Svarīgi fakti, kas jāzina par holesterīnu & bull; sveiks, vesels

Daudzi cilvēki domā, ka holesterīns ir slikta viela. Faktiski šīs taukskābes dabiski pieder ķermenim. Tas nozīmē, ka holesterīns nav bīstama viela. Kas īsti ir holesterīns un ko tas dara ķermeņa labā? Apskatiet pilnīgu paskaidrojumu par holesterīnu un normālā holesterīna līmeņa uzturēšanas nozīmi zemāk esošajā ķermenī.

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir taukainas vielas veids, kas atrodams visās ķermeņa šūnās. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts ģimenes ārstā, šī viela, ko ražo aknas, darbojas, lai aizsargātu nervu sistēmu un veidotu šūnu audus un dažus hormonus.

Papildus taukvielu dabīgai ražošanai, šīs taukskābes var iegūt arī no jūsu patērētajiem pārtikas produktiem, ieskaitot olas, gaļu un dažādus piena produktus. Tomēr pārāk daudz ķermeņa līmeņu var izraisīt dažādas veselības problēmas.

Šīs taukainās vielas organismā cirkulē caur asinsriti lipoproteīnu veidā. Ir divu veidu lipoproteīni, kas pārnēsā šīs taukskābes visā ķermenī, proti, ABL vai Augsta blīvuma lipoproteīni kas ir pazīstams kā labs holesterīns un ZBL vai Zema blīvuma lipoproteīni kas ir pazīstams kā sliktais holesterīns.

Zināt holesterīna veidu organismā

Pēc holesterīna nozīmes izpratnes ir pienācis laiks iepazīt dažādos ķermeņa veidus. Varbūt visu šo laiku esat domājis, ka šī viena taukainā viela ir viela, kuras organismā nevar atrast, un no tās ir jāizvairās. Faktiski ķermenim tas joprojām ir vajadzīgs asinīs, ja vien tas ir normālā līmenī.

Iemesls ir tāds, ka ķermeņa funkcijām ir nepieciešams ABL. Kamēr jūs varat uzturēt normālu līmeni, jūsu ķermenis var darboties pareizi un izvairīties no dažādām veselības problēmām.

ABL un ZBL asinīs vienmēr jābūt līdzsvarā. Tas ir tāpēc, ka pārāk augsts ZBL līmenis vai pārāk zems ABL līmenis var negatīvi ietekmēt veselību.

Šie apstākļi var izraisīt augstu holesterīna līmeni un palielināt dažādu holesterīna komplikāciju risku, ieskaitot sirdslēkmes, koronāro sirds slimību un sirds mazspēju.

Šeit ir divi veidi, kas ir asinīs, un jums tas jāzina.

Labs holesterīns (ABL)

Augsts ABL līmenis asinīs ir labs veselībai. Patiesībā tas var liecināt, ka holesterīna līmenis organismā kopumā tiek uzskatīts par normālu. Nav brīnums, ka daudzi ārsti vai veselības aprūpes speciālisti iesaka palielināt ABL līmeni organismā.

ABL uzņems lieko ZBL daudzumu asinīs līdz aknām, lai ZBL varētu noārdīt un izvadīt no organisma. Citiem vārdiem sakot, ABL palīdz jūsu ķermenim uzturēt normālu holesterīna līmeni.

Tāpēc augsts ABL līmenis asinīs var pasargāt jūs no sirds slimībām vai insulta. Tomēr tas nenozīmē, ka ABL klātbūtne var iznīcināt ZBL kopumā. Ar ABL var pārvadāt tikai nelielu ZBL daļu.

Sliktais holesterīns (ZBL)

Ja augsts ABL līmenis ir laba zīme par līmeni organismā kopumā, augsts ZBL līmenis norāda uz citu lietu. ZBL tiek uzskatīts par sliktu holesterīnu, jo, ja to asinīs ir pārāk daudz, tas var izraisīt uzkrāšanos artērijās.

Problēma ir tāda, ka šo taukskābju uzkrāšanās var sašaurināt artērijas un bloķēt asinsriti sirdī. Tādā veidā palielinās risks saslimt ar dažādām sirds slimībām. Turklāt pārmērīgs ZBL līmenis izraisa arī asins recekļus, kas jebkurā brīdī var izraisīt sirdslēkmi.

Viens no veidiem, kā uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī, ir ZBL līmeņa pazemināšana. Jūs varat pazemināt ZBL līmeni asinīs, uzlabojot ēšanas paradumus, regulāri vingrojot vai vajadzības gadījumā lietojot holesterīna līmeni pazeminošus papildinājumus.

Triglicerīdi

Kaut arī triglicerīdi nav holesterīna veids, jūs nevarat vienkārši ignorēt šīs vielas. Iemesls ir tāds, ka triglicerīdi ir arī viena no bagātīgākajām tauku vielām organismā. Lai nesajauktu šo divu taukskābju saturu asinīs, jums jāzina atšķirība starp holesterīnu un triglicerīdiem.

Triglicerīdu līmeni asinīs aprēķinās arī tad, ja veicat lipoproteīnu paneļa testu. Pārāk liels triglicerīdu līmenis asinīs kopā ar augstu ZBL līmeni un pārāk zemu ABL līmeni var aizsprostot artērijas un palielināt sirdslēkmes un insulta risku.

Normāls holesterīna līmenis bērniem un pieaugušajiem

Tā kā tas joprojām ir vajadzīgs ķermenim, jums jāsaglabā normālais līmenis. Tomēr ņemiet vērā, ka bērniem un pieaugušajiem normālās robežas ir atšķirīgas.

Kopējais holesterīna līmenis nozīmē, ka tas sastāv no ZBL, ABL un triglicerīdu aprēķināšanas. Kopējo līmeni asinīs nevar aprēķināt, ja nav minēts neviens no trim komponentiem. Tātad, kāds ir normāls holesterīna līmenis bērniem un pieaugušajiem?

Holesterīna līmenis bērniem ir normāls

Nekļūdieties, bērniem ir arī iespēja izjust paaugstinātu holesterīna līmeni, ja viņi neuztur labu diētu. Tātad, kā vecākiem, jums jāpievērš uzmanība normālam holesterīna līmenim bērniem.

Kopējais holesterīna līmenis ietver ZBL, ABL un triglicerīdu un citu lipīdu līmeni.

Normāls kopējā holesterīna līmenis bērniem vecumā no 2 līdz 19 gadiem: 170 miligrami (mg) uz decilitru (dL).
Normāls ZBL līmenis bērniem: 100 mg / dl.
Normāls ABL līmenis bērniem: 45 mg / dl.
Tauku saturs organismā, izņemot olbaltumvielas: mazāks par 120 mg / dl.

Bērniem pirmais holesterīna tests jāveic vecumā no 9 līdz 11 gadiem. Pēc tam bērns var kārtot nākamo pārbaudi piecus gadus pēc pirmā testa veikšanas. Tomēr ir arī bērni, kuriem šī pārbaude ir bijusi kopš divu gadu vecuma.

Parasti tests tiek veikts, jo bērnam ģimenē ir augsts holesterīna līmenis, sirdslēkme vai insults.

Normāls holesterīna līmenis pieaugušajiem

Tikmēr holesterīna līmenis, ko pieaugušajiem uzskata par normālu, ir nedaudz atšķirīgs.

Normāls pieaugušā kopējā holesterīna līmenis: 125-200 mg / dL.
Normāls ZBL līmenis: mazāks par 100 mg / dl.
Normāls ABL līmenis sievietēm un vīriešiem ir nedaudz atšķirīgs.
- Sievietes no 20 gadu vecuma: 50 mg / dl vai vairāk.
- Vīrieši vecumā no 20 gadiem: 40 mg / dl vai vairāk.
Normāls triglicerīdu līmenis pieaugušajiem: zem 150 mg / dl.

Tādēļ jums var būt jālieto zāles, ja triglicerīdu līmenis pārsniedz 200 mg / dL. Iestājoties pilngadībā, pārbaude jāveic ik pēc pieciem gadiem.

Vīriešiem, kuri sasnieguši 45-65 gadu vecumu, un sievietēm, kas sasniegušas 55-65 gadu vecumu, šo taukskābju līmenis jāpārbauda ik pēc 1-2 gadiem.

Dažādas holesterīna priekšrocības organismam

Šo taukskābju esamība patiešām ir nepieciešama, lai atbalstītu ķermeņa vielmaiņas procesus. Tātad, kādas ir holesterīna funkcijas organismā?

1. Aizsargājiet šūnas

Ķermenis sastāv no šūnu kolekcijām, kas veido audus un orgānus. Nu, katrai ķermeņa šūnai kā aizsargs būs ārējais slānis. Viens no šiem šūnu aizsargiem ir izgatavots no holesterīna.

Šīs vielas ietver taukus, kas ir cieti, padarot tos ideālākus šūnu integritātes uzturēšanai nekā cita veida tauki organismā. Spēcīgas šūnas veidos optimāli funkcionējošus audus un orgānus.

2. Palīdz ražot D vitamīnu

Izņemot pārtikas avotus, jūsu ķermenis var automātiski radīt D vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai. Triks ir pārvērst holesterīnu (7-dehidroholesterolu) ādā par kalcitriolu. Pēc tam šis savienojums tiek tieši izplatīts aknās un nierēs, lai ražotu organismam nepieciešamo D vitamīnu.

D vitamīnam vēlāk būs galvenā loma kaulu un zobu veselībā, kā arī imūnsistēmas un nervu sistēmas optimālā funkcionēšanā.

3. Hormonu veidošanās

Viens no šiem taukskābju veidiem ir hormonu, īpaši steroīdu hormonu, kas ietver testosteronu (vīriešu dzimuma hormons), estrogēnu un progesteronu (sieviešu dzimuma hormons), pamatelements. Katram no šiem dzimumhormoniem ir nozīme cilvēka reproduktīvās sistēmas funkcijas regulēšanā.

Turklāt šai vielai ir arī loma kortizola un aldosterona hormonu veidošanā. Šiem diviem hormoniem ir svarīga loma asinsspiediena regulēšanā, reaģēšanā uz stresu un ķermeņa elektrolītu līdzsvara uzturēšanā.

4. Žultsskābju veidošana

Žultsskābes veido aknas (aknas), izmantojot holesterīna līmeni asinīs. Pašas žultsskābes darbojas, lai noārdītu uztura taukus, kas organismā uzsūcas un tiek izmantoti kā enerģija.

5. Uzturiet smadzeņu darbību

Smadzenes ir orgāns, kas satur visaugstāko holesterīna līmeni, salīdzinot ar citiem orgāniem. Ziņojot no Hārvardas Medicīnas skolas lapas, smadzenēs ir 25% no šīm ķermeņa tauku vielām.

Smadzenēs šīm taukskābēm ir nozīme nervu savienojumu izlīdzināšanā, ko sauc par sinapsēm, kas regulē dažādas smadzeņu funkcijas, īpaši atmiņas vajadzībām. Vēl viena šo taukskābju funkcija smadzeņu veselībai ir smadzeņu šūnu uzturēšana.

Tomēr mēs varam iegūt visas šo taukskābju priekšrocības, saglabājot līmeni veselīgā slieksnī. Iemesls ir tāds, ka pārmērīgs holesterīna līmenis organismā ir saistīts ar paaugstinātu dažādu hronisku slimību risku.

Veikt holesterīna testu

Kā minēts iepriekš, gan bērniem, gan pieaugušajiem ieteicams veikt holesterīna testu. Mērķis ir noteikt holesterīna līmeni asinīs, neatkarīgi no tā, vai tas ir normālā diapazonā, pārāk augsts vai pārāk zems. Turklāt asinīs bieži nav paaugstināta holesterīna simptomu.

Lai pārbaudītu holesterīna līmeni, parasti tiks veikts asins tests. Pirms šī testa veikšanas ārsts var lūgt jums gavēt. Tas nozīmē, ka jums nav atļauts lietot pārtiku, dzērienus un narkotikas. Šis badošanās periods parasti tiek veikts 9-12 stundas pirms testa veikšanas.

Pārbaudes laikā ņemtais asins paraugs parasti tiek ņemts vienu reizi. Pēc veiksmīgas paraugu ņemšanas asinis tiks analizētas laboratorijā, kur tiks mērīts ABL, ZBL un triglicerīdu līmenis.

Pārbaudes rezultātus holesterīna līmenim organismā kopumā nosaka šie trīs komponenti, un tos izsaka miligramu vienībās decilitrā (mg / dL).

Ja vēlaties, lai ārsts izmēra arī sirds slimību risku, kas var rasties no holesterīna testa rezultātiem, viņš lūgs arī papildu datus vecuma, dzimuma un ģimenes anamnēzes veidā. Turklāt ārsts var lūgt arī papildu informāciju, piemēram, vai jums ir smēķēšanas ieradums, vai jums ir diabēts un arī augsts asinsspiediens (hipertensija).

Uzturiet holesterīna līmeni normālā stāvoklī

Ja pēc testa veikšanas skaitlis, kas parādās rezultātos, norāda, ka holesterīna līmenis ir normas robežās, jums tas jāsaglabā. Tas ir, pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, lai līmenis nepaaugstinātos. Lai saglabātu normālu līmeni, varat rīkoties šādi.

1. Nosakiet veselīgu uzturu

Pirmais veids, kā uzturēt normālu šo taukskābju līmeni, ir veselīga uztura ievērošana. Viens no tiem ir izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni, piemēram, no pārtikas produktiem, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem, piemēram, sarkanā gaļa, ar taukiem bagāti piena produkti, kūkas, cepumi un tamlīdzīgi pārtikas produkti.

Ja jūs bieži ēdat pārtiku, kas var palielināt ZBL, mēģiniet to turpmāk ierobežot, lai uzturētu holesterīna līmeni normālā stāvoklī.

Labāk palielināt tādu holesterīnam noderīgu pārtikas produktu daudzumu, piemēram, pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm. Iemesls ir tāds, ka šī barības viela nepalielina ZBL līmeni asinīs. Turklāt šī barības viela var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Turklāt, lai uzturētu šo taukskābju līmeni normālā līmenī, izvēlieties veselīgus taukus, kurus jūs lietojat, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstus. Tauki šajos pārtikas produktos nepalielinās ZBL līmeni asinīs.

Palieliniet arī tādu uzturvielu daudzumu kā šķīstošās šķiedras, jo šķiedrvielas var pazemināt holesterīna līmeni. Šķīstošās šķiedras varat atrast tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas, veseli graudi un augļi, piemēram, āboli un bumbieri.

2. Regulāri veicot vingrinājumus

Jums arī ieteicams palielināt fizisko aktivitāti, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Iemesls ir tāds, ka viens no paaugstināta holesterīna cēloņiem ir slinkums pārvietoties. Parastie vingrinājumi var palīdzēt palielināt ABL līmeni asinīs. Tomēr pārliecinieties, vai jūsu veiktās sporta aktivitātes ir apstiprinājis ārsts.

Daži no sporta veidiem, ar kuriem jūs varat nodarboties, ir pastaigas, riteņbraukšana vai citi sporta veidi, kas varētu jūs vairāk satraukt, tos darot. Vismaz veiciet vieglu vingrinājumu 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Jūs varat to darīt arī kopā ar savu partneri, draugiem vai ģimenes locekļiem, lai būtu vairāk satraukti.

3. Saglabājiet svaru

Jums arī ieteicams saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Liekais svars palielina augsta holesterīna līmeņa paaugstināšanās risku. Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēki, kuriem ir ideāls svars vai nepietiekams svars, visticamāk, neizjūt šo stāvokli.

Pat ja tā ir, labāk ir saglabāt ķermeņa svaru, lai novērstu vai samazinātu dažāda veida slimību risku. Lēnām mainiet mazos ieradumus, kas var palielināt ķermeņa svaru. Piemēram, nomainiet ieradumu dzert saldus dzērienus, vienmēr dzerot minerālūdeni.

Ja vēlaties ēst saldus ēdienus, meklējiet ēdienus, kas ir saldi, bet kuriem ir maz kaloriju. Izvairieties no augstas kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, želejas konfektēm vai tamlīdzīgi. Papildus ēdiena izvēles maiņai varat mainīt arī citus ieradumus, piemēram, ceļojot vairāk sākt staigāt, nevis braukt. It īpaši, ja atrašanās vieta ir samērā tuvu.

4. Atmet smēķēšanu

Viens no dzīves veidiem, kas var palielināt ZBL līmeni, pārsniedzot normas robežas, ir smēķēšana. Tāpēc tā vietā, lai lietotu holesterīna zāles, noteikti ir labāk to novērst. Ja vēlaties uzturēt holesterīna līmeni normālā līmenī, pārtrauciet smēķēšanu. Turklāt cigaretēs esošā tabaka var palielināt triglicerīdu līmeni asinīs.