4 Stiepšanās, lai ārstētu gūžas sāpes un atslābinātu muskuļus

Tie no jums, kas jūt sāpes gurnos, var mēģināt sākt kustināt ķermeni tā, lai sāpes izzustu. Tomēr jūsu veiktās kustības nav patvaļīgas, gūžas sāpju ārstēšanai var veikt vairākus izstiepšanās veidus. Kaut kas?

Stiepes veids, kas palīdz gūžas sāpēs

Kā ziņo Artrīta fonda lapa, vingrinājumi, piemēram, stiepšanās, ir viena no efektīvākajām metodēm sāpju mazināšanai gūžās.

Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi palīdz ķermenim saglabāt kustību un spēku muskuļos, kas atbalsta jūsu gurnus. Turklāt stiepšanās var arī palīdzēt muskuļiem un cīpslām, kas ieskauj jūsu locītavas, izvairīties no gurnu kairināšanas un samazināt traumu risku.

Šeit ir daži stiepšanās veidi, kurus varat mēģināt mazināt gūžas sāpes.

1. Stiepšanās cmatu statīvsvar pārvarēt gūžas sāpes

Avots: Gyfcat

Viena stiepšanās, kas palīdz sāpināt gurnus, ir krēslu statīvs. Šis stiepšanās veids ir efektīvs sāpju mazināšanai, jo tas stiprina jūsu kuņģa un augšstilba muskuļus.

Tomēr, ja mugurā ir veselības problēmas, pirms veicat šo vingrinājumu, konsultējieties ar ārstu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet, sēžot uz izturīga krēsla, kas vērsts uz priekšu
2. Iztaisnojiet kājas, salieciet ceļus un pārliecinieties, ka pēdas ir līdzenas uz grīdas un plecu platumā
3. Tad noliecieties atpakaļ, sakrustojot rokas uz krūtīm
4. Veicot vingrinājumus, turiet muguru un plecus taisnus. Lēnām ieelpojiet
5. Paceliet ķermeni, līdz sēžat taisni
6. Paplašiniet rokas uz priekšu tā, lai stāvot tie būtu paralēli grīdai
7. Ieelpojiet, apsēžoties un atkārtojiet 10-15 reizes.

2. Pacel ceļgalu

Avots: Medicīnas ziņas šodien

Turklāt krēslu statīvsJūs varat arī pacelt ceļus kā stiept, lai ārstētu gūžas sāpes.

Dažreiz sāpošs celis ir viens no gūžas locītavas problēmu simptomiem. Nav jāuztraucas, jo šis simptoms ir diezgan izplatīts. Tomēr jūs varat pārvarēt šo problēmu, veicot ceļgalu pacelšanu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet, guļot ar seju uz augšu uz grīdas vai jogas paklāja
2. Paplašiniet kājas un pārvietojiet kreiso celi pret krūtīm
3. Ar abām rokām pievelciet ceļus tuvāk krūtīm
4. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī
5. Atkārtojiet kustību, izmantojot otru kāju
6. Veiciet šo kustību 10 reizes uz katras kājas

3. Spider-man stiept

Avots: Lifetime Daily

Termins Zirnekļcilvēks tiek izmantots stiepšanai gūžas locītavu sāpju ārstēšanai, jo kustības ir ļoti līdzīgas tam, kā vīrietis Zirnekļcilvēks rāpo uz sienas.

Parasti ar šo vienu sastiepumu ir pietiekami, lai palīdzētu iesildīties ķermenim pirms sākat vingrot.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet no augšas uz augšu
2. Tad paceliet kreisās kājas ceļgalu, it kā ejot uz kreiso roku
3. Izstiepiet gurnus uz priekšu un turiet šo pozīciju divas sekundes
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo kustību 5 reizes uz katras kājas.

4. Tilta poza

Avots:

Tilta pozu izstiepšana var ne tikai iekļauties jogas kustībās, kas tiek izmantotas stājas uzlabošanai, bet arī mazināt sāpes gurnos.

Tas ir tāpēc, ka tilta poza palīdz iztaisnot un nostiprināt mugurkaulu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet guļus stāvoklī uz muguras un salieciet ceļus
2. Iztaisnojiet rokas pie sāniem un turiet kājas uz grīdas
3. Lēnām ieelpojiet, vienlaikus paceļot gurnus, lai ķermenis būtu sasvērts
4. Turiet elkoņus taisnus, nesalocītus un paceltus no grīdas
5. Turiet šo pozīciju 3-4 dziļas elpas un nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju
6. Atkārtojiet šo kustību 2-5 reizes

Tiek uzskatīts, ka četri iepriekšējie posmi palīdz mazināt gūžas sāpes, atslābinot stingrus gūžas muskuļus. Tomēr, ja gūžas locītava joprojām sāp, konsultējieties ar ārstu par pareizas ārstēšanas iegūšanu.

x