Bērniem paredzētu veselīgu uzkodu izvēle, kā arī dažādi interesanti recepšu izstrādājumi

Uzkodas vai uzkodas veselīga bērniem ir ļoti svarīga, tāpat kā brokastis un galvenās maltītes. Tas ir tāpēc, ka apmēram viena trešdaļa ikdienas kaloriju, lai apmierinātu skolas bērnu uzturu, rodas no uzkodām. Lai bērni būtu vēl entuziastiskāki par veselīgu uzkodu vai uzkodu ēšanu, varat tos pagatavot no dažādām receptēm uzkodas skolas bērniem.

Tātad, kādas ir dažas veselīgu uzkodu iespējas vai uzkodas, kuras var dot skolas bērniem, un kā ir to pagatavošanas receptes? Pārbaudiet atsauksmes, pieņemsim!

Veselīgu uzkodu priekšrocības bērna attīstībai

Bērni vienā reizē var ēst maz, jo vēderi ir mazāki, bet viņi ēd biežāk.

Pirms jūs izvēlaties veselīgas uzkodas, kas piemērotas skolas vecuma bērniem, jums, iespējams, būs skaidrāk jāzina ieguvumi.

Nodrošināt veselīgas uzkodas ir svarīgi ne tikai maziem bērniem (jaunākiem par pieciem gadiem).

Pamatojoties uz rakstu, kas publicēts lapā Kids Health, bērniem skolas vecumā ir arvien daudzveidīgāka darbību virkne.

Piemēram, bērni būs aizņemti, veicot mājas darbus, kad viņi ieradīsies mājās no skolas, apmeklēs dažādas nodarbības, sportos utt.

Šajā vecumā jums jānodrošina veselīga pārtika bērniem, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību.

Skolas vecuma bērna maltīšu grafiks ir trīs galvenās ēdienreizes dienā un divas veselīgas uzkodas, lai novērstu uzmanību.

Parasti bērni ēd uzkodas no rīta un vakarā. Bērnu uzkodas tiek ēst no rīta dažas stundas pēc brokastīm vai pirms pusdienām.

Kamēr uzkodas veselīgu otro reizi bērns ēdīs pēcpusdienā pirms bērna vakariņām.

Pēcpusdienas uzkodas parasti ir nepieciešamas, lai viņš koncentrētos uz mājas darbu veikšanu, spēlēšanu un vēdera balstīšanu, pirms ir pienācis laiks vakariņām.

Dažādas veselīgu uzkodu ēdienkartes bērniem

Šeit ir dažas veselīgas uzkodas, kas var būt iespēja atbalstīt bērna vēderu:

1 gabals

Augļi ir populāra uzkodu izvēle gan bērniem, gan vecākiem. Augļus var dot arī veselus gabaliņos vai apstrādātus pēc dažādām uzkodu receptēm vai uzkodām skolas bērniem.

2. Dārzeņi, kas sagriezti mazos gabaliņos

Lielākās daļas dārzeņu problēma ir tā, ka bērni tos parasti uzskata par nepievilcīgiem un nepatīk.

Tātad, jums ir jāmaina smadzenes, lai izmēģinātu dažādas veselīgas uzkodas vai uzkodu receptes skolas bērniem, kas pagatavotas no dārzeņiem.

Piemēram, jūs varat dot bērnam dārzeņu salātus. Šie dārzeņu salāti var sastāvēt no zaļajiem dārzeņiem, kukurūzas, sēnēm, burkāniem un daudz ko citu.

Uzziniet, kādi dārzeņu veidi patīk jūsu bērnam, lai viņam nebūtu slinkums ēst šīs uzkodas. Vienmēr mēģiniet pārvaldīt dārzeņus, rūpīgi tos mazgājot un rūpīgi pagatavojot.

3. Saldie kartupeļi kā veselīga uzkoda bērniem

Saldie kartupeļi satur ogļhidrātus, kas daudz neatšķiras no kartupeļiem. Jūs varat apstrādāt saldos kartupeļus kā veselīgu uzkodu iespēju bērniem, tos tvaicējot vai cepot.

Tāpat kā frī kartupeļi, kas, iespējams, ir bērna iecienīti, arī cepti saldie kartupeļi ir ne mazāk garšīgi, ja tos ēd ar tomātu mērci vai čili mērci.

4. Kūka ar augļiem

Lielākajai daļai bērnu parasti patīk saldie ēdieni, ieskaitot kūkas. Mēģiniet pagatavot kūku ar zemu cukura saturu un maisījumam un piedevām pievienot augļus.

Tas var būt garšīgs, veselīgs un ēstgribu uzkodas bērniem.

5. Pica kā veselīga uzkoda bērniem

Pica var būt arī veselīga uzkoda bērniem, ja vēlaties izveidot pats.

Jūs varat pagatavot veselīgāku picas versiju, apstrādājot to no pilngraudu pitas maizes.

Izklājiet sava mazā iemīļoto picas mērci, sieru ar zemu tauku saturu un gardus dārzeņus rīta vai vakara uzkodām.

6. Popkorns

Popkorns ir izgatavots no kukurūzas, kurai nav šaubu par ogļhidrātu, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu.

Ja vēlaties ražot veselīgāku popkornu, sviests jāmaina ar olīveļļu, lai pievienotu sāļo garšu.

Pēc tam pagatavojiet popkornu uz plīts, nevis mikroviļņu krāsnī.

Lai būtu veselīgāks, izveidojiet ar citām dabīgām sastāvdaļām, piemēram, pipariem, ķiplokiem, kanēli utt.

Patiesībā ir pareizi pievienot popkornam dažus žāvētu dārzeņu vai augļu gabalus, lai padarītu to veselīgāku, jo tas satur daudz šķiedrvielu.

Papildus tam, ka jūsu popkorns būs pievilcīgāks, pievilcīgās krāsas dēļ tas būs daudz skaistāks.

7. Jogurts kā veselīga uzkoda bērniem

Viena no bērniem noderīgu veselīgu uzkodu izvēlēm ir jogurts. Šie piena produkti ir labs olbaltumvielu, kā arī kalcija avots.

Skolas vecumā kaulu augšanai nepieciešams kalcijs bērniem.

Faktiski citi ieguvumi no veselības uzkodas Šis veselīgais ir labo baktēriju saturs jogurtā.

Iemesls ir tāds, ka labās baktērijas ir noderīgas, lai atbalstītu vielmaiņas sistēmu jūsu mazā cilvēka ķermenī.

Diemžēl jogurts, ko parasti pārdod bērniem, joprojām satur daudz cukura.

Tādēļ bērnam vajadzētu izvēlēties zemu cukura jogurtu.

8. Auzu pārslas

Jūs varētu domāt, ka auzu pārslas ir ēdiens, kas ir piemērots tikai brokastīm. Patiesībā auzu pārslas ir piemērotas ēst arī kā veselīgu uzkodu bērniem.

Tas ir tāpēc, ka auzām ir augsts šķiedrvielu saturs, tāpēc gremošanas traktā palielinās labo baktēriju skaits.

Tas noteikti ir labs bērnu gremošanai. Ja vēlaties šo uzkodu pasniegt bērniem, jums jāizvēlas tāda, kuras cukura saturs nav pārāk augsts.

Pasūtiet auzu pārslu, kuru vēlaties pasniegt uzkodas veselīgs negaršo maigi, varat pievienot citas sastāvdaļas, piemēram, ābolus vai karoti kanēļa pulvera.

Jūs varat arī pagatavot auzu pārslu, izmantojot pienu, lai veselīgas uzkodas bērniem saturētu vairāk barības vielu.

Garšīgas uzkodu receptes bērniem

Pēc tam, kad esat uzzinājis, cik veselīgas uzkodas ir svarīgas bērniem, kas ir bērna autiņos, nav sāpīgi mēģināt izveidot skolas vecuma uzkodu receptes.

Turklāt, praktizējot dažas no šīm uzkodām vai uzkodu receptēm skolu bērniem, jūsu mazais var būt vairāk ieinteresēts ēst un iepazīt jaunus ēdienu veidus.

Paredzams, ka uzkodas palīdzēs arī bērniem ar grūtībām ēst, it īpaši, ja jūs bērniem piegādājat vitamīnus.

Šeit ir dažādas uzkodu receptes skolas vecuma bērniem, kuras varat izmēģināt mājās:

1. Siera un kartupeļu bumbiņas

Avots: Ēdamkarote

Siera šķēles pasniegšana kā uzkoda izklausās praktiski, bet tas var likt bērniem ātri garlaikoties, vai ne?

Tātad, risinājums ir pagatavot siera bumbiņas. Šī bērnu uzkodu recepte ir ļoti viegli pagatavojama un satur labu uzturu jūsu bērnam.

Saskaņā ar pētījumu no Uztura žurnāls, palielinot piena produktu, piemēram, siera, uzņemšanu, faktiski var palielināt minerālvielu un vitamīnu pietiekamību.

Tas ir tāpēc, ka siers satur kalciju, magniju, A un D vitamīnus, kas ir noderīgi bērnu izaugsmei un attīstībai.

Turklāt olbaltumvielu un ogļhidrātu bagātu kartupeļu klātbūtne padara šo recepti vēl sātīgāku.

Materiāli:

• 1 kg kartupeļu
• 1 selerijas nūja
• 8-10 ēdamkarotes kukurūzas cietes vai kukurūzas cietes
• 1 ēdamkarote granulēta cukura
• 1 ēdamkarote sāls
• 1 ēdamkarote piparu
• 1 paciņa kvadrātveida siera

Kā pagatavot:

1. Tvaicējiet kartupeļus, līdz tie 30 minūtes jūtas mīksti.
2. Sasmalciniet kartupeļus līdz viendabīgumam.
3. Sagrieziet selerijas kātiņus plānās sloksnēs un sarīvējiet siera kvadrātiņus.
4. Visas sastāvdaļas sajauc traukā.
5. Neaizmirstiet mīcīt mīklu un veidot to apaļā formā.
6. Ielieciet mīklu iekšā saldētava 1 stundu
7. Atkal noņemiet mīklu un cepiet, līdz tā ir pagatavota vidējā siltumā.
8. Pasniedziet siltu.

2. Mi Schotel

Avots: Qraved

Ne tikai piena produkti, kurus varat izmantot veselīgu uzkodu receptēs skolas vecuma bērniem.

Jūs varat arī izmantot nūdeles, kas ir bērna iecienītākais ēdiens, lai viņiem nebūtu garlaicīgi.

Tā vietā, lai izmantotu nūdeles, kas satur MSG un konservantus, jūs varat paši pagatavot nūdeles ar veselīgām garšvielām.

Tādā veidā jūsu bērns izvairīsies no šo divu ķīmisko savienojumu briesmām un paliks vesels.

Materiāli:

• 100 grami sausu nūdeļu
• 2 liellopa desas
• 1 burkāns
• 1 sīpols
• 4 ķiploka daiviņas
• 1/2 tējkarotes maltu piparu / piparu
• 250 ml šķidra piena
• 2 ēdamkarotes miltu
• 1 ēdamkarote sviesta
• 3 vistas olas
• Rīvēts siers pēc garšas
• Sāls pēc garšas
• Oregano atstāj pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Vāra nūdeles līdz pusgatavai, pēc tam nokāš un noliek malā.
2. Uzkarsē pannu, izmantojot sviestu.
3. Sautē sasmalcinātus sīpolus un ķiplokus. Pievieno piparus un sāli.
4. Kad tas ir smaržīgs, pievienojiet desas un vāriet, līdz gatavs.
5. Ielejiet miltus traukā un sajauciet tos ar šķidru pienu.
6. Maisiet maisījumu ne tik ilgi, kamēr tas nav gabaliņš, un pievienojiet to maisīšanas cepšanai.
7. Mīklas maisījumu ielej traukā, kurā atrodas nūdeļu maisījums, un labi samaisa.
8. Ja mīkla šķiet raupja, izslēdziet plīti un pievienojiet sakulto olu.
9. Labi samaisiet.
10. Visus maisīšanas maisus liek uz pannas vai teflona un vāra, līdz tas ir ciets.
11. Apkaisa ar sieru un oregano.
12. Cep mīklu 15 minūtes, līdz tā kļūst dzeltena.
13. Pasniedziet siltu.

3. Mini brokoļu martabaks

Olu martabaka uzkodu vietā ārā labāk to pagatavot pats.

Patiesībā jūs varat pievienot citas dārzeņu variācijas, lai uzturs būtu pilnīgāks, piemēram, šis mini brokoļu martabaks.

Papildus tam, ka to ir viegli pagatavot, pat bērniem, kuriem nepatīk brokoļi, visticamāk patiks šī veselīgā uzkoda, lai atbalstītu vēderu.

Materiāli:

• 1 glāze smalki sagrieztu brokoļu
• 3 olas
• 3 ēdamkarotes piena pulvera
• 1/4 rīvēta siera
• sāls un pipari

Kā pagatavot:

1. Brokoļus nedaudz tvaicē, lai tie būtu mīksti.
2. Vārītos brokoļus iemaisa olu maisījumā, tad pievieno rīvētu sieru un nedaudz sāls un piparus.
3. Labi samaisa un ielej maisījumu ietaukotajā kūkas pannā.
4. Cep mīklu mikroviļņu krāsnī 20 minūtes, līdz tā ir pabeigta un izskatās brūna.

Jūs varat arī pagatavot veselīgu uzkodu receptes bērniem kā skolas piederumus bērniem, lai viņi neuzmanīgi neuzkodas.

Pēc darbību izpratnes jūs varat nekavējoties pagatavot veselīgas uzkodas vai uzkodas bērniem no dažādām iepriekš minētajām receptēm. Apsveicam ar radošumu, gatavojot uzkodas savam mazajam!

x