Pareiza vingrinājumu izvēle erektilās disfunkcijas ārstēšanai

Erekcijas disfunkcija (ED) jeb impotence ir izplatīts vīriešu seksuālās funkcijas traucējums. Šis stāvoklis izraisa nespēju sasniegt vai uzturēt erekciju. Izņemot medikamentus, pacientiem ir jāpieņem veselīgs dzīvesveids, piemēram, vingrošana. Tātad, kādi sporta veidi ir noderīgi, lai tiktu galā ar erektilo disfunkciju?

Kāpēc pacientiem ar erektilo disfunkciju (impotenci) nepieciešama fiziska slodze?

Erekcija ir dzimumlocekļa sacietēšana un palielināšanās, kad tā saņem seksuālu stimulāciju. Vīriešiem ar erekcijas disfunkciju ir traucēta erekcijas spēja. Parasti šāds stāvoklis ir tendence rasties vīriešiem ar sirds slimībām, diabētu, aptaukošanos vai zemu testosterona līmeni.

Ne tikai dzimumdzīves kvalitāte, ja to neārstē, var pasliktināt pacienta dzīves kvalitāti. Pat impotence var izraisīt trauksmi un depresiju. Tāpēc pacientiem ar erekcijas traucējumiem jāārstējas.

Izņemot ārsta medikamentus, pētījumi žurnālos Seksuālā medicīna parāda, ka vingrinājumi ir ļoti noderīgi erektilās disfunkcijas pacientu veselībai. Ir zināms, ka vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, tādējādi palielinot asins plūsmu uz dzimumlocekļa.

Gluda asinsrite un spiediena klātbūtne dzimumlocekļa vēnās ļauj impotentam vīrietim sasniegt erekciju vai uzturēt to ilgāk.

Vingrojumu ieteikumi erektilās disfunkcijas ārstēšanai

Ja jums ir erektilā disfunkcija un vēlaties izmēģināt vingrinājumus kā vienu no veidiem, kā to pārvarēt, vispirms mēģiniet konsultēties ar savu ārstu. Ja ārsts dod zaļo gaismu, jūs varat izvēlēties vingrinājuma veidu zemāk.

1. Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi ir viena no sporta iespējām erektilās disfunkcijas ārstēšanai. Šis vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus iegurņa apakšējā daļā, it īpaši pubokokija muskuļus. Šis muskulis kontrolē orgasma rašanos vīriešiem.

Kad šis muskulis ir novājināts, asins plūsma uz dzimumlocekļa tiek traucēta tā, ka erekcija neizdodas. Regulāri 4 līdz 6 nedēļas veicot Kegel, jūsu erekcijas spējas parasti būs labākas. Dariet to 3 reizes dienā, kam seko cita veida vingrinājumi.

Aktivizē iegurņa pamatnes muskuļus

SUmber: Ļoti labi

Šāda veida Kegela vingrinājumi erektilās disfunkcijas ārstēšanai ir ļoti svarīgi ievērot. Mērķis ir aktivizēt novājinātos iegurņa pamatnes muskuļus. Soļi, lai aktivizētu iegurņa pamatnes muskuļus, ir šādi:

Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem. Novietojiet kājas uz grīdas un rokas pie sāniem.
Izelpojiet trīs skaitļus un "uzvelciet" iegurņa pamatnes muskuļus par 3.
Pēc tam ieelpojiet trīs skaitļus un atkal izelpojiet.

Lai atrastu pareizos iegurņa pamatnes muskuļus, to varat izdarīt, praktizējot, turot savu urinējumu. Mēģiniet sajust, kuri muskuļi jums apkārt rada "vilkšanas" sajūtu. Ja jums ir problēmas, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kas palīdzēs jums atrast iegurņa pamatnes muskuļus.

2. Pilates vingrinājums

Papildus Kegela vingrinājumiem, pilates var būt arī sporta veids, lai ārstētu erektilās disfunkcijas. Šis vingrinājums var palīdzēt aktivizēt un nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, tiem kustoties. Dažas šī vingrinājuma kustības, kuras varat sekot mājās, ir šādas:

Ceļa locītavas izkrišana

Šo vingrinājumu var veikt, lai pārvarētu erektilās disfunkcijas, dažas vienkāršas kustības, kurām varat sekot, proti:

Nogulieties ar saliektiem ceļgaliem, kājas pieskaras grīdai un rokas pie grīdas.
Turiet mugurkaulu taisni, nedaudz paceļot ribas uz augšu.
Lēnām izelpojiet un uzvelciet iegurņa muskuļus (tas pats, kas aktivizējošā vingrojuma attēls).
Tomēr nolaidiet vienu labo kāju uz labo pusi un pēc tam iztaisnojiet atpakaļ uz augšu. Dariet to pārmaiņus kreisajā kājā 4 līdz 5 atkārtojumos.

Iegurņa čokurošanās

Avots: Ļoti labi piemērots

Turklāt ceļgala izkrišanaVēl viens Pilates vingrinājumu veids erektilās disfunkcijas ārstēšanai ir iegurņa čokurošanās. Šī vingrinājuma kustība īsumā līdzīga iepriekšējai kustībai. Veiciet šādas darbības:

Nogulieties ar saliektiem ceļiem, kājas pieskaras grīdai un rokas sānos.
Turiet mugurkaulu vertikālā stāvoklī, lai aiz ribām būtu maza vieta.
Lēnām izelpojiet un pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus.
Viegli piespiediet iegurni uz augšu, turot svaru uz pleciem.
Turiet trīs reizes, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus uz leju.
Atkārtojiet kustību 3 līdz 4 reizes un palieliniet to līdz 10 reizēm.

Papildus vingrinājumiem, iespējams, jums būs jākonsultējas ar ārstu, lai ārstētu erektilās disfunkcijas. Ārsts palīdzēs nodrošināt piemērotāku ārstēšanu jūsu problēmai.

Foto avots: Life Line skrīnings.