Sporta sagatavošanās gavēņa laikā Ramadāna mēnesī

Gavēšanas laikā, protams, jūs nevēlaties, lai jūsu imūnsistēma samazinātu. Tam izturību var saglabāt, vingrojot. Tas arī novērš svara pieaugumu, kas bieži notiek badošanās mēnesī. Pārbaudiet šīs atsauksmes, lai uzzinātu, kas tiek darīts, lai sagatavotos vingrinājumiem gavēņa laikā.

Ieguvumi no fiziskās slodzes badošanās laikā

Ieguvumi no vingrošanas gavēņa laikā nemaz tik daudz neatšķiras, ja jūs neuzturat. Kā ziņo Fitnesss Mercola, gavēņa un fiziskās slodzes kombinācija stimulē simpātiskos nervus sadedzināt taukus organismā, ja nav pārtikas sastāvdaļu.

Tas var samazināt svaru, kas parasti palielinās Ramadāna mēnesī. Turklāt vingrinājumi badošanās laikā darbojas arī, lai uzlabotu ķermeņa bioloģisko pulksteni (diennakts ritmu), uzlabotu kognitīvo funkciju, palielinātu augšanas hormona ražošanu un novērstu depresiju.

Kas jums jāsagatavo, lai vingrotu gavēņa mēnesī?

Cilvēki, kuri ievēro Ramadāna gavēni, vienu mēnesi atturas no ēšanas un dzeršanas no saullēkta līdz saulrietam. Tas liek viņiem pielāgoties viņu vajadzībām pēc ēdiena un dzērienu uzņemšanas, veicot aktivitātes, tostarp sportu.

Lai gan ieguvumi ir daudz, sportojot, kamēr gavēnis, arī ir savi noteikumi. Tas pasargā jūs no noguruma, dehidratācijas vai ģīboņa. Šeit ir daži sporta sagatavošanās pasākumi gavēņa mēnesim, kurus varat veikt.

1. Plānojiet vingrojumu laiku

Pirms sākat vingrināties, izlīdziniet plānošana var neļaut jums pārtraukt ātrumu. Pirmkārt, nosakiet, kad ir īstais laiks sportot. Saskaņā ar uztura speciālistu Kanādā, Anars Allidina, lai arī ir nogurdinošs, tomēr ir svarīgi atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm. Gavēņa mēnesī Allidina arī paredzēja vairākus alternatīvus sporta laikus.

Labākais laiks sportošanai badošanās mēnesī ir pirms saulrieta vai pirms pārtraukuma. Šajā laikā ķermenis sadedzinās kalorijas kā enerģiju, un pēc tam jūs varat atgriezties, lai atjaunotu enerģiju no iftar pārtikas.

Jūs varat arī nodarboties ar sportu vienu stundu pēc ēšanas vai pēc gavēņa laušanas. Līdz tam laikam daži ēdieni ir sagremoti, un jums ir vairāk enerģijas, tāpēc jūs esat vairāk satraukti par vingrošanu. Šajā laikā jūs varat veikt augstas intensitātes vingrinājumus.

Pusdienlaiks vai pusdienlaiks ir sliktākais laiks, lai vingrotu cilvēkiem, kuri gavē. Tā kā šī darbība iztukšos un ķermenis nevarēs uzpildīt degvielu. Ja tas tiek veikts tajā laikā, izvēlieties zemas intensitātes vingrinājumu veidu 20-30 minūtes.

2. Nosakiet ēdienu un dzērienu iespējas

Pārtikas uzņemšana un pietiekama šķidruma uzņemšana ir ļoti svarīga badošanās mēnesī, īpaši, ja vingrojat. Abi būs enerģijas avots visas dienas garumā. Suhoor laikā jūs varat lietot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, ar līdzsvarotu ogļhidrātu un tauku saturu. Tādējādi jūs ilgāk uzturēsieties pilnvērtīgi un būs enerģija vingrot. Piemēram, gaļa, olas, rieksti, kartupeļi, piens ar zemu tauku saturu un kvieši.

Lai novērstu dehidratāciju, ievērojiet pietiekamu šķidruma daudzumu, lietojot ūdeni vai papildu ūdeni, kas satur jonus un augļus vai dārzeņus, kas satur daudz ūdens. Izvairieties no tādu pārtikas produktu pārstrādes, kuros tiek izmantots daudz eļļas, daudz sāls vai dzērienu, kas satur kofeīnu, kas var atvieglot slāpes.

Turklāt, ja jūs vingrojat pirms gavēņa laušanas, pagatavojiet saldos dzērienus un uzkodas praktisks, kas ir gatavs ēst, kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni, tiklīdz esat pabeidzis vingrinājumu. izvēlēties uzkodas veselīgi, piemēram, SOYJOY kraukšķīgi. Labība sojas, kurā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, atrodas granulās SOUpuff kraukšķīgs un garšīgs vaniļas aromāts, tāpēc tas efektīvi nomāc izsalkumu, līdz ir pienācis laiks ēst vēlāk.

3. Atpūtieties pietiekami

Izmaiņas, kas notiek Ramadāna mēnesī, īpaši nomoda un miega ciklā, ietekmēs ķermeņa bioloģisko pulksteni. Lai to izdarītu, vingrojot badošanās laikā, tiks uzlabots ķermeņa bioloģiskais pulkstenis. Neļaujiet jums pietrūkt laika atpūtai un padarīt savu ķermeni vāju.

Badošanās laikā darba laiks parasti tiek nedaudz samazināts. Tāpēc izmantojiet šo laiku pēc iespējas labāk atpūtai. Pārliecinieties, ka katru dienu gulējat vismaz 7 stundas, pat ja jums agri jāceļas, lai pagatavotu un apēstu maltīti.

Konsultējieties arī ar ārstu, īpaši, ja jums ir noteikti apstākļi. Ārsts jums palīdzēs sastādīt vingrinājumu plānu un izvēlēties vingrinājumu veidu, ko droši veikt badošanās laikā, kas, protams, atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim.