Neskaitāmas B2 vitamīna priekšrocības (plus labākais avots)

B2 vitamīns ir vitamīna veids, kas nepieciešams augšanai un ir noderīgs normālai šūnu darbībai. Šis vitamīns, saukts arī par riboflavīnu, satur vienu no 8 B kompleksa vitamīniem, kas nepieciešami dažādām ķermeņa attīstībai, piemēram, ādai, gremošanas trakta oderei, asins šūnām un smadzeņu darbībai. Jā, B2 vitamīna ieguvumi organismam ir daudz.

Riboflavīns darbojas, pārveidojot ogļhidrātus par adenozīna trifosfātu (ATP), kas ir ķermeņa muskuļu enerģijas avots. Turklāt patērējot labākos avotus, jūs varat iegūt virkni citu B2 vitamīna ieguvumu.

B2 vitamīna ieguvumi organismam

B2 vitamīna lietošana organismam sniedz neskaitāmas priekšrocības. Šeit ir dažādi ieguvumi, tostarp:

1. Novērsiet kataraktu

Pirmais B2 vitamīna ieguvums ir acu veselība. Saskaņā ar Mičiganas Universitāti, Amerikas Savienotās Valstis, šis vitamīns ir nepieciešams, lai aizsargātu glutationu, kas ir svarīga antioksidantu klase acī. Tātad, ēdot pārtiku, kas bagāta ar riboflavīnu, var samazināt kataraktas risku. Turklāt Nacionālā medicīnas bibliotēka arī paskaidro, ka riboflavīnu un niacīnu saturošu piedevu lietošana var arī palīdzēt novērst kataraktu.

2. Uzturiet veselīgu dzemdi

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Sieviešu universitātes slimnīcā Heidelbergā, Vācijā, riboflavīns palīdz uzturēt veselīgu grūtniecību. Pētnieki atklāja, ka grūtniecēm, kurām trūkst riboflavīna, ir risks saslimt ar preeklampsiju. Preeklampsija ir stāvoklis, kas iestājas grūtniecības laikā 20. nedēļā, kam raksturīgs augsts asinsspiediens grūtniecēm, pat ja viņām iepriekš nav bijusi hipertensija (augsts asinsspiediens).

3. Ārstējiet un novērsiet migrēnu

Pētījums Berlīnes Humbolta universitātē atrada pierādījumus tam, ka cilvēkiem, kuri piedzīvoja migrēnu un lietoja lielas riboflavīna devas, simptomi samazinājās. Daži citi pierādījumi arī liecina, ka papildus simptomu un sāpju mazināšanai migrēnas laikā riboflavīns var saīsināt migrēnas ilgumu.

Lai varētu ārstēt un novērst migrēnu, ārsti parasti izraksta riboflavīnu lielās devās, kas vienā dzērienā ir aptuveni 400 mg.

4. Uzturiet veselīgu ādu un matus

Riboflavīnam ir nozīme kolagēna līmeņa uzturēšanā organismā. Kolagēnam pašam ir aktīva loma veselīgas ādas un matu uzturēšanā. Kolagēns ir nepieciešams, lai uzturētu ādas struktūru, lai saglabātu jaunību un novērstu smalku līniju un grumbu parādīšanos, kas ir priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.

5. Novērst un pārvarēt anēmiju

B2 vitamīns palīdz veikt steorīdu hormonu sintēzi un sarkano asins šūnu veidošanos, lai palīdzētu transportēt skābekli uz šūnām un palīdzētu piegādāt dzelzi. Ja jums trūkst B2 vitamīna, pastāv anēmijas un sirpjveida šūnu anēmijas attīstības risks, jo sarkano asins šūnu ražošana tiek pārtraukta.

6. Novērst asinsvadu aizsprostojumu

Nākamais B2 vitamīna ieguvums ir novērst asinsvadu aizsprostojumu, pazeminot pārāk augstu homocisteīna līmeni. Homocisteīns ir aminoskābe, kas rodas cilvēka ķermenī. Citēts no WebMD, lietojot B2 vitamīna piedevas 12 nedēļas, dažiem cilvēkiem homocisteīna līmenis var samazināties par aptuveni 40 procentiem.

7. Palieliniet enerģiju

B2 vitamīnu organisms izmanto, lai pārtiku pārvērstu enerģijā, kas ir gatava lietošanai. Šis viens vitamīns palīdz olbaltumvielas sadalīt aminoskābēs, taukos un ogļhidrātos glikozes veidā, ko organisms izmantos kā enerģijas rezerves.

Ja jums trūkst B2 vitamīna, pārtikas molekulas, piemēram, ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, nevar pareizi sagremot. Tā rezultātā ķermenim trūkst degvielas, kas padarīs jūs mazāk enerģisku un vāju.

Labākie pārtikas avoti, kas satur B2 vitamīnu

B2 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un organisms to katru dienu izdalās. Turklāt organisms var uzglabāt tikai nelielu daudzumu šī vitamīna. Tāpēc katru dienu ir ļoti ieteicams ēst dažādus pārtikas produktus, kas satur B2 vitamīnu, lai organisms joprojām gūtu riboflavīna ikdienas priekšrocības. Dažādi pārtikas avoti, kas ir bagāti ar B2 vitamīnu, ir šādi:

Zivis, gaļa un mājputni (vistas, pīles)
Gaļa un vistas aknas
Olu
Piena produkti
Avokado
Rozīnes
Rieksti (ieskaitot mandeles)
Saldais kartupelis
Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, kāposti
Pilngraudu kvieši (pilngraudi)
Sojas pupas un to izstrādājumi (ieskaitot tempehu, tofu, onkomu un sojas pienu)
Lasis
Jūras aļģes
Sēne

Cik organismam nepieciešams vitamīns B2?

Lai izmantotu B2 vitamīna priekšrocības, jums jāiegūst pareizais šī vitamīna daudzums - ne vairāk, ne mazāk. Nepieciešamais ikdienas vitamīna B2 daudzums ir atkarīgs no katra vecuma un dzimuma. Atsaucoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdotajām pamatnostādnēm par uztura pietiekamības līmeni (RDA), tas ir tas, kas jums nepieciešams:

Zīdaiņi un bērni: 0,3 līdz 1,1 mg
Pieaugušie vīrieši: 1,4 līdz 1,6 mg
Pieaugušas sievietes: 1,2 līdz 1,4 mg
Grūtnieces: apmēram 1,7 mg
Zīdīšanas mātes: apmēram 1,8 mg

Vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja plānojat lietot B2 piedevas, lai papildinātu ikdienas uzturu.