Nodaļa, kas izlīdzina pārtiku, lai kas arī būtu pareizi

Aizcietējums vai aizcietējums ir gremošanas traucējumi, kas raksturīgi bērniem un pieaugušajiem. Šis stāvoklis, kas izraisa aizcietējumus (BAB), var izraisīt sāpes vēderā un meteorismu. Lai atveseļotos, nepieciešama palīdzība ar defekāciju izlīdzinošu pārtiku.

NODAĻA maltīšu izlīdzināšanas iespējas

Aizcietējums rodas lēnas zarnu kustības dēļ, tāpēc izkārnījumiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sasniegtu tūpli. Tā rezultātā izkārnījumi kļūst sausi, blīvāki, un, lai izkļūtu no ķermeņa, ir nepieciešams papildu spiediens.

Lai gan tas neliecina par nopietnu slimību, aizcietējumu ārstēšana jāveic atbilstoši aizcietējuma cēloņiem, piemēram, šķiedrveida pārtikas trūkumam. Tāpēc, lai izlīdzinātu zarnu darbību un pārvarētu aizcietējumus, daži pārtikas produkti ir jālieto.

Šeit ir daži BAB izlīdzinoši pārtikas produkti, kurus varat izvēlēties, lai ārstētu aizcietējumus.

1. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Viens no defekējošiem pārtikas produktiem ir pārtika, kas satur daudz šķiedrvielu. Redzi, šķiedrvielas ir nepieciešamas gremošanas procesā, jo tās var palielināt izkārnījumu masu un palīdzēt to mīkstināt, pateicoties lielajam ūdens saturam.

Šķiedrvielu uzņemšanas trūkums izraisa aizcietējumus. Konsultējieties ar dietologu, lai plānotu šķiedrvielu vajadzības atbilstoši ķermeņa stāvoklim. Pārliecinieties, ka uzturā pievienojat šķiedrvielu, lai pierastu pie šīm izmaiņām.

Diētiskie šķiedrvielu avoti ir:

rieksti, piemēram, mandeles un zemesrieksti,
pilngraudi, proti, saulespuķu, kaņepju un čia sēklas,
dārzeņi, piemēram, zaļās pupiņas, brokoļi, saldie kartupeļi un ķirbis,
pilngraudi, piemēram, brūnie rīsi, maize un makaroni.

Papildus veseliem pārtikas produktiem šķiedru piedevas var būt arī iespēja palielināt šķiedrvielu uzņemšanu viņu ķermenī. Patiesībā parastā pārtika ir labāka par uztura bagātinātājiem. Piedevas nenodrošina dažādu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ko nodrošina pārtika.

Ja jums ir nepieciešami šķiedrvielu piedevas noteiktu medicīnisku apstākļu dēļ, pirms šķiedru piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

2. Probiotikas

Probiotikas ir "labās" baktērijas, kuras viegli atrodamas jogurtā un citos fermentētos pārtikas produktos. Dažiem cilvēkiem pārtikas produktus, kas satur probiotikas, var izmantot kā zarnu ēdēju.

Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition pētījumiem probiotikas saturoši pārtikas produkti var palīdzēt ārstēt aizcietējumus. Šajā pētījumā dalībnieki, kuriem bija aizcietējums, lietoja probiotikas un placebo.

Tā rezultātā vidējais probiotikas palēnina zarnu tranzīta laiku un palielina zarnu kustības biežumu. Faktiski probiotikas satur nosauktas baktērijas Bifidobaktērija tiek ziņots arī, ka tas palīdz mīkstināt izkārnījumus.

Tomēr nav pētījumu, kas ieteiktu noteiktus probiotiku veidus aizcietējumu ārstēšanai. Iemesls ir tāds, ka labo baktēriju izpēte tiek veikta nelielā apjomā ar atšķirīgiem rezultātiem, kas apgrūtina konkrētu ieteikumu noteikšanu.

3. Augļi

Tas vairs nav atklāts noslēpums, ja augļi tiek iekļauti kā pārtika ar defekācijām. Kā nē, augļi satur daudz ūdens, šķiedrvielas, fruktozi un sorbitolu un tiek uzskatīti par labiem gremošanas sistēmai.

Piemēram, bumbieros, vīnogās un ābolos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir piemēroti gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem. Tikmēr ir arī citi augļi, kurus var uzskatīt par pārtiku vienmērīgai zarnu kustībai.

Kivi

Šis labs auglis aizcietējumiem satur apmēram 2,3 gramus šķiedrvielu vienā augļā. Šo pārtikas produktu šķiedra var palīdzēt iztīrīt zarnu kustības, mīkstinot izkārnījumu tekstūru, lai to būtu vieglāk izvadīt caur zarnām.

Turklāt kivi satur arī fermentu aktinidīnu, kam ir caurejas efekts, kas stimulē zarnu kustību, lai jūs varētu labāk izkārnīties. Jūs varat baudīt šos augļus tieši vai pagatavot augļu salātus.

Zemeņu

Zemenes, avenes un kazenes pieder ogu grupai. Šis atšķirīgais auglis ar skābu garšu izrādās piemērots kā ēdiens zarnu kustību izlīdzināšanai aizcietējuma laikā.

Puse tases zemeņu vai ekvivalents 75 gramiem satur 2 gramus šķiedrvielu. Vienāda lieluma avenes un kazenes satur 4 un 3,8 gramus šķiedrvielu.

Šī šķiedra vēlāk palīdzēs mīkstināt izkārnījumus, lai to būtu vieglāk iziet. Jūs varat baudīt šos augļus kā jogurta piedevu vai ēst tos tieši.

Banāns

Augļi, lai palaistu citu NODAĻU, ir banāns. Tomēr izvēlieties nogatavojušos banānus, jo tanīnu un amilāzei izturīgās cietes daudzums tajos samazināsies. Tas ir tāpēc, ka šie divi savienojumi var saasināt aizcietējumus.

Turklāt nogatavojušies banāni satur 3 gramus šķiedrvielu, galvenokārt šķīstošās šķiedras. Pat ja jums nav ieteicams šo NODAĻU izlīdzinošo ēdienu dot bērniem, kuriem ir aizcietējums.

4. Šķidrumi

Ēdot barojošu pārtiku, lai atvieglotu defekāciju, protams, jābūt līdzsvarotai, apmierinot ķermeņa šķidrumu vajadzības. Bez tīra ūdens jūs laiku pa laikam varat dzert arī augļu un dārzeņu sulas vai dzidru zupu.

Nepieciešamība pēc pietiekama šķidruma daudzuma palīdz mīkstināt izkārnījumus, lai tiem būtu vieglāk iziet. Neatkarīgi no tā, tas arī novērš dehidratāciju. Iemesls ir tas, ka pienācīga hidratācija noteikti ir noderīga veselībai un novērš aizcietējumu atkārtošanos.

Mēģiniet konsultēties ar savu ārstu par to, cik daudz šķidruma jums vajag katru dienu, pamatojoties uz ķermeņa lielumu, veselību un dzīvesvietu.

NODAĻA Pārtikas patēriņa noteikumu izlīdzināšana

Minētos pārtikas veidus patiešām var izmantot kā veidu, kā ārstēt aizcietējumus. Tomēr joprojām ir noteikumi, kas jāievēro.

Pirmkārt, līdzsvarojiet šķidruma uzņemšanu tā, lai šķiedrvielas pārtikā darbotos pilnvērtīgi un uzlabotu gremošanas sistēmas darbību. Otrkārt, apvienojiet diētu ar vienkāršiem ikdienas vingrinājumiem.

Vienkāršas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana un skriešana, var atjaunot stabilāku zarnu kustību. Tādā veidā jūs varat veikt vienmērīgāku zarnu kustību.

Ja dabiskais veids, kā sākt šo NODAĻU, neatbrīvo no aizcietējumiem, jums jākonsultējas ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka katra cilvēka ķermenis uz to pašu ārstēšanu reaģē atšķirīgi.

Jums var būt nepieciešams caurejas līdzeklis no aptiekas vai ārsta, lai ārstētu apgrūtinošus aizcietējumus un novērstu aizcietējuma komplikācijas.