Šeit ir 5 dēļu priekšrocības, kuras jūs varat iegūt, ja to darāt regulāri!

Dēļi ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu ķermeņa pamat muskuļus un izveidotu sešu kuņģa kuņģi. Faktiski ir daudz citu dēļu ķermeņa fitnesa priekšrocību. Bet diemžēl diezgan daudz cilvēku, kas nav pietiekami spēcīgi, lai ilgi turētu dēļu pozīciju. Tātad, kāda ir laba dēļu tehnika?

Kādas ir dēļu priekšrocības?

1. Uzlabojiet stāju

Kupra stāju parasti izraisa vāji serdes muskuļi. Tagad, turot dēļu stāvokli, ķermeņa augšdaļas muskuļus pavelk uz priekšu un uz leju. Tajā pašā laikā plāns koriģē liekto mugurkaulu, vienlaikus stiprinot muguras augšdaļu un plecus, kaklu, krūšu un vēdera muskuļus. Dēļi arī strādā muskuļus muguras lejasdaļā, gurnos un iegurnī, lai nodrošinātu stiprāku smaguma centru.

Galu galā dēļu rutīna var dot jums labāku un stabilāku stāju. Laba stāja liek jums izskatīties garākiem un slaidākiem, kas palielina jūsu vispārējo pārliecību. Pieradums pie dēļu ļauj arī sēdēt taisni, nepiespiežot, lai katru dienu pārāk ilgi sēžot klēpjdatora priekšā, jūs viegli nenogurtu.

2. Palieliniet elastību

Jūsu muskuļiem jābūt elastīgiem un elastīgiem, lai jūs varētu brīvi pārvietoties pēc iespējas elastīgāk, ātri nejūtot nogurumu. Jā! Neatkarīgi no tā, cik maza kustība jūs veicat, piemēram, noliekšanās, lai sasietu kurpju auklu), var būt ļoti iztukšojoša, ja jūsu pamat muskuļi ir vāji vai neelastīgi. Tas palielinās traumu risku, piemēram, kāju krampju vai muguras sāpju laikā.

Parastā dēļu veidošana nodrošinās stabilāku un spēcīgāku kodola muskuļus, bet tomēr elastīgus. Elastīgie muskuļi var stabilizēt ķermeņa koordināciju, vienlaikus padarot kustību amplitūdu elastīgāku un efektīvāku. Elastīgie ķermeņa muskuļi darbojas arī kā dabiski triecienizturība jūsu locītavām, palīdzot novērst traumu risku un mazināt sāpes no traumām sporta vai citu fizisku aktivitāšu laikā.

3. Nostipriniet ķermeņa līdzsvaru

Dēļi trenē ilgstoši turēt vienu pozīciju, lai stiprinātu vidusdaļas, muguras augšdaļas un plecu muskuļus un iegurņa zonu. Galu galā spēcīgi kodola muskuļi palīdzēs radīt stabilāku ķermeņa smaguma centru, lai ķermeņa līdzsvars būtu stabilāks. Tā rezultātā, ejot, jūs viegli nenokļūstat un nenokrītat, kā arī izvairāties no traumām darbību laikā.

4. Pievelciet kuņģi

Apmēram 10 procenti ķermeņa tauku nogulsnējas kuņģī. Vēdera tauki (viscerālie tauki) ir visbīstamākais ķermeņa tauku veids. Pārmērīgs tauku daudzums šajā jomā ir saistīts ar dažādām nopietnām veselības problēmām, sākot no aknu slimībām līdz demenci un beidzot ar krūts vēzi.

Nu, plakans un tonēts kuņģis ir vēl viens dēļu ieguvums, ko jūs varat iegūt, ja to regulāri darāt. Spēcīgi kodola muskuļi var palīdzēt optimizēt ķermeņa vielmaiņas procesus, lai attīrītu toksīnus, absorbētu barības vielas un efektīvāk regulētu hormonu līdzsvaru. Viņiem visiem ir nozīme ķermeņa vispārējās fiziskās sagatavotības uzturēšanā un priekšlaicīgas novecošanās procesa aizkavēšanā.

Galu galā spēcīgs kodols liek jums izskatīties un justies veseliem un piemērotiem.

Kā turēt dēli tā, lai tas kalpotu ilgi

Avots: Womenshealthmag.com (Pārveidota dēļu kustība)

Jo ilgāk jūs varat turēt dēļu pozīciju, jo labāki ieguvumi. Galvenā atslēga, lai dēli varētu turēt ilgāk, ir to darīt pakāpeniski katru dienu. Neuztraucieties mēģināt turēt to taisni ilgi, it īpaši, ja jūs tikai sākat strādāt ar dēļiem.

Iesācējiem vispirms mēģiniet to turēt īsu brīdi. Piemēram, 5 sekundes. Pieradiniet pirmo nedēļu mēģināt turēt dēli 5 sekundes. Tāpēc katru reizi, kad esat pabeidzis dēļa turēšanu 5 sekundes, veiciet pārtraukumu apmēram 5 sekundes. Pēc tam turpiniet dēļu stāvokli 5 sekundes. Tas tiek skaitīts kā 1 komplekts. Mēģiniet vienā vingrinājumā pabeigt 3-6 dēļu komplektus.

Kad sākat pielāgoties, palieliniet līdz 10 sekundēm vienā dēlī nākamajai nedēļai. Turpiniet pakāpeniski palielināt ilgumu laika gaitā.

Papildus tam, ka pievēršat uzmanību ilgumam, pievērsiet uzmanību arī pamatmetodēm, lai iegūtu optimālākas dēļu priekšrocības:

Novietojiet elkoņus uz grīdas un novietojiet plaukstas locītavas priekšā, paralēli elkoņiem.
Ar rokām nospiediet taisnu kaklu. Kamēr kāju stāvoklis taisni mugurā. Vienīgais, kas piestiprināts pie grīdas, ir pirkstu gali.
Nostipriniet ķermeni, pievelkot vēdera muskuļus. Cieši turiet vēdera muskuļus. Izjūtiet arī sēžas muskuļus vai sēžamvietas, lai ķermenis būtu taisns.
Turiet kustību, turpinot normālu elpošanu
Dariet to tik ilgi, kamēr varat to atļauties.
Bez dēļu kustības, kas parasti ir vērsta uz priekšu, jūs varat pievienot citas modifikācijas dēļu kustībai, piemēram, attēlam iepriekš.