Cik daudz brokastīs jāēd rīsi?

Daudzi cilvēki brokastīs izvairās ēst rīsus vai citus ogļhidrātus. Patiesībā ir tādi, kas nejauši izlaiž brokastis. Lielākā daļa iemesla ir tāpēc, ka jūs ievērojat diētu. Tomēr vai rīsu neēšana brokastīs liek zaudēt svaru?

Vai taisnība, ka izvairīšanās no rīsu ēšanas brokastīs var zaudēt svaru?

Patiesībā jums nav vienmēr jāēd rīsi katrā ēdienreizē, ieskaitot brokastis. Jūs varat tos aizstāt ar cita veida ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļiem, maizi, rīsu nūdelēm, saldajiem kartupeļiem un dažādiem citiem pārtikas produktiem.

Tomēr, ja jūs patiešām izvairāties no visu veidu ogļhidrātu ēšanas brokastīs, tad tā vietā, lai diēta būtu veiksmīga, jūs visu dienu jutīsities noguris un slikti.

Iemesls ir tāds, ka ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, lai organisms normāli darbotos. Ja jūs ļaujat savam ķermenim badoties no ogļhidrātiem kopš rīta, it īpaši pēc nakts tukšā dūšā, tad organisms nespēs nodrošināt enerģiju optimālām aktivitātēm.

Cik svarīgi brokastīs ēst rīsus un citus ogļhidrātu avotus

Ne tikai rīsu vai citu ogļhidrātu avotu neēšana neļauj jums mazāk satraukties par dienu, šis ieradums faktiski sabojās jūsu diētas programmu. Ir pierādīts, ka tīša badošanās ar sevi diētas laikā faktiski apgrūtina svara zaudēšanu.

Lai novērstu badu diētas laikā, organisms ietaupīs patērēto enerģiju, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu. Ķermenis galu galā izvēlas izmantot enerģiju no muskuļiem, lai muskuļu masa samazinātu. Tā rezultātā arī vielmaiņa palēninās.

Jo ilgāk jūs ierobežosiet ikdienas pārtikas devu, jo mazāk kaloriju iztērēs jūsu ķermenis. Tas ir ķermeņa dabiskais mehānisms, kas pasargā jūs no bada. Bada režīms rodas, ja ķermenis ilgtermiņā saņem ļoti maz kaloriju. Tā rezultātā ķermenis ierobežos kaloriju sadedzināšanu, un svara zudums var nenotikt.

Nepietiekamas ogļhidrātu uzņemšanas risks brokastīs

Daudzi apgalvo, ka ogļhidrāti nav vajadzīgi, jo joprojām ir ķermeņa tauku enerģijas rezerves. Tam ir punkts. Ja jūs neizlaižat ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir galvenais enerģijas avots, ķermenis nekavējoties uzņem rezerves taukus. Daži cilvēki domā, ka tā ir laba lieta un var samazināt tauku uzkrāšanos.

Tomēr diemžēl šis process radīs vielas, ko sauc par ketoniem. Šo vielu organisms automātiski ražos, kad organisms no pārtikas nesaņems cukuru. Kad ķermenis ražo pārāk daudz ketonu, jūsu asinis kļūs skābi un pēc tam notiks ketoacidoze. Šis nosacījums izraisīs dažādus simptomus, piemēram:

Visu laiku ir slāpes.
Nogurums.
Reibonis.
Nepārtraukta urinēšana.

Tātad, izvairieties no brokastu laikā ēst rīsus vai citus ogļhidrātus, jo jūsu ķermenim tie nepieciešami enerģijas ražošanai.

Cik daudz ogļhidrātu vajadzētu ēst brokastīs?

Veseliem cilvēkiem kopējās ogļhidrātu vajadzības dienā ir aptuveni 45-60% no kopējās kaloriju vajadzības. Tikmēr brokastīs varat paņemt 20% no tām. Pieņemsim, ka, piemēram, jūsu kaloriju daudzums dienā ir 2000 kalorijas, tad no ogļhidrātiem vajag 900–1200 kalorijas. Vai ekvivalents 225-300 gramiem ogļhidrātu.

Tātad, brokastīs patērēto ogļhidrātu daļa ir 20% no 225-300 gramiem, kas ir 45-60 grami ogļhidrātu. Nepieciešamība pēc ogļhidrātiem ir vienāda ar pusi no vienas rīsu porcijas vai divām baltmaizes šķēlēm.

Tāpēc nebaidieties no liekā svara vai svara pieauguma. ja jūs patiešām ēdat rīsus vai citus ogļhidrātus pēc vajadzības, tad jūsu svars būs stabils. Neaizmirstiet arī ēst pareizo ogļhidrātu veidu. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pamatproduktus, un izvairieties no tādiem ogļhidrātiem kā cukurs, kas nepadarīs jūs pilnvērtīgu.