Vai pirms rīta vingrošanas vispirms vajadzētu ieturēt brokastis vai nē? & bullis; sveiks, vesels

Brokastis un rīta vingrošana ir labas aktivitātes veselības saglabāšanai. Bet kas bieži kļūst par dilemmu: ja mūsu vingrinājumu grafiks ir no rīta, vai mums vispirms ir jāēd brokastis vai vispirms jāvingro?

Brokastis patiešām ir svarīgas, lai sasniegtu uzturvielu daudzumu pēc tam, kad ķermenis gulēšanas laikā neēd ēdienu. Tad, lai sportotu, ķermenim ir nepieciešamas arī kalorijas enerģijas ražošanai. Tomēr, ja jūs sportojat pēc brokastīm, ķermenim būs vairāk sadedzināmo kaloriju, taču pārtikas sagremošana prasa laiku, tāpēc arī vingrošana tūlīt pēc ēšanas nav ieteicama.

Tāpēc daži eksperti iesaka vingrot no rīta pirms brokastīm un tukšā dūšā.

Rīta vingrošana pirms brokastīm var sadedzināt vairāk tauku

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrošana pirms brokastīm ir droša. Viens no tiem ir Gonzaleza 2013. gadā veiktais pētījums, kas parādīja, ka vingrošana pirms brokastīm var sadedzināt par 20% vairāk ķermeņa tauku.

Ja vēlaties sadedzināt taukus, ķermenim ir jāizmanto pārtikas rezerves tauku veidā organismā, nevis no pārtikas, ko mēs patērējam. Jo būtībā organisms uzkrāj enerģijas rezerves tauku veidā, pat ja mēs vēl neesam ēduši.

Vingrojot pirms brokastīm, tiek sadedzināta vairāk enerģijas, jo tā tiek iegūta no pārtikas rezervēm, kas jau atrodas organismā, no uzņemtajiem daudzumiem, kurus esat ēdis iepriekš.

Turklāt pētnieki arī paskaidroja, ka vingrošana no rīta pirms brokastīm neradīs vēlmi ēst vairāk vai badoties visas dienas garumā. Faktiski tas padarīs rīta vingrošanas sesiju optimālāku.

Kad mēs vingrojam pirms ēšanas, mainās insulīna hormona un augšanas hormona veiktspēja. Sportojot pirms brokastīm, mēs palīdzēsim ķermenim pielāgot hormona insulīna ražošanu. Pēc vingrošanas un ēšanas hormona insulīns darbosies jutīgāk. Insulīns arī palīdz labāk absorbēt barības vielas no pārtikas un izplatīt tās muskuļos un aknās.

Augšanas hormona veiktspēja ir labāka arī tad, ja mēs vingrojam no rīta un neesam ieturējuši brokastis. Augšanas hormons palīdz veidot muskuļu audus, sadedzināt taukus un uzlabot kaulu veselību un fizisko izturību. Tomēr šī ietekme būs optimāla tikai tad, ja naktīs būs pietiekami daudz miega.

Ne visi var vingrot pirms brokastīm

Jo mazāk kaloriju ir jūsu gremošanas sistēmā, jo vairāk tauku tiek sadedzināti fiziskās slodzes laikā, jo organisms no ķermeņa paņem pārtikas rezerves. Tāpēc, ja vēlaties sadedzināt taukus un zaudēt svaru, rīta vingrinājumi jāveic pirms ēšanas.

Tomēr saskaņā ar Freguson, Diet Free Life izpilddirektora teikto, par ko ziņoja HuffingtonPost, ja jūsu vingrošanas mērķis ir palielināt fizisko sagatavotību, izturību un ātrumu, tad vingrinājumi bez ēdiena uzņemšanas faktiski padarīs to mazāk efektīvu, jo ķermenim joprojām ir nepieciešams metabolizējamās kalorijas.

Diabēta slimniekiem nav ieteicams arī vingrot pirms ēšanas, jo diabēta slimniekiem bieži ir zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Tātad, ja Jums ir cukura diabēts, pirms vingrošanas ieteicams ieturēt brokastis vai ēst nedaudz uzkodu.

Padomi drošai fiziskai slodzei no rīta pirms brokastīm

Gan vingrošana, gan brokastis ir ieraduma vadītas aktivitātes, tāpēc šī metode var nebūt piemērota visiem. Tomēr, ja vēlaties izmēģināt vingrinājumus tukšā dūšā, šeit ir daži padomi, kurus var ievērot:

1. Sagatavojieties no iepriekšējās nakts- No rīta pamošanās ietekmē jūsu bioloģiskais pulkstenis un miega laiks, tādēļ, ja vēlaties no rīta vingrot, pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat, lai jūsu ķermenis būtu gatavs fiziskām aktivitātēm no rīta.
2. Veiciet sev piemērotus sporta veidus - vingrinājumu veids, ko varat veikt, kā vēlaties, vai tas, ko parasti darāt. Ja jūs tikko sākat, izmēģiniet mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, rīta pastaigu vai skriešanu.
3. Iegūstiet pietiekami daudz ūdens - pirms un pēc treniņa izdzeriet apmēram pusi līdz vienu litru minerālūdens vai citus sporta dzērienus. Ieteicams šīs šķidruma prasības izpildīt 2 vai 3 stundas pirms treniņa.
4. Pārtrauciet, kad esat noguris, un ēdiet, kad vien vēlaties - ja jūtaties noguris un jūtat vajadzību pēc pārtikas vai jūtat izsalkumu, pārtrauciet vingrinājumus, lai novērstu muskuļu masas samazināšanos.
5. Pēc treniņa saņemiet pietiekami daudz uztura - tas jādara ne ilgāk kā 45 minūtes pēc vingrošanas neatkarīgi no tā, vai esat brokastis vai nē. Bet nelietojiet tikai ogļhidrātus, jo jāpalielina olbaltumvielu patēriņš.

x