Sahur ēdienkartes izvēle, kas satur daudz cinka un C vitamīna

Gavējot, jums jāatturas no ēšanas un dzeršanas 13 stundas dienā. Tajā laikā mainīsies ķermeņa funkcijas, no kurām viena ir imūnsistēmas samazināšanās. Ķermenim nepieciešami vitamīni un minerālvielas, piemēram, C vitamīns un cinks, lai veselu mēnesi badošanās laikā ķermenis būtu stiprs un veselīgs. Jūs varat saņemt vitamīnu un cinka daudzumu pārtikā, ko lietojat badošanās laikā, piemēram, rītausmā. Sahura ēdienkarte, kas satur daudz C vitamīna un cinka, var palīdzēt uzturēt spēcīgu imūnsistēmu, kamēr badojas.

C vitamīna un cinka funkcija organismam

C vitamīna funkcija

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. C vitamīns ir nepieciešams audu augšanai un atjaunošanai visās ķermeņa daļās. C vitamīns tiek izmantots, lai:

• Nostiprina ķermeņa imunitāti.
• Dziedē brūces un veido rētaudus.
• Labojiet un uzturiet veselus kaulus un zobus.
• Palīdz absorbēt dzelzi.
• Kā labs antioksidants, lai novērstu brīvos radikāļus, kas var izraisīt hroniskas slimības.

Cinka funkcija

Cinks ir būtisks minerāls, kas organismam nepieciešams, lai saglabātu veselību, jo tas var uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Cinks ir atrodams visās jūsu ķermeņa šūnās, proti, šūnu dalīšanās procesā, šūnu augšanā, brūču sadzīšanā un ogļhidrātos.

Cinks ir vajadzīgs arī ožas un garšas izjūtai, kā arī insulīna darba palielināšanai.

Badošanās laikā patērē C vitamīnu un cinku

Daži cilvēki gavēšanas laikā var justies vāji un nespodri. Ja tas notiek ar jums, tas var liecināt par imūnsistēmas darbības traucējumiem. Cēlonis var būt izmaiņas laika un ēšanas paradumos, kamēr badošanās.

Gavēšanas laikā jūs varat ēst tikai divas reizes, proti, rītausmā un pārtraucot gavēni. Tātad uztura devu jūs saņemsiet tikai tajā laikā. Tāpēc izmantojiet šo laiku, lai apmierinātu ķermeņa uztura vajadzības badošanās laikā.

Nepietiekama uzturvielu uzņemšana badošanās laikā var izraisīt ķermeņa uztura trūkumu un galu galā novest pie imūnsistēmas pasliktināšanās.

Lai no tā izvairītos, varat patērēt C vitamīna un cinka avotu, kas var stiprināt jūsu imūnsistēmu. Lai jūs varētu gavēt, paliekot spēcīgs un nav uzņēmīgs pret slimībām.

Suhoor ēdienkarte ir bagāta ar C vitamīnu un cinku

C vitamīnu var atrast vairākos augļos un dārzeņos. Augļi ar augstu C vitamīna saturu ietver kantalupu, apelsīnus, kivi, mango, papaiju, ananāsus, ogas (zemenes un avenes), tomātus, papriku, papriku un arbūzu. Dārzeņi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir brokoļi, kāposti, ziedkāposti, spināti, kartupeļi un ķirbis.

Tikmēr dzīvnieku olbaltumvielās esošais cinks ir labs pārtikas avots. Liellopu gaļa un vistas satur vairāk cinka nekā zivis. Citi pārtikas avoti, kas satur cinku, ir mandeles, mandeles, graudaugi un auzu pārslas, kas pievienotas cinkam.

Šo pārtikas avotu pievienošana sahur ēdienkartei var palīdzēt sasniegt C vitamīna un cinka devu badošanās laikā. Tādā veidā jūs varat ātri un vienmērīgi gavēt veselu mēnesi.

Šeit ir dažas suhoor ēdienkartes, kurās ir daudz C vitamīna un cinka, kuras varat lietot mājās.

• Auzu pārslu ar pievienotiem augļiem.
• Burkānu, aunazirņu un ziedkāpostu zupa.
• Sauté brokoļi ar papriku.
• Graudaugi un piens.
• Pēc garšas sautējiet kartupeli ar rupju čili.
• Augļu salāti.

Turklāt, ja nepieciešams, pēc Suhoor ēšanas varat lietot C vitamīna un cinka piedevas, lai palīdzētu apmierināt jūsu uztura vajadzības.

x