiet virvi pērļota virve modelis ir piemērots iesācējiem lecamauklai.
- Pēc tam jūs varat sākt, pielāgojot siksnu un turot rokturi uz virves roktura.
- Ritiniet virvi tā, lai rokturis nonāktu jūsu padusē.
- Valkājiet sporta apavus. Lecot pa virvi, varat izmantot skriešanas apavus vai treniņu apavus.
Veicot lecamo virvi, jums ir nepieciešams laukums 1 līdz 2 metri un apmēram 30 cm augsts virs galvas. Praktizējot, pievērsiet uzmanību arī grīdas virsmai. Iesācējiem ieteicams neveikt šo vingrinājumu uz paklāja, zāles, betona grīdām vai asfalta. Apavi, kurus jūs nēsājat, var paslīdēt un izraisīt potītes vai ceļa traumas. Vingrojiet uz koka grīdas, saplākšņa sloksnes vai paklāja, kas izgatavots vingrošanai.
2. Gatavošanās lekt
- Sākumā jums būs jātrenē kāju un roku kustības atsevišķi. Veiciet to vispirms kā sagatavošanu, pirms izmantojat virvi, lai lektu.
- Lai atrastu cieši pieguļošu siksnu, ielieciet vienu kāju auklas vidū un paceliet rokturi. Cieši pieguļošām siksnām nevajadzētu šķērsot paduses.
- Kad jūtaties, ka varat sekot līdzi roku un kāju ritmam, satveriet abas virves to galos. Pielāgojiet augstumam, ne pārāk garam vai īsam, tas seko jūsu augstuma mērījumiem.
- Ir svarīgi arī pieļaut 3-4 cm trošu pieļaušanu virvēm, atstāt vietu kājām un virvei nepieskarties viens otram, un tas var izraisīt slīdēšanu. Pagriežot siksnas, turiet elkoņus stingri sānos.
3. Virves lecēšanas brīdī
- Lai sāktu, sāciet lecamo virvi ar 20 sekunžu ilgumu. Pirmajos 20 gājienos saglabājiet ritmu un mēģiniet nepārkāpt pa virvi. Ja jūtaties noguris vai vairs nevarat elpot, nekavējoties jāpārtrauc.
- Pēc tam, kad esat pārvarējis pirmās 20 sekundes, varat pāriet uz nākamajām minūtēm. Dažus mirkļus atpūšaties arī katrā aplī, lecot pa virvi.
Iesācējiem jāsāk ar 30 sekunžu lēcieniem pēc kārtas vai apmēram 50 atkārtojumiem. Veiciet vismaz trīs vai četrus komplektus ar atpūtas periodu no 30 līdz 90 sekundēm katrā. Pakāpeniski palieliniet savu komplektu ilgumu un intensitāti, piemēram, sākotnēji tikai 60 sekundes, lecot, palieliniet līdz 90 sekundēm. Pēc tam veiciet darbības no 100 līdz 150 sekundēm ar 30 sekunžu atpūtas laiku. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, to varat izdarīt katru dienu no rīta vai vakarā.
x
