Satura rādītājs:
- Kas ir muskuļu izturība un spēks, un kam tie tiek izmantoti?
- Esi brīvs katru dienu
- Novērst hroniskas slimības
- Kontrolējiet savu svaru
- Kā izmērīt muskuļu spēku un izturību?
- Pārbaude presītes
- Pārbaude atspiešanās
Vai jūs viegli nogurstat, kad staigājat nedaudz vai kāpt uz kāpnēm? Tas varētu būt pazīme, ka jūsu ķermenis nav labā formā. Ķermeņa fiziskā sagatavotība ir sadalīta vairākos komponentos, piemēram, kardiorespiratorā fitnesa, ķermeņa sastāva, elastības un izturības un muskuļu spēka.
Tagad ļoti svarīga ir izturības un muskuļu spēka mērīšana, ne tikai kultūristiem. Iemesls ir tas, ka, zinot, cik spēcīgi ir jūsu muskuļi, varat iegūt priekšstatu par to, cik lielā mērā jums jātrenējas, lai ķermenis kļūtu piemērots un spēcīgs.
Kas ir muskuļu izturība un spēks, un kam tie tiek izmantoti?
Muskuļu spēks ir mērs, ko izmanto, lai aprēķinātu, cik lielu spēku muskuļi var radīt aktivitātes laikā. Tikmēr tiek izmantota muskuļu pretestība, lai uzzinātu, cik ilgi muskuļi var izturēt kontrakcijas (kad muskuļi ir sasprindzināti, lai izturētu slodzi vai kustību).
No šīs izpratnes, protams, ir skaidrs, ka cilvēka ķermenis, sākot no zīdaiņiem līdz veciem cilvēkiem, ir ļoti atkarīgs no izturības un muskuļu spēka, lai veiktu savas ikdienas funkcijas. Tomēr jūs varat redzēt visas priekšrocības zemāk.
Esi brīvs katru dienu
Muskuļu spēks un izturība ir nepieciešama, lai jūs varētu patstāvīgi veikt ikdienas aktivitātes. Tas atbalsta jūsu dzīvi, jo neapzinoties, katra jūsu darbība ir saistīta ar muskuļu darbību.
Piemēram, pārtikas preču nēsāšana, pieturēšanās pie autobusa, pudeles atvēršana un citas. Tāpēc ir svarīgi saglabāt muskuļu spēku līdz vecumam, lai jūs joprojām varētu veikt darbības neatkarīgi.
Spēcīgi muskuļi var arī palīdzēt uzturēt labāku līdzsvaru, tādējādi samazinot krišanas risku, piemēram, staigājot. Tas ir noderīgi, īpaši vecākiem cilvēkiem. Tāpēc, lai saglabātu muskuļu spēku un izturību līdz vecumam, ir svarīgi regulāri vingrot.
Novērst hroniskas slimības
Vingrojumi ir viens no veidiem, kā palielināt spēku un muskuļu masu. Palielināta muskuļu masa var samazināt ķermeņa tauku masu. Pēc tam tas var pasargāt jūs no dažādām hroniskām slimībām, piemēram, no paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas), diabēta un locītavu pārkaļķošanās (osteoartrīta).
Kontrolējiet savu svaru
Muskuļu masas un spēka uzturēšana palīdz arī saglabāt jūsu svaru. Liela ķermeņa muskuļu masa var palīdzēt palielināt metabolismu un likt organismam sadedzināt vairāk kaloriju. Tad jums būs vieglāk saglabāt un zaudēt svaru.
Kā izmērīt muskuļu spēku un izturību?
Ziņojot no MayoClinic veselības vietnes, muskuļu spēku un izturību var izmērīt, izmantojot dažādus testus, piemēram:
Pārbaude presītes
Pārbaude presītes darīts, lai redzētu vēdera muskuļu spēku un izturību. Dariet to presītes cik vien iespējams minūtes laikā. Pēc tam salīdziniet skaitļus presītes Jūs ar zemāk esošo tabulu.
Šajā tabulā parādīti skaitļi presītes to var sasniegt, ja jūsu ķermenis ir labā formā. Ja skaitlis presītes Jūs esat zem šī skaitļa, kas nozīmē, ka jums ir jādara vairāk vingrinājumu, lai iegūtu formu.
Dariet to presītes cik vien iespējams minūtes laikā. Pēc tam salīdziniet skaitļus presītes Jūs ar zemāk esošo tabulu. Šajā tabulā ir parādīti skaitļi presītes to var sasniegt, ja jūsu ķermenis ir labā formā. Ja skaitlis presītes Jūs esat zem šī skaitļa, kas nozīmē, ka jums ir jādara vairāk vingrinājumu, lai iegūtu formu.
Pārbaude atspiešanās
Šis tests tiek veikts, lai izmērītu roku muskuļu izturību un izturību. Dariet pēc iespējas vairāk atspiešanās līdz nogursi un apstāsies. Salīdziniet skaitļus atspiešanās Jūs ar zemāk esošo tabulu.
Ja skaitlis atspiešanās Jums ir vienāds vai lielāks par skaitli zemāk, kas nozīmē, ka esat labā formā. Tomēr, ja summa atspiešanās Jūs esat zem šī skaitļa, kas nozīmē, ka jums ir jācenšas uzlabot ķermeņa piemērotību.
x
