6 veidu bērniem ar augstu šķiedrvielu saturu

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu nav ieteicama tikai pieaugušajiem, tā ir svarīga arī augošiem bērniem. Bērni ir grupa, kurai ir tendence uz aizcietējumiem. Bērnu šķiedru vajadzību apmierināšana var novērst šo problēmu. Šķiedra var arī novērst bērnu pārēšanās, lai viņi izvairītos no aptaukošanās.

Lai neapjuktu, kāds šķiedrveida ēdiens ir piemērots jūsu bērnam, vispirms apsveriet šādas atsauksmes.

Šķiedrveida pārtikas nozīme bērniem

Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas 2013. gadā izdotajiem uztura pietiekamības rādītājiem bērnu ikdienas šķiedrvielu vajadzības atbilstoši viņu vecumam, proti:

Bērniem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem nav ieteicamās šķiedrvielu prasības.
7-11 mēneši: 10 grami dienā
1-3 gadi: 16 grami dienā
4-6 gadi: 22 grami dienā
7-9 gadi: 26 grami dienā

Tikmēr bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, viņu šķiedras vajadzības tiek sadalītas pēc dzimuma, proti:

Bērns zēni vecumā no 10 līdz 12 gadiem: 30 grami dienā
Bērns sievietes vecumā no 10-12 gadiem: 28 grami dienā
Bērns vīrietis 13-15 gadus vecs: 35 grami dienā
Bērns sievietes vecumā no 13 līdz 15 gadiem: 30 grami dienā

Pārtika, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, augošiem bērniem parasti piedāvā neskaitāmas priekšrocības, piemēram:

Racionalizējot gremošanas procesu
Atvieglojiet un novērsiet aizcietējuma simptomus
Padara izkārnījumus blīvākus
Cukura diabēta riska mazināšana

Mudiniet bērnus pakāpeniski ievērot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Lai arī veselīgi, nelieciet bērniem ēst lielu daudzumu.

Tā rezultātā var parādīties vairākas blakusparādības, piemēram, meteorisms.

Šķiedru pārtikas saraksts bērniem

Dažreiz bērniem patiešām nepatīk dārzeņi un augļi, tāpēc jums būs grūti apmierināt viņu vajadzības pēc šķiedrvielām. Tāpēc jums ir jāpagriež smadzenes, lai nodrošinātu bērniem tīkamu šķiedrvielu.

Vairāku veidu šķiedrveida pārtika, kas var padarīt bērnus satraukti, ietver:

1. Auzu pārslas

Viena veida jūsu bērnam piemērota pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir auzu pārslas. Mēģiniet brokastīs laiku pa laikam aizstāt graudaugus vai maizi ar pilngraudu auzu pārslu.

Šie veselīgie un garšīgie ēdieni vārot parasti satur apmēram 4 gramus šķiedrvielu. Papildus veselībai jūs varat arī sajaukt auzu pārslu ar bērna iecienītākajiem augļiem vai sīrupu, piemēram, zemeņu, kanēli vai kļavu sīrupu.

2. Pilngraudu maize

Tā vietā, lai nodrošinātu baltmaizi, brokastu ēdienkartē jums un jūsu bērnam varat pasniegt pilngraudu maizi. Pilngraudu maizē vienā šķēlē ir 2 grami šķiedrvielu.

Gandrīz tas pats, kas auzu pārslas, izvēloties pilngraudu maizi kā brokastu ēdienkarti bērniem, var viņus satraukt, jo viņi var izvēlēties maizes pildījumu atbilstoši savām vēlmēm. Piemēram, zemesriekstu sviests un želeja vai šokolādes ievārījums.

3. Brūnie rīsi

Ja jūsu bērnam patīk ēst rīsus, brūnie rīsi ir šķiedraina pārtika, kuru viņiem vajadzētu izmēģināt. Kā balto rīsu aizstājējs, brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu un E vitamīna.

Lai gan to pagatavošana prasa ilgu laiku, brūnie rīsi ir ar unikālu garšu, tāpēc tos var sajaukt ar citiem šķiedrvielām bagātiem ēdieniem. Piemēram, brūno rīsu pasniegšana ar pupiņām.

4. Pilngraudu makaroni

Noguris no rīsiem? Jūs to varat aizstāt ar pilngraudu makaroniem. Makaroni, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, ieskaitot pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu, jo tie satur apmēram 2 gramus šķiedrvielu vienā ½ mazā traukā.

Turklāt jūs varat pievienot dažāda veida gaļu un dārzeņus, lai pievienotu olbaltumvielas un citas vielas, lai jūsu bērna uztura un šķiedrvielu vajadzības tiktu apmierinātas.

5. Āboli

Jūs varat arī pasniegt ābolus, lai apmierinātu bērna šķiedrvielu vajadzības. Lai padarītu to daudzveidīgāku, jūs varat dot bērniem augļu salātus, kas pildīti ar ābolu, bumbieru, banānu maisījumu, un no augšas pārkaisa mandeles.

Viens vidējs ābols (apmēram 100 grami) satur 2,6 gramus šķiedrvielu.

6. Popkorns

Popkorns vai popkorns ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kurai bērniem ir grūti pretoties, jo to parasti ēd, skatoties filmu. Kā izrādās, trīs mazās popkornu bļodiņās ir 2 grami šķiedrvielu, tāpēc tas ir labs, lai apmierinātu bērna šķiedrvielu daudzumu.

Ja jūs uztraucat, ka popkorna cukura saturs tirgū ir pārāk augsts, varat to pagatavot pats, izmantojot daudz veselīgāku sastāvdaļu, piemēram, olīveļļu.

Turklāt mēģiniet samazināt pievienotos saldinātājus, piemēram, karameli, lai nesabojātu bērna zobus. Neaizmirstiet, ka popkorns ir piemērots tikai bērniem, kas vecāki par 4 gadiem, jo pastāv bažas, ka mazie bērni, kuri to ēd, varētu aizrīties.

Tagad tas vairs nav attaisnojums, ka šķiedrveida pārtika jūsu bērnam lielākoties ir garlaicīga. Joprojām ir dažādas iespējas, kuras varat mēģināt apmierināt bērna ikdienas šķiedrvielu vajadzībām.