Kā efektīvi un bez blakusparādībām atbrīvoties no krākšanas

Skaļā krākšanas skaņa ne tikai traucē citu cilvēku mierīgu miegu jūsu tuvumā, bet arī paša miega kvalitāti. Nu, prieks par tiem no jums, kuriem patīk karaoke jautri pavadīšana vai dziedāšana vannas istabā. Pētījumā tika atklāts, ka dziedāšanas prakse var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no krākšanas bez jebkādām blakusparādībām.

Dziedāšana, pārbaudīts veids, kā atbrīvoties no krākšanas bez blakusparādībām

Ziņojot no NHS Choice lapas, pētnieku grupa no Royal Devon un Exeter NHS Foundation Trust atklāja, ka dziedāšanas prakse var būt efektīvs veids, kā atbrīvoties no krākšanas. Šis secinājums tika iegūts, novērojot 127 cilvēkus, kuriem ir viegls krākšanas ieradums pret tiem, kuri hroniski krāc miega apnojas dēļ.

Pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuriem tika lūgts regulāri praktizēt vokālu 20 minūtes dienā 3 mēnešus, krākšana notiek retāk nekā grupa, kurai netika lūgts dziedāt. Tie, kas katru dienu praktizēja vokālu, arī savu darbību laikā izrādīja lielāku izturību un neizrādīja miegainību dienas laikā.

Parastā dziedāšanas prakse, kā norāda pētnieki, var samazināt krākšanas smagumu, krākšanas biežumu un krākšanas apjomu, kas savukārt var uzlabot dalībnieku miega kvalitāti. Pretstatā tiem, kuri nepraktizē dziedāšanu.

Kā tas nākas?

Kamēr mēs guļam, ķermeņa muskuļi atslābina. Ietver mēles un elpošanas trakta muskuļus rīkles aizmugurē. Līktie elpceļu muskuļi sašaurina elpceļus tā, ka tie ir vairāk pakļauti vibrācijai, kad gaiss plūst no plaušām, savukārt mēles stāvoklis miega laikā, kas tiek virzīts atpakaļ, bloķēs gaisa iekļūšanu un izkļūšanu miega laikā. Pēc tam šo divu lietu kombinācija rada izteikti kaitinošu krākšanas skaņu. Turklāt jūsu ķermeņa muskuļu masa, protams, samazināsies un atslābināsies, novecojot.

Kā ziņo Livestrong lapā, vokālā un mūzikas trenere Alise Ojay sacīja, ka dziedāšana stiprina rīkles aizmugurē esošos muskuļus, kā arī stiprina mēli un mīkstos audus mutes jumta aizmugurē. Pētnieki arī secināja, ka dziedāšana palielinās barības vada un apkārtējo muskuļu muskuļus tā, ka nav viegli atpūsties un sašaurina gaisa plūsmu miegā un ārpus tā.

Tomēr šim pētījumam joprojām ir daudz ierobežojumu, un ir vajadzīgi turpmāki pētījumi. Pat ja tā, šie atklājumi piedāvā alternatīvu jaunu un drošu veidu, kā atbrīvoties no krākšanas.

Kā praktizēt dziedāšanu, lai mazinātu ieradumu krākt gulēšanas laikā

Nebaidieties un neērti, ja dziedājot jums ir slikta balss. Jums nav jāsaprot, kā lasīt svarus, piemēram, profesionālam mūziķim, lai praktizētu, kā samazināt krākšanu.

Vienkārši izrunājiet “la la la” vai “ma ma ma” no zemākās notis līdz augstākajai piezīmei, ko pakāpeniski varat, pēc tam atgriezieties no augstākās uz zemāko noti. Pēc tam nomainiet izrunu ar skaņu "ung-gah". Ar "ung" skaņu mīkstie audi uz jūsu mutes jumta nokrīt, lai pieskartos mēles aizmugurei, un "gah" skaņa atgriezīs savu stāvokli normālā stāvoklī.

Šo skaņu atkārtošana apmācīs muskuļus ap kaklu, lai tie kļūtu stiprāki un neļautu viņiem viegli atslābināties miega laikā.

Ne tikai dziedāšanas vingrinājumi, lai mazinātu krākšanu

Par medicīnas ziņām šodien ziņots, Malkolms Hiltons, LOR ārsts Exeteras slimnīcā, Ekseteras Universitātes Medicīnas skolā, sacīja, ka veids, kā atbrīvoties no krākšanas, nav tikai viena lieta. Protams, dziedāšanas praktizēšana ne vienmēr pārtrauc ieradumu krākt.

Hiltons iesaka to pavadīt, mainot dzīvesveidu. Piemērs:

• Zaudēt svaru
• Alkohola patēriņa samazināšana
• Atmest smēķēšanu
• Izvairīšanās no sedatīvu lietošanas
• Pirms gulētiešanas noteikti izdzeriet pietiekami daudz ūdens

Papildus dzīvesveida izmaiņām pirms gulēšanas varat darīt vairākas lietas, proti:

• Mainīt miega stāvokli. Gulēšanas laikā novietojiet galvu augstāk.
• Notīriet degunu, gulēšana ar aizliktu degunu atvieglo krākšanas risku
• Glabājiet guļamistabu mitru. Pārāk sauss gaiss var kairināt deguna eju un rīkles membrānas un padarīt tās pietūkušas. Mitrinātājs vai gaisa mitrinātājs mājās var palīdzēt uzturēt telpu mitru.