Satura rādītājs:
- Vai graudaugi ietver veselīgas brokastu ēdienkartes?
- Ja jūs joprojām vēlaties brokastu pārslas, kas jums jādara?
- Apskatiet sastāvdaļu sarakstu
- Pievērsiet uzmanību cukura saturam
- Izpildiet vienas ēdienreizes norādījumus
Labības bļoda ar pievienotu pienu bieži ir brokastu ēdienkartes izvēle tiem, kuri ir nospiesti uz laiku. Iemesls ir tas, ka brokastu pārslas neprasa ilgu laiku, ir ātras un ļoti praktiskas. Lai gan tas šķiet praktiski, vai graudaugi ir veselīgas brokastu ēdienkartes, kas ir pelnījušas ēstgribu no rīta? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Vai graudaugi ietver veselīgas brokastu ēdienkartes?
Graudaugus parasti ražo no izvēlētām kviešu sēklām, kuras kopā ar cukuru un ūdeni pārstrādā miltos un pēc tam vārītas. Labība arī iziet ekstrūzijas un žāvēšanas procesus. Līdz beidzot pirms žāvēšanas sablīvē un izveido dažādus interesantus gabaliņus.
Graudaugi bieži tiek uzskatīti par veselīgu brokastu ēdienkarti. Tas nav nepareizi, jo dažreiz graudaugi tiek bagātināti arī ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas tos padara barojošus. Brokastu pārslas faktiski ir labas, īpaši, ja tās pievieno pienam, tas palielinās kalcija, D vitamīna un citu veselīgu uzturvielu daudzumu organismam.
Diemžēl lielākajai daļai šodien pārdoto graudaugu ir pievienots augsts cukurs. Tāpēc graudaugi vairs netiek uzskatīti par veselīgām brokastu ēdienkartēm, jo tie satur augstu cukuru un var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja cukura līmenis asinīs turpina pieaugt, jums būs diabēta attīstības risks.
Turklāt šī cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var arī ievērojami palielināt svaru. Tas ir tāpēc, ka ķermenis ir pieradis barot daudz cukura. Tagad, kad jūs neēdat cukuru, jūsu ķermenis badosies un liks jums pārēsties.
Līdztekus diezgan daudz pievienotā cukura, ne mazumam graudaugu produktu tiek piešķirts arī liels daudzums mākslīgu krāsvielu, aromatizētāju un nātrija, kā ziņots veselīgas ēšanas lapā.
Ja jūs joprojām vēlaties brokastu pārslas, kas jums jādara?
Patiesībā graudaugu kā veselīgu brokastu ēdienkartes pasliktināšana nav slikta ideja. Tas ir tikai tas, ka būtu labāk, ja jūs to atbalstītu, ēdot citus barības vielu blīvus ēdienus. Tomēr, ja labība no rīta paliek izvēlēta ēdienkarte, jums jāpievērš uzmanība sastāvam vienā graudaugu bļodā.
Lai ēst veselīgas brokastu ēdienkartes, varat pievienot augļu šķēles un lietot pienu neatkarīgi no tā, vai tas ir piens pilns krējums vai vājpiena ar zemu tauku saturu. Izvairieties no saldināta iebiezināta piena kā graudaugu maisījuma patēriņa, jo cukura saturs ir diezgan augsts.
Ne mazāk svarīgi - jums ir jābūt gudram arī tad, ja brokastīs vēlaties iegādāties graudaugus. Tātad, lai palīdzētu jums izvēlēties labākos graudaugu produktus, varat izmēģināt dažus no šiem padomiem:
Apskatiet sastāvdaļu sarakstu
Nepieturieties tikai pie veselīguma norādēm, kas ir apmestas produkta priekšpusē. Pārliecinieties, ka vienmēr pārbaudāt visu sastāvdaļu sarakstu, it īpaši pirmās divas vai trīs sastāvdaļas, jo tās parasti ir visvairāk graudaugu produktos.
Pievērsiet uzmanību cukura saturam
Ideālā gadījumā izvēlieties graudaugus ar ne pārāk daudz cukura, piemēram, apmēram 5 gramus cukura vienā porcijā. Ja jums šķiet grūti, vispirms ir labi salīdzināt vienu graudaugu produktu ar citu.
Dažreiz ir produkti, kas nenorāda, cik daudz cukura ir. Tas varētu būt tāpēc, ka cukurs ir uzrakstīts ar citu nosaukumu, piemēram, saharoze, fruktoze vai glikoze.
Pat dažos labības produktos nav pietiekami daudz cukura, jo to saturs ir pietiekami augsts.
Izpildiet vienas ēdienreizes norādījumus
Brokastis ar graudaugiem ir garšīgas un garšīgas, tāpēc rodas vēlme tās ēst atkal un atkal. Faktiski, nereti, vienā ēdienreizē var iztērēt vairākas porcijas.
Pat ja ir svarīgi vienmēr izlasīt un ievērot vienas ēdienreizes vai vienas porcijas vadlīnijas porcijas lielumskas parasti tiek iebāzts produkta priekšpusē. Pārliecinieties, ka ēdat pareizo porciju.
x
