Piena izvēle cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni

Vai esat viens no piena cienītājiem? Daudzi saka, ka pienā ir augsts holesterīna līmenis un tas nav labs veselībai. Faktiski tas faktiski ir atkarīgs no patērētā piena veida. Tad kādi piena veidi ir noderīgi cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni? Vai tiešām piena produkti, piemēram, jogurts, var pazemināt holesterīna līmeni? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Šis piena veids ir drošs cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni

Patiesībā no piena nav pilnībā jāizvairās cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, vienkārši jāizvēlas pareizais piena veids. Nu, piens, ko var patērēt, lai palīdzētu cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni samazināt holesterīna līmeni asinīs, tostarp:

1. Sojas piens

Sojas ir pazīstamas kā pārtikas veidi, kas ir noderīgi holesterīnam, kā arī dažādi preparāti, ieskaitot sojas pienu. Šis piens ir klasificēts kā bez holesterīna un nesatur laktozi, tāpēc tas ir labs olbaltumvielu, kālija, A, B12 un D vitamīna avots.

Turklāt sojas piens ir labs arī cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, jo tajā ir zems piesātināto tauku un kaloriju līmenis. Sojas piens ir labs arī dažādām hroniskām slimībām, kuru dēļ pacientiem ir jāierobežo piesātināto tauku un holesterīna patēriņš.

Nemaz nerunājot, tiek uzskatīts, ka sojas pienā ir nepiesātināti tauki, kas var novērst dažādas sirds slimības. Tomēr vienmēr pievērsiet uzmanību uzturvērtībai, kas atrodas iesaiņotā sojas pienā. Iemesls ir tāds, ka iesaiņotajos dzērienos cukura daudzums mēdz būt lielāks, un tas var izraisīt holesterīna pieaugumu.

2. Mandeļu piens

Pašlaik daudzi cilvēki ir pārgājuši uz mandeļu piena lietošanu. Protams, šī ir pareizā izvēle, īpaši, ja jūs joprojām vēlaties lietot pienu, kad asinīs ir augsts holesterīna līmenis. Jā, pašas mandeles satur taukus, bet ne tos, kas ir slikti un slikti jūsu veselībai.

Vienā pētījumā, kas publicēts Journal of Nutrition, teikts, ka mandeļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni par 3-25% un pazemināt sliktā holesterīna līmeni no 4-35 procentiem. Tikmēr mandeļu lietošanas ietekme uz labā holesterīna (ABL) līmeni ievērojami atšķiras.

Turklāt mandeļu pienā var atrast diezgan daudz nepiesātinātu tauku, savukārt holesterīna saturs tajos nav, jo mandeļu pienu iegūst no augu izcelsmes pārtikas avotiem. Protams, arī kaloriju saturs ir diezgan zems, vienā glāzē nesaldināta mandeļu piena jūs atradīsit tikai 30-40 kalorijas.

Turklāt diezgan daudz D vitamīna un kalcija saturs padara mandeļu pienu par alternatīvu govs piena aizstājējam, kas ir labs tiem no jums, kuriem ir augsts holesterīna līmenis vai kuri vēlas uzturēt holesterīnu normālā ātrumā.

Piena veidi, kas var palielināt holesterīna līmeni

Līdz šim piena veids, ko parasti lieto Indonēzijā, ir govs piens. Tomēr tiem no jums, kuriem ir augsts holesterīna risks, jums to vajadzētu lietot uzmanīgi, jo tas var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.

1. Govs piens

Visbiežāk tiek patērēts govs piens. Tomēr vai jūs zinājāt, ka govs pienā ir piesātināti tauki, kas var palielināt holesterīna līmeni organismā? Jā, pienu klasificē ar zemu tauku saturu, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, sarkano gaļu.

Tādēļ, ja jūs katru dienu lietojat pienu, piesātināto tauku saturs organismā turpinās palielināties. Vienā glāzē piena ir apmēram 146 kalorijas, 5 grami piesātināto tauku un 24 mg holesterīna.

Ja vēlaties turpināt patērēt govs pienu, mēģiniet izvēlēties veidu, kurā ir maz tauku vai kurā vispār nav tauku. Tagad ir daudz izvēles ar zemu tauku saturu un ar zemu tauku saturu govs pienubez taukiem ko var iegādāties lielveikalā.

Tomēr vienmēr pievērsiet uzmanību uzturvērtības informācijai uz iepakojuma, jo ar zemu tauku saturu iepakots piens parasti satur vairāk cukura.

2. Kazas piens

Bez govs piena kazas pienā ir arī pietiekami augsts holesterīna līmenis un tas jālieto katru dienu. Tāpēc, lai arī kazas pienā ir labs olbaltumvielu saturs, šis piena veids nevar būt labākā piena izvēle cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni.

Tikai vienā glāzē kazas piena ir liels kaloriju skaits, kas ir 168 kalorijas. Turklāt 100 mililitros (ml) kazas piena ir 6 miligrami (mg) holesterīna.

Tikmēr piesātināto tauku saturs kazas pienā ir 6,5 grami. Tātad, ja vēlaties uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī, izvēlieties citas piena alternatīvas, kas jums ir drošākas.

Piena alternatīvie produkti, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni

Papildus piena patēriņam, kas ir noderīgs paaugstinātam holesterīna līmenim, jūs varat arī lietot jogurtu kā piena produktu, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tomēr, pirms jūs steidzaties iegādāties jogurtu, lai pazeminātu holesterīna līmeni, ir labi zināt, kāds jogurts faktiski var pazemināt holesterīna līmeni organismā.

Ir svarīgi, lai jūs saprastu dažādus jogurta veidus. Jogurta daudzumam, kas satur cukuru, vajadzētu būt piesardzīgam, izvēloties jogurtu, ja vēlaties to lietot, lai pazeminātu holesterīna līmeni.

Jums jāzina, ka cukura saturs vienkāršā jogurtā rodas no laktozes - dabīgā cukura, kas atrodas pienā. Salīdziniet to ar augļu aromātu jogurtu, kas satur 12 gramus pievienotā cukura un nesatur dabiskos cukurus pienā.

Kurš jogurts ir piemērots tieši Jums? Jogurts ar augstu cukura saturu ir piemērots tikai jūsu uzkodām vai desertiem pēc ēšanas. Tikmēr vienkāršs beztauku jogurts ir veselīgākā izvēle, kas var pazemināt holesterīna līmeni.

Bez vienkārša jogurta vai grieķu jogurts var ilgāk justies pilnvērtīgi. Parasts jogurts un grieķu jogurts ir liels olbaltumvielu, probiotiku un kalcija saturs. Tāpēc, izņemot pienu, vienkāršs un ar zemu tauku saturu jogurts ir vairāk piemērots cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni.