Kalcija vajadzību apmierināšanas nozīme bērniem

Bērnu vecums ir ideāls periods viņu izaugsmei un attīstībai. Lai optimāli attīstītos ķermenis, bērniem ir nepieciešams pietiekams uztura daudzums, viens no tiem ir ikdienas kalcija vajadzību apmierināšana. Cik daudz kalcija dienā nepieciešams bērniem, un vai viņiem vajadzētu lietot kalcija piedevas neatkarīgi no ēdiena?

Kādas ir kalcija priekšrocības bērniem?

Kalcijs ir minerāls, kas nepieciešams visos vecumos, arī bērniem to augšanas periodā.

Identisks kalcijs ir noderīgs kaulu veselībai. Bet neatkarīgi no tā, kalcijs palīdz arī nervu sistēmai, muskuļiem un sirds veselībai.

Pašiem bērniem, kuri joprojām aug un attīstās, kauli attīstās ļoti strauji.

Kaulu attīstība bērnībā turpināsies līdz pusaudža vecumam.

Tāpēc ir svarīgi atbalstīt optimālu kaulu augšanu bērnībā līdz pusaudža vecumam, no kuriem viens ir bērnu kalcija vajadzību apmierināšana.

Tas atbalsta kaulu attīstību, lai bērns augtu augsts, lai tas neizraisītu bērna ķermeņa garumu.

Sākot ar lapu Kids Health, kalcija priekšrocības ir labas, lai novērstu bērnu kaulu masas samazināšanos nākotnē.

Pietiekama kalcija uzņemšana kopā ar D vitamīnu arī palīdz novērst bērnus no rahīta.

Rahīts ir slimība, kurā bērna kāju kauli kļūst saliekti un vājina muskuļus, tādējādi kavējot augšanu.

Ne tikai tas, ka kalcija priekšrocības bērniem atbalsta arī zobu augšanu, palīdz asins recēšanas procesam un aktivizē fermentus, kas nepieciešami barības vielu pārvēršanai enerģijā.

Kur bērni var iegūt kalcija avotu?

Redzot kalcija priekšrocības un nozīmi, ir ļoti svarīgi atbalstīt bērnu augšanu un attīstību, jums jāpalīdz optimizēt viņu ikdienas kalcija devu.

Parasti bērni saņem kalciju no piena, kas tiek izdzerts brokastīs, ņemts kā skolas piederums bērniem vai sajaukts ar veselīgām uzkodām bērniem.

Vienā glāzē piena (250 ml) parasti ir aptuveni 300 mg kalcija.

Tātad, ja bērns izdzer 3 glāzes piena dienā, bērna uzturvērtības vajadzības kalcija veidā faktiski ir pietiekamas.

Izņemot pienu, ikdienas kalcija vajadzības bērniem var apmierināt arī no citiem pārtikas un dzērienu avotiem, piemēram:

• Sojas piens
• Jogurts
• Siers
• Lasis
• Kale
• Brokoļi
• Kāposti
• Sawi
• Spināti
• Mandeļu rieksts
• Edamame

Patiesībā, ņemot vērā šī minerāla svarīgo nozīmi, kalciju bieži stiprina vai pievieno dažāda veida pārtikai.

Bērniem paredzēta veselīga pārtika, kas bagātināta ar kalciju, ir graudaugi, maize, sula utt.

Tomēr jūs varat arī nodrošināt kalcija piedevas kā avotu, lai apmierinātu bērnu kalcija vajadzības.

Cik daudz kalcija bērnam nepieciešams dienā?

Pamatojoties uz 2019. gada Uztura pietiekamības līmeni (RDA), 6–9 gadus vecu bērnu attīstības periodā kalcija uzņemšana ir aptuveni 1000 miligrami (mg) dienā.

Kad bērni vecumā no 10 līdz 18 gadiem vai pusaudžu vecumā, kalcija daudzums dienā jāpalielina līdz 1200 mg dienā.

Lai gan iepriekš tika paskaidrots, ka pietiekama piena uzņemšana var palīdzēt apmierināt bērnu kalcija vajadzības, ir arī iespējams, ka joprojām trūkst kalcija uzņemšanas no pārtikas un dzērieniem.

Tas ir iemesls, kāpēc vecāki bieži nodrošina kalcija piedevas bērniem.

Vai ir nepieciešams nodrošināt bērniem kalcija piedevas?

Faktiski bērniem nav nepieciešami kalcija piedevas, jo ir tik daudz pārtikas produktu, kas var nodrošināt šo vienu minerālu avotu.

Piemēram, ja bērnam nepatīk piens, joprojām ir daudz iespēju izvēlēties citus pārtikas un dzērienu avotus, lai palīdzētu apmierināt bērna kalcija vajadzības.

Tomēr, ja jūs domājat, ka jūsu bērna kalcija uzņemšana ir ļoti tālu no ieteiktā, nav nekas nepareizs, ja bērniem dodat kalcija piedevas.

Tas ir tikai tas, ka, pirms dodat to bērniem, noteikti pievērsiet uzmanību kalcija piedevas devu saturam.

Saskaņā ar Teksasas bērnu slimnīcas sniegto informāciju 200-500 mg deva kalcija piedevā faktiski ir pietiekama atkarībā no bērna vecuma un uzņemtā ēdiena.

Tikmēr bērniem paredzētie kalcija piedevas, kas satur lielas devas, piemēram, 1000 mg, parasti būs par daudz un patiesībā nav nepieciešami.

Tādēļ jums rūpīgi jāapsver, vai mazajam ir nepieciešami kalcija piedevas vai nē.

Ja tas ir nepieciešams, mēģiniet pievērst uzmanību tam, cik daudz kalcija piedevu bērnam būs nepieciešams.

Pielāgojiet devu, lietojot kalcija piedevas bērniem, ņemot vērā viņu ikdienas ēdienreizes.

Tomēr pirms šī lēmuma pieņemšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu vislabāko padomu.

Ārsts var palīdzēt noteikt, vai bērnam ir jāpiešķir kalcija piedevas.

Vai pastāv briesmas, ja kalcija uzņemšana ir pārāk liela?

Pirms izlemjat, vai dot bērnam kalcija piedevu vai nē, vispirms tas rūpīgi jāapsver.

Pievērsiet uzmanību bērnu dienas devai, vai bērni ir lietojuši daudz pārtikas avotu, kas satur kalciju?

Ja bērna kalcija daudzums ir ļoti maz, kalcija piedevu lietošana var būt risinājums.

Tomēr, ja jūsu bērna kalcija daudzums ir tikai nedaudz mazāks par ikdienas vajadzībām, jums vajadzētu pievienot vairāk kalcija, ko iegūst no piena, siera, jogurta, zaļajiem dārzeņiem un citiem.

Tas ir tāpēc, ka, ja pievienojat kalcija piedevu, pastāv bažas, ka bērna uzņemtais daudzums faktiski būs pārmērīgs.

Šis pārmērīgais kalcija daudzums var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu veselību.

Turklāt pārāk daudz kalcija organismā var izraisīt arī aizcietējumus.

Vēl sliktāk, pārmērīgs kalcija piedevu patēriņš var palielināt bērna nierakmeņu attīstības risku.

Kas ietekmē kalcija uzsūkšanos bērniem?

Dažādu iemeslu dēļ kalcija absorbcija bērna ķermenī var tikt traucēta un virzīta vienmērīgāk.

Lietas, kas traucē bērna kalcija uzsūkšanos

Kaut arī bērns ir lietojis daudz pārtikas un dzērienu, kas satur kalciju, pievērsiet uzmanību arī tam, vai bērna ķermenis pareizi absorbē kalciju.

Jo dažreiz to, ko bērni ēd, organisms nevar pilnībā absorbēt, jo ir vairākas lietas, kas traucē šo uzturvielu uzsūkšanos.

Dažas lietas, kas traucē kalcija uzsūkšanās procesu bērniem, ir:

1. Ēdiet daudz pārtikas, kurā ir daudz nātrija

Nātrija saturs pārtikā var kavēt kalcija uzsūkšanos bērna ķermenī.

Pārtika ar augstu nātrija saturu ietver kartupeļu čipsus, hamburgerus, picas, bezalkoholiskos dzērienus un junk ēdiens.

Izņemot kalciju, pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var arī traucēt ķermeņa spēju absorbēt kalciju.

Tātad, ja jūsu bērnam ir pietiekami daudz pārtikas un dzērienu kalcija avotu, bet arī ēd daudz neveselīga pārtika, tas var būt atkritumi.

2. Ēdiet daudz pārtikas produktu ar augstu fitīnskābes daudzumu

Tiek uzskatīts, ka arī pārtikas produkti ar fitīnskābes saturu, piemēram, brūnie rīsi un kvieši, spēj kavēt kalcija uzsūkšanos bērna ķermenī.

Tas ir tāpēc, ka fitīnskābe saista kalciju un citas minerālvielas, tāpēc zarnās to ir grūti izšķīdināt un absorbēt. Tā rezultātā kalcijs atkal iziet no bērna ķermeņa.

Risinājums ir tas, ka jūs varat piegādāt maizi vai pilngraudu graudaugus, kurus bagātinājis kalcijs.

Tas palielina bērna kalcija uzsūkšanos

Papildus ēdieniem, kas traucē kalcija uzsūkšanos, ir arī barības vielas, kas var palielināt kalcija uzsūkšanos. Kalcija uzsūkšanos var palielināt ar D vitamīna palīdzību.

Bērni D vitamīna uzņemšanu var iegūt no pārtikas un arī no saules gaismas. Saules gaisma var palīdzēt sintezēt D vitamīnu organismā.

Daudzu aktivitāšu veikšana ārpus mājas var palīdzēt bērniem iegūt D vitamīnu no saules gaismas, kā arī atbalstīt bērnu kaulu attīstību.

x