Nepietiekama uztura cēloņi gados vecākiem cilvēkiem un kā to novērst

Gados vecāki cilvēki ir ļoti neaizsargāti pret nepietiekamu uzturu vai nepietiekamu uzturu. Tāpēc veselīga ēdiena ēšana kļūst ļoti svarīga, kļūstot vecākai. Kad vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepietiekams uzturs, viņu veselības stāvoklis pasliktināsies un kļūs uzņēmīgs pret slimībām. Ja tas ir atļauts, šis nosacījums var pasliktināt dzīves kvalitāti. Lai to novērstu, novērsīsim nepietiekamu uzturu gados vecākiem cilvēkiem šādos veidos.

Kāpēc vecāka gadagājuma cilvēki ir neaizsargāti pret nepietiekamu uzturu?

Novecošanās dēļ organismā notiek dažādas izmaiņas, sākot no muskuļu zaudēšanas, plānākas ādas un mazāk kuņģa skābes. Citēts no pētījumiem, kas publicēti Scandinavian Journal of Gastroenterology, to parasti izraisa atopiskais gastrīts.

Kad cilvēkam ir šī slimība, iegūtā kuņģa skābe turpinās samazināties. Šis stāvoklis izraisa dažu uzturvielu, piemēram, B12 vitamīna, kalcija, dzelzs un magnija, absorbcijas samazināšanos. Patiesībā, jo vecāks jūs esat, jo vairāk barības vielu jums vajag, lai jūsu ķermenis varētu pienācīgi veikt savas funkcijas.

Tomēr, lai arī ir nepieciešams arvien vairāk barības vielu, vecāka gadagājuma cilvēkiem kaloriju vajadzības ir mazākas nekā jaunākiem cilvēkiem. Tas bieži ir viens no iemesliem, kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem rodas nepietiekams uzturs. Iemesls ir tāds, ka viņam ir nepieciešams vienāds uztura daudzums, bet, no otras puses, viņam jāēd mazāk kaloriju.

Turklāt vēl viena problēma, kas citiem izraisa nepietiekamu uzturu, ir ķermeņa samazināta spēja atpazīt izsalkumu un slāpes. Tā rezultātā gados vecākiem cilvēkiem bieži rodas neparedzēts svara zudums.

Apetītes problēma, kas turpina samazināties, pateicoties arvien jutīgākām pārtikas garšas un smaržas izjūtām, ir arī viens no cēloņiem. Ne tikai tas, ka dažādi pieredzētie apstākļi, piemēram, disfāgija (apgrūtināta rīšana), arī vecāka gadagājuma cilvēkiem nav ēstgribas.

Kā novērst nepietiekamu uzturu gados vecākiem cilvēkiem

Šeit ir dažādi veidi, kā novērst nepietiekamu uzturu vecāka gadagājuma cilvēkiem, proti:

Nodrošiniet pārtiku ar augstu uzturvērtību

Kā personai, kas rūpējas par vecāka gadagājuma cilvēkiem, jums ir pienākums nodrošināt augstu barojošu pārtiku. Mēģiniet pajautāt vecākiem, kādus pārstrādātus pārtikas produktus viņi vēlas ēst. Tas tiek darīts, cenšoties palielināt viņa apetīti. Centieties nodrošināt uztura ziņā sabalansētu uzturu, nepārsniedzot nepieciešamās kalorijas.

Baltos rīsus varat aizstāt ar brūniem rīsiem vai vienkāršu maizi, parasti ar pilngraudu maizi. Neaizmirstiet katrā ēdienkartē vienmēr nodrošināt dārzeņus un augļus. Lai apetīte tiktu saglabāta, jums ir jābūt radošam arī pārtikas pārstrādē, lai vecāki ātri neapniktu.

Dodiet piedevas

Piedevas palīdz nodrošināt papildu barības vielas, kuras jūs nesaņemat no pārtikas. Turklāt piedevas arī palīdz apmierināt uztura vajadzības, nepārsniedzot kaloriju ierobežojumu, kādam vajadzētu būt. Tomēr vispirms mēģiniet konsultēties ar savu ārstu par piemērotām piedevām.

Nodrošiniet veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm

Lai izvairītos no nepietiekama uztura gados vecākiem cilvēkiem, mēģiniet to novērst, nodrošinot veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm. Augļi, sulas un dažādi citi veselīgi ēdieni var būt alternatīvas veselīgas uzkodas, kuras varat piedāvāt. Jūs varat arī jautāt par to, kādu uzkodu vēlaties ēst atbilstoši savai gaumei.

Veikt kādu vingrinājumu

Vingrinājumi ir ne tikai veselīgi ķermenim, bet arī veicina jūsu mīļotā apetīti. Iemesls ir tāds, ka, kaut arī ar vieglu fizisko slodzi tiks sadedzinātas ķermeņa kalorijas un stimulēts izsalkums. Pastaigas ir relaksējošs sporta veids, ko varat nodarboties kopā ar vecākiem.

Plānojiet sociālās aktivitātes

Pārvērtiet maltītes un vingrinājumus sabiedriskās aktivitātēs. Mudiniet vecākus pusdienās satikties ar kaimiņiem vai draugiem. Būdami sabiedriski, vecāki var būt vairāk satraukti, ēdot ēdienu.