Dažādas vitamīnu un minerālvielu vajadzības vecākiem cilvēkiem

Nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām neatkarīgi no vecuma, ieskaitot tos, kuri vairs nav jauni vai kurus parasti sauc par veciem cilvēkiem. Organismam joprojām ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, lai tas varētu pareizi darboties, kā arī novērst dažādas slimības, kas traucē imūnsistēmu. Ja neizdodas apmierināt viņu vajadzības, nebrīnieties, ja dažādas veselības problēmas kļūst viegli uzbrūkamas.

Palielinoties vecumam, daži vitamīnu un minerālvielu veidi kļūst ļoti svarīgi, atkarībā no individuālā ķermeņa stāvokļa. Tad kādi vitamīni un minerālvielas ir jāpieņem gados vecākiem cilvēkiem? Lūk, paskaidrojums.

Vitamīnu un minerālvielu nozīme vecāka gadagājuma cilvēkiem

Pēc nepieciešamības uzņemot vitamīnus un minerālvielas, ķermenis vienmēr būs enerģijas vai enerģijas pilns, vienlaikus saglabājot ideālu ķermeņa svaru un saglabājot izturību. Ar optimālu darba imunitāti vecāka gadagājuma cilvēki var izvairīties no dažāda veida veselības problēmām, kurām ir tendence uzbrukt, piemēram:

• Slimības, ko izraisa infekcijas, piemēram, pneimonija un gripa
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, caureja, vēdera uzpūšanās un aizcietējums
• Bieži jūtas noguris
• Bieža saaukstēšanās vai drudzis

Kādi vitamīni un minerālvielas nepieciešami vecāka gadagājuma cilvēkiem?

Šeit ir daži vitamīni un minerālvielas, kurus ir svarīgi paturēt prātā. Starp viņiem:

Vitamīni B12, B6 un folijskābe

Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, piemēram, vecākiem par 50 gadiem, var rasties šķēršļi barības vielu, piemēram, vitamīnu B12, B6 un folijskābes (joprojām ieskaitot B vitamīnu) absorbēšanā. Šiem vitamīniem ir svarīga loma dažādos vielmaiņas procesos organismā, piemēram, imūnsistēmā.

Lai tas nenotiktu, mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar B vitamīna kompleksu, piemēram, stiprinātas zivis un pienu.

Kā alternatīva tādi pārtikas produkti kā olas, putenis un piens, kā arī to izstrādājumi, piemēram, siers, ir arī B grupas vitamīnu avoti, kas ir droši lietojami gados vecākiem cilvēkiem. Konsultējieties arī ar savu ārstu, vai jums jāpalielina B vitamīna kompleksa uzņemšana ar piedevām.

E vitamīns

Pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition, parāda, ka pastāv saistība starp E vitamīna uztura uzņemšanu, imunitātes procesiem un vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Gados vecākiem cilvēkiem, kuru organismā ir lielāka E vitamīna koncentrācija, viņu veselības stāvoklis ir labāks. Tas nozīmē, ka E vitamīns var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu gados vecākiem cilvēkiem.

Tas notiek tāpēc, ka E vitamīnam ir arī antioksidanta īpašības. Antioksidanti veicina imūnsistēmas darbību un var palielināt ķermeņa reakciju uz iekaisumu. Ja imūnsistēma darbojas pareizi, organisms var efektīvi cīnīties ar vīrusiem vai baktērijām, kas izraisa slimības.

E vitamīnu var viegli atrast stiprinātos piena piedevās vai tādos pārtikas produktos kā:

• Sojas
• Zemesriekstu sviests
• Spināti
• Brokoļi
• Mango
• Tomātu

Citiem vārdiem sakot, E vitamīns ir svarīgs vitamīns gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​tas var saglabāt izturību un samazināt vairāku slimību risku.

D vitamīns

D vitamīns ir saistīts arī ar imūnsistēmu gados vecākiem cilvēkiem. Pētījumā, kas publicēts Journal of Investigative Medicine, teikts, ka D vitamīns ir ne tikai noderīgs kaulu veselībai, bet arī palīdz uzturēt imūno funkciju. D vitamīns var modulēt iedzimtas vai nespecifiskas imūnās atbildes, piemēram, neitrofilus, eozinofilus, bazofilus un adaptīvas vai specifiskas imūnās atbildes, piemēram, T šūnas un B šūnas.

D vitamīna deficīts var būt saistīts ar tādām autoimūnām slimībām kā multiplā skleroze un cukura diabēts. Tāpēc ir jāpilda ikdienas D vitamīna daudzums.

Citā žurnālā Journal of Aging and Gerontology publicētajā pētījumā, kurā aplūkota D vitamīna loma gados vecākiem cilvēkiem, teikts, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir risks piedzīvot D vitamīna deficītu vai deficītu, ja viņi paļaujas tikai uz pārtiku. Tas ir tāpēc, ka pārtika, kas var būt D vitamīna avots, nav pārāk daudzveidīga.

Pārtikā, kas bagāts ar D vitamīnu, ir lasis un tuncis. Tomēr tas nenozīmē, ka D vitamīnu nevar atrast citos pārtikas produktos, vienkārši dažreiz nepietiek ar daudzumu. Gados vecāki cilvēki var arī saņemt papildu D vitamīnu no saules iedarbības, un viņiem ieteicams lietot D vitamīna piedevas, piemēram, pienu.

Dzelzs (dzelzs)

Žurnālā, kas publicēts The American Journal of Clinical Nutrition 2004. gadā, teikts, ka dzelzs deficīts ir saistīts ar traucētu imunitāti (iedzimtu un adaptīvu), padarot vecākus cilvēkus uzņēmīgākus pret infekcijām. Tas notiek tāpēc, ka imūnsistēma ir samazinājusi spēju cīnīties ar baktērijām.

Lai palīdzētu apmierināt dzelzs vajadzības, viens no veidiem ir ēst pārtiku un piedevas.

Daži pārtikas produkti, kuros ir daudz dzelzs, ir:

• Zivis (tunzivis un sardīnes)
• Dzelzs stiprināti graudaugi un piens
• Olu
• Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti
• Rieksti, piemēram, sojas pupas un pupiņas

Cinks

Pētījumā, kas publicēts Imunitātes un novecošanas valstīs, cinks ir viena no svarīgākajām barības vielām vai būtiska cilvēka ķermeņa, īpaši vecāka gadagājuma cilvēku, imūnsistēmai.

Šis minerāls ir jāuzskata par uzņemšanu, jo diezgan bieži cinka deficīts vai trūkums cilvēkam rodas vecuma dēļ.

Ķermenim ir nepieciešams cinks, lai palielinātu un aktivizētu T-limfocītus vai T šūnas. Kad cinka līmenis organismā ir zems, imūnsistēmā samazinās arī limfocītu atbildes reakcija. Izmaiņas limfocītu reakcijā, kas izraisa cinka uzņemšanas trūkumu, kas saistīts ar pneimoniju gados vecākiem cilvēkiem, kas rodas plaušu infekcijas dēļ.

Infekciju var novērst, ja imūnsistēma darbojas normāli. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem jālieto pārtikas produkti, kas satur cinku, piemēram:

• Austere
• Mājputni (piemēram, vistas gaļa)
• Rieksti, piemēram, pupiņas, zirņi un mandeles

Gados vecākiem cilvēkiem var rasties problēmas apmierināt ikdienas uztura vajadzības, jo ķermeņa spēja absorbēt vitamīnus un minerālvielas samazinās. Vienmēr jāapmierina ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības, lai organisma imūnsistēma varētu turpināt strādāt pret dažādu vīrusu vai baktēriju iedarbību, kas izraisa slimības.

Tāpēc apsveriet iespēju palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, piemēram, no stiprinātajiem piena piedevām. Piens var būt B12, B6 un D vitamīnu avots, kā arī minerālvielas, piemēram, dzelzs un cinks, praktiskākā un viegli lietojamā veidā. Jūs varat arī konsultēties ar savu ārstu par vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai tie atbilstu viņu veselības stāvoklim.

x