Rīta saule var palīdzēt zaudēt svaru

Papildus veselīga uztura ievērošanai un regulārai fiziskai slodzei izrādās, ka ir viens vienkāršs veids, kā paātrināt svara zaudēšanas procesu - sauļošanās no rīta. Jūs zināt, kāds ir savienojums?

Rīta saule var sadedzināt taukus zem ādas audiem

Jauns Alberta universitātes pētnieku pētījums Edmontonā, Kanādā, atklāj, ka rīta saules gaisma var sadedzināt zemādas taukaudu (scWAT) tauku šūnas vai baltās tauku šūnas, kuras var atrasties zem ādas. Pati scWAT šūna ir galvenā tauku uzglabāšanas vieta organismā, kurai ir svarīga loma, palīdzot regulēt ķermeņa metabolismu. Galu galā labāka vielmaiņas sistēma palīdz organismam ātrāk un efektīvāk sadedzināt tauku krājumus.

Tā rezultātā pētnieki atklāja, ka scWAT šūnām bija tendence samazināties saules gaismas iedarbības dēļ, ko sauc par zilo gaismu, gaismas veidu, kas var uzlabot fokusu un garastāvokli visas dienas garumā. Pētījums ir publicēts Journal of Scientific Reports.

Saules gaisma arī palīdz uzlabot ķermeņa bioloģisko pulksteni

Arī citā Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas veiktajā pētījumā tika teikts tas pats. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Plos One, tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri no rīta bieži uzturas saulē, ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir zemāks, salīdzinot ar tiem, kuriem ir maz vai vispār nav saules iedarbības. Kā tas notika?

Tas ir tāpēc, ka sauļošanās no rīta palīdz izlīdzināt ķermeņa bioloģisko pulksteni, nosūtot smadzenēm signālus, ka rīts ir laiks, kad mosties, un nakts ir gulēšanas laiks. Stabils miega režīms palīdzēs ķermeņa metabolismam darboties efektīvāk, tāpēc tas var palīdzēt zaudēt svaru.

Turklāt, protams, saules stari no rīta ir spēcīgāki nekā saules stari pēcpusdienās. Iemesls ir tāds, ka rīta saulē ir stiprāka zilā gaisma, lai tā varētu ietekmēt jūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni vai diennakts ritmu.

Pietiekama sauļošanās var arī palīdzēt jūsu ķermenim radīt vairāk laimīga garastāvokļa hormona serotonīna, kas palielina jūsu entuziasmu un motivāciju dzīvot veselīgi.

Cik ilgi jums jāpaliek saulē, lai zaudētu svaru?

Pārāk daudz saules iedarbības ir kaitīga ķermenim, jo tas var izraisīt ādas vēzi. Patiešām nav oficiāla etalona, cik daudz vai ilgi jums vajadzētu būt saulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem divas līdz trīs reizes nedēļā, neizmantojot sauļošanās līdzekli, uz rokām, rokām un sejas ir nepieciešamas vismaz 5–15 minūtes ilgas saules iedarbības, nelietojot sauļošanās līdzekli, īpaši tiem, kuru āda ir bāli balta.

Indonēzijas reģionam ieteicamais sauļošanās laiks ir no pulksten 10 līdz 14. Pēc ekspertu domām, ieteicams sauļoties 15-30 minūtes no pulksten 7 līdz 10, lai iegūtu maksimālu rīta saules labumu.

Arī sauļojoties, jums nav jābūt tikai klusam. Veiciet citas darbības, piemēram, nesteidzīgu pastaigu, sēžot, lasot grāmatu atklātā vietā, laistot ziedus, mazgājot transportlīdzekļus, slaucot pagalmu utt., Kas var vēl vairāk sadedzināt jūsu ikdienas kalorijas.

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru

Braukšana ar rīta sauli noteikti automātiski nesamazina skaitļus jūsu skalā. Lai diētas programma darbotos efektīvi, šeit ir daži citi veidi, kā jums tas jādara, izņemot rīta sauļošanos.

Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrojot, ķermenis sadedzinās taukus un stimulēs muskuļu augšanu, tāpēc ķermenī būs lielāka muskuļu daļa. Katru dienu sastādiet apmēram 15-20 minūšu vingrinājumu. Jūs varat veikt kardio vai spēka treniņus.
Pielāgojiet diētu. Ja tas tiek darīts konsekventi, diētas pielāgošana, īpaši samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, var palīdzēt zaudēt svaru. Neaizmirstiet, samaziniet saldo ēdienu daudzumu un apmieriniet ikdienas uztura vajadzības no dārzeņiem un augļiem, kas ir bagāti ar uzturvielām.
Pietiekami daudz miega. Miegs ir galvenā nepieciešamība, kas veido pamatu veselīga prāta un ķermeņa veidošanai. Ja pamats ir nestabils, tas, protams, ietekmēs jūsu veselību, sākot ar imūno funkciju, enerģiju, apetīti, garastāvokli un tā tālāk.
Pirms ēšanas izdzeriet 2 glāzes ūdens. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ieradums dzert pietiekami daudz ūdens pirms ēšanas veiksmīgi samazina ķermeņa svaru cilvēkiem ar aptaukošanos.