Iedvesmojošas salātu receptes keto diētai, kuras ir viegli pagatavojamas

Ketogēna diēta vai keto diēta liek ierobežot ogļhidrātu daudzumu un palielināt tauku daudzumu. Lai pierastu pie tā, jūs varat to apiet, pagatavojot salātus, kas satur dažādus ēdienus no šīs diētas. Pārbaudiet šo informāciju par dažādām salātu receptēm, kas palīdzēs jums pieturēties pie keto diētas.

Dažādi salātu recepšu darbi keto diētai

Salāti ir sinonīms ēdieniem ar zemu kaloriju un tauku saturu, tāpēc tas bieži vien ir svara zaudēšanas variants.

Arī salātiem, ievērojot keto diētu, ir tāds pats princips. Vienkārši ir vairākas citas sastāvdaļas, kas nepieciešamas tauku daudzuma palielināšanai.

Šeit ir daži salātu izstrādājumi, kurus varat izmēģināt:

1. Vidusjūras salāti ar grilētu vistu

Avots: Vesels mazais persiks

Šī salātu recepte var būt pamats tiem no jums, kuri tikko sākuši lietot keto diētu.

Bagāti ar olbaltumvielām un derīgiem taukiem Vidusjūras reģiona salāti ar grilētu vistu dos enerģiju, lai turpinātu darboties līdz pēcpusdienai.

Nepieciešamās salātu sastāvdaļas:

• 300 grami salātu
• 1 gurķis, kubiņos
• 2 lieli tomāti, sagriezti kubiņos
• 1 avokado, sagriezts šķēlītēs
• 1 sīpols, sagriezts šķēlēs
• 60 grami olīvu
• 500 grami vistas krūtiņas bez ādas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 ēd.k. vārīta ūdens
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu
• 2 tējkarotes sasmalcinātu ķiploku
• Sāls, pipari un oregano pulveris pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Apvienojiet olīveļļu, ūdeni, pētersīļus, ķiplokus, oregano pulveri, sāli un piparus. Pusi no tā ielej traukā, pārējo tur ledusskapī.
2. Pārklājiet vistu ar marinādi un ļaujiet tai sēdēt 30 minūtes.
3. Gaidot garšvielu uzsūkšanos, apvienojiet visas salātu sastāvdaļas lielā traukā.
4. Sildiet 1 ēdamkaroti eļļas pannā vidējā siltumā. Pievieno marinēto vistu. Cepiet no abām pusēm, līdz vārīti un brūni.
5. Izņemiet vistu no grila un ļaujiet tai sēdēt 5 minūtes.
6. Šķēle vistas un kārto to uz salātiem.
7. Pievienojiet to ģērbšanās iepriekš uzglabāts ledusskapī. Pasniedziet šo keto diētas salātu recepti ar citronu sulu.

2. Salātu tako

Avots: Liellopu gaļa - tas ir tas, kas vakariņām

Šī keto diētas salātu recepte ir piemērota tiem no jums, kuriem nav daudz laika gatavot. Jūs iegūsiet arī olbaltumvielas no gaļas, taukus no avokado un kalciju no siera un krējuma.

Šīs keto diētas salātu receptes pagatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas ir:

• 250 grami maltas gaļas
• 100 grami salātu, sasmalcināti
• ½ avokado, sagriezts šķēlītēs
• 60 grami ķiršu tomātu, rupji sasmalcināti
• 30 grami rīvēta Čedaras siera
• 60 grami krējuma
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu šalotes
• 1 ēd.k. Nerafinēta olīveļļa
• 1 ēdamkarote ķimenes pulvera
• 1 ēdamkarote paprikas pulvera
• Sāls un pipari pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Sildiet olīveļļu pannā vidējā siltumā. Pievienojiet malto gaļu, pēc tam vāriet līdz brūnai.
2. Pievieno ķimeņu pulveri, papriku, sāli un piparus. Pēc gaļas pagatavošanas izņemiet un īsi atdzesējiet.
3. Apvienojiet salātus, tomātus, avokado un sarkano sīpolu.
4. Salātiem virsū kārto gaļu. Pievieno sieru un krējumu un pasniedz.

Šī salātu recepte keto diētai ir ļoti viegli pagatavojama, bet tomēr bagāta ar barības vielām.

3. Avokado un garneļu salāti

Avots: Paliec sagrābts

Lai padarītu jūsu keto diētas recepti vēl pilnīgāku, mēģiniet pievienot jūras veltes, piemēram, garneles.

Garnelēs ir daudz olbaltumvielu un minerālu joda, kas ir noderīgs smadzenēm. Kaut arī avokado nodrošinās jūsu ķermenim noderīgus veselīgus taukus.

Nepieciešamie materiāli:

• 225 grami garneļu, nomizoti un notīra netīrumus
• 1 avokado, kubiņos
• 100 grami salātu, rupji sasmalcināti
• 60 grami ķiršu tomātu
• ½ sīpoli
• 2 ēd.k. sviesta, izkausē
• 1 ēd.k. Nerafinēta olīveļļa
• 1 ēdamkarote citrona vai laima sulas
• Sāls un pipari pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Uz vidējas uguns uzkarsē pannu, tad pievieno sviestu un garneles. Vāra, līdz garneles ir pagatavotas, pēc tam noliek malā.
2. Apvienojiet salātus, avokado un ķiršu tomātus. Pievieno olīveļļu un citrona vai laima sulu.
3. Salātiem virsū kārto garneles. Pievieno sāli un piparus un pasniedz.

Izņemot trīs iepriekš minētās receptes, jūs varat arī pagatavot citus salātu veidus ar sastāvdaļām keto diētā.

Vistas gaļu var aizstāt ar citu gaļu, pievienot riekstus vai jogurtu un tā tālāk pēc garšas.

x