Satura rādītājs:
- Izrādās, ka tas ir masāžas ieguvums pēc fiziskās slodzes
- Kāda veida masāža ir nepieciešama pēc treniņa?
- Masāža pirms vingrinājumiem arī padara vingrinājumus optimālākus
Pēc intensīvas slodzes muskuļu sāpes ir bieži sastopamas. Ja jums tas ir, šķiet, ka jūsu ķermenis ir saspiests, un jūs atkal esat slinks, lai atkal vingrotu. Nu, tad faktiski pēc treniņa ir jāatgūstas un jāsagatavojas vēlreiz vingrot. Tas nav grūti, pēc vingrošanas var veikt masāžu, lai ķermenis ātri atjaunotos. Vai jūs nekad neesat izmēģinājis masāžu pēc fiziskās slodzes? Jūs zināt, ka ir neskaitāmi daudz priekšrocību. Kaut kas?
Izrādās, ka tas ir masāžas ieguvums pēc fiziskās slodzes
Kā ziņots vīriešu žurnāla lapā, masāža pēc fiziskās slodzes var paātrināt muskuļu atjaunošanos. Masāža var mazināt muskuļu iekaisumu, kas parasti ir noguris vai pat sabojāts fiziskas slodzes dēļ. Varbūt jūs varētu teikt, ka šī metode ir līdzīga tam, kā darbojas pretsāpju līdzekļi. Masāža arī stimulē muskuļu šūnas ražot vairāk enerģijas, lai jūs varētu ātri atjaunoties.
Pētījumi žurnālā Strength and Conditioning Research 2015. gadā liecina, ka masāža pēc fiziskās slodzes, kas tiek veikta apmēram 15 minūtes, var palielināt muskuļu spēku. Masāža faktiski stimulē muskuļu šķiedras nekavējoties atjaunoties, līdz tās var izmantot atkārtoti.
Turklāt, kā ziņoja Science Daily lapā, profesors Čakovskis no Karalienes universitātes atklāja, ka masāža pēc fiziskās slodzes var palīdzēt noņemt pienskābi, kas parasti izraisa sāpes un palielina asins plūsmu muskuļos, lai šūnas tajās iegūtu pietiekami daudz pārtikas.
Kāda veida masāža ir nepieciešama pēc treniņa?
Pēc fizioterapeita un fitnesa centra ESPH London direktora Lībija Šarpas teiktā, optimālai iedarbībai masāža jāveic pēc vismaz stundas ilgas vingrināšanas. Tādā veidā masāža var mazināt muskuļu iekaisumu, pārvarēt nogurumu un atkal padarīt ķermeni elastīgu.
Labāk, ja masāžu veic apmācīts eksperts, nevis jebkura masiere. Veiciet dziļu masāžu, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu. Šī pēc treniņa veiktā masāža koncentrējas uz dziļākajiem muskuļu slāņiem, cīpslām un fascijām (aizsargkārtu, kas ieskauj muskuļus, kaulus un locītavas). Piemēri, piemēram, masāžu veidi Shiatsu, taju, ķīniešu, miofaciālā atbrīvošana, aktīvā atbrīvošana.
Masāža pirms vingrinājumiem arī padara vingrinājumus optimālākus
Pēc Libbija Šarpas teiktā, masāža pēc un pirms vingrošanas papildina viens otru. Noteikti abu kustības ir skaidri atšķirīgas. Masāža pirms treniņa jāveic maigi. Šīs masāžas uzmanības centrā ir atšķirība nekā pēc treniņa. Šīs masāžas uzmanības centrā ir tas, lai endorfīnu ražošana fiziskās slodzes laikā būtu vairāk motivēta un nomierinātos.
Šai masāžai jābūt īsai, ne ilgāk kā 30 minūtes. Pievienojiet šai masāžai arī vieglu sasilšanas kustību. Ja pirms treniņa nospiežat pārāk stipri, tas var izraisīt sāpes un muskuļu stīvumu, kas var samazināt sporta sniegumu.
