Satura rādītājs:
- Kāpēc šķidrumi ir svarīga prasība bērniem līdz piecu gadu vecumam?
- Cik daudz šķidruma nepieciešams bērniem no 2 līdz 5 gadu vecumam?
- Veselīgs ēdiens un dzērieni, lai apmierinātu šķidruma vajadzības bērniem līdz piecu gadu vecumam
- Arbūzs
- Zemeņu
- apelsīns
- Kokosriekstu ūdens
- Gurķis
- Jogurts
Cik svarīga ir šķidruma nepieciešamība cilvēka ķermenī? Ļoti svarīgs. Iemesls ir tāds, ka 50 procentus no cilvēka ķermeņa veido ūdens, tādēļ, ja tam trūkst ūdens rezervju, tas var padarīt ķermeni dehidrētu un piedzīvot dažādas veselības problēmas. Šis nosacījums attiecas arī uz mazuļiem vecumā no 2 līdz 5 gadiem. Šis ir paskaidrojums par šķidruma vajadzībām bērniem līdz piecu gadu vecumam, uz kuru vecākiem jāpievērš uzmanība.
Kāpēc šķidrumi ir svarīga prasība bērniem līdz piecu gadu vecumam?
Ņemot vērā, ka ūdens ir visplašākais saturs cilvēka ķermenī, protams, tā loma nav patvaļīga. Šādas šķidruma funkcijas ir nepieciešamas bērniem līdz piecu gadu vecumam un pieaugušajiem:
- Palīdz ķermenim noņemt atkritumus (īpaši no urīna)
- Uzturiet veselīgu ķermeņa temperatūru, svīstot un elpojot, kad temperatūra paaugstinās
- Galvenā sastāvdaļa ir siekalas
- Uzturiet locītavas ieeļļotas
- Pārvadājiet olbaltumvielas un ogļhidrātus no pārtikas, lai nodrošinātu enerģiju ķermenim
- Regulējiet bērna svaru
- Padariet bērnus koncentrētākus
Bērnu, kas jaunāki par pieciem gadiem, šķidruma vajadzības iegūst ne tikai no ūdens, bet arī no pārtikas produktiem, kas satur augstu ūdens saturu, piemēram, augļiem un dārzeņiem.
Ja ķermenim nav pietiekami daudz ūdens vai tas ir dehidrēts, tas var padarīt ķermeni vāju un nav sajūsmā par aktivitātēm.
Smagākajos gadījumos dehidratācija var viegli saslimt ar mazuļiem. Ūdens var cīnīties ar dehidratāciju, atsvaidzina ķermeni un nesatur kalorijas.
Dehidratācija maziem bērniem var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, caureju, sāpes vēderā vai apetītes zudumu.
Šajā stāvoklī vecākiem vai aprūpētājiem jāmeklē dehidratācijas pazīmes bērniem, jo viņi parasti nesaprot agrīnos dehidratācijas simptomus. Bērnu dehidratācijas pazīmes ir šādas:
- Urinēšana retāk
- Sauss autiņš bez urinēšanas 3 stundas
- Raudājot neiznāk no asarām
- Sausas lūpas
- Sausa mute
- Gausa
- Viegli miegains
- Sirdsdarbība un ātra elpošana
- Sausas, lipīgas gļotas uz mēles vai mutes gļotādas
Ja jūsu bērnam rodas iepriekšminētais, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu konsultāciju. Lai to novērstu, jūs varat veikt mājas aprūpi, nodrošinot savu mazuļu ar šķidrumiem bagātu uzturu, lai apmierinātu viņu ikdienas vajadzības.
Cik daudz šķidruma nepieciešams bērniem no 2 līdz 5 gadu vecumam?
Citējot no bērnu veselības lapas, mazuļiem nepieciešamā šķidruma daudzums ir atkarīgs no vecuma, bērna ķermeņa lieluma, veselības, aktivitātes līmeņa, laika apstākļiem (gaisa temperatūras un mitruma).
Parasti mazuļi dzer vairāk, kad viņi aktīvi pārvietojas, piemēram, sportojot vai spēlējot fiziskas spēles.
Pamatojoties uz 2013. gada Uztura pietiekamības līmeni (RDA), šķidruma nepieciešamība 2–5 gadus veciem bērniem ir:
- Maziem bērniem vecumā no 1-3 gadiem: 1200 ml
- Maziem bērniem vecumā no 4-6 gadiem: 1500 ml
Bērnu, kas jaunāki par pieciem gadiem, šķidruma vajadzību skaitlim nav jābūt no tīra ūdens vai minerālūdens, bet tas var būt no UHT piena vai piena maisījumiem, kas tiek patērēti katru dienu.
Ūdeni var dot, kad pamodies no rīta, pēc ēšanas vai beidzot vingrot.
Pēc vingrošanas vai aktīvām aktivitātēm bērniem nepieciešami šķidrumi, lai papildinātu sviedros zaudētos šķidrumus. Pienu var dot kā traucējošu uzmanību vai kad mazais dodas gulēt.
Mazi bērni vecumā no 2 līdz 5 gadiem ir ļoti aktīvi un viņiem ir nepieciešams daudz ūdens, lai aizstātu zaudētos šķidrumus. Maziem bērniem ir tendence dehidrēties vieglāk, jo viņi bieži ignorē slāpes, spēlējoties.
Veselīgs ēdiens un dzērieni, lai apmierinātu šķidruma vajadzības bērniem līdz piecu gadu vecumam
Lai tiktu galā ar dehidratāciju, jums jāapmierina šķidruma vajadzības bērniem līdz piecu gadu vecumam. Papildus tīram ūdenim ir vairāki pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām un ūdeni, ko mazais var patērēt, lai viņu šķidruma vajadzības joprojām tiktu apmierinātas, šeit ir saraksts:
Arbūzs
Šim sarkanajam gaļīgajam auglim ūdens saturs ir 92 procenti, un tas var uzturēt ķermeņa hidratāciju. Ņemot vērā ļoti augsto ūdens saturu, arbūzam ir mazs kaloriju blīvums.
Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 gramos arbūzā ir 92 ml ūdens, 28 kalorijas enerģijas un 6,9 grami ogļhidrātu. Turklāt arbūzs ir bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem, ieskaitot likopēnu.
Likopēns ir savienojums, kas var mazināt šūnu oksidatīvo bojājumu. Tas ir saistīts ar sirds slimībām un diabētu.
2-5 gadus vecu bērnu šķidruma vajadzības varat apmierināt, pagatavojot arbūzu kā uzkodu. Salātos varat pagatavot augļu šķēles vai sajaukt majonēzi ar citiem augļiem.
Zemeņu
Pēc arbūza augļi ar augstu ūdens saturu ir zemenes. Aptuveni 91 procents zemeņu ir ūdens. Tāpēc zemenes var būt papildu šķidruma avots mazajam ar pārtiku.
Zemenēs ir ne tikai augsts ūdens saturs, kas var apmierināt šķidruma vajadzības bērniem līdz piecu gadu vecumam, bet zemenes satur arī šķiedrvielas, antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas.
Jūs varat dot savam mazajam veselas zemenes, kas var samazināt iekaisuma risku organismā. Pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem zemenes var arī palīdzēt aizsargāties pret Alcheimera slimību un dažādiem vēža veidiem, liecina Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāla pētījumi.
apelsīns
Papildus tam, ka šis apelsīnu gaļīgais auglis ir bagāts ar C vitamīnu, tajā ir arī 88 procenti ūdens. Indonēzijas pārtikas sastāva dati norāda, ka 100 gramos apelsīnu ir 87 ml ūdens un 46 kalorijas enerģijas. Apelsīnos esošajam C vitamīnam un kālijam ir nozīme imūnsistēmas stiprināšanā.
Citējot no grāmatas ar nosaukumu Flavonoīdi, ieguvumi veselībai un to molekulārais mehānisms, apelsīni ir bagāti arī ar antioksidantiem, kas cīnās pret slimībām, kas var novērst šūnu bojājumus, samazinot iekaisumu.
Apelsīnos esošais ūdens un šķiedrvielas padara kuņģi ātrāku un palīdz jūsu mazuļa apetīti kontrolēt labāk. Labi hidratēts ķermenis ir arī svarīgs faktors vienmērīgai urinēšanai maziem bērniem.
Kokosriekstu ūdens
Ja jūsu mazajam nepatīk tīrs ūdens, jūs varat dot kokosriekstu ūdeni kā aizstājēju, lai viņš būtu hidratēts. Kokosriekstu ūdenī ir ne tikai augsts ūdens saturs, bet arī daudz elektrolītu, ieskaitot kāliju, nātriju un hlorīdu.
Kokosriekstu ūdens ir lieliski piemērots dzeršanai pēc fiziskās aktivitātes, piemēram, sporta vai skriešanas, pabeigšanas. Ņemot vērā, ka mazuļi vecumā no 2 līdz 5 gadiem ir ļoti aktīvi, dodot kokosriekstu ūdeni var aizstāt šķidrumus, kas tiek zaudēti no viņu ķermeņa. Kokosriekstu ūdens ir ne tikai atsvaidzinošs, bet arī veselīgs, jo tajā nav pievienots cukurs.
Gurķis
100 gramos gurķa satur 97,9 ml ūdens, kas ir ļoti piemērots šķidrumam, kas nepieciešams bērniem līdz piecu gadu vecumam.
Ne tikai ūdens, gurķi satur arī K vitamīnu, kāliju un magniju. Gurķiem ir arī maz kaloriju, jo tie satur tikai 8 kalorijas enerģijas, padarot tos piemērotus kā uzkodu jūsu mazajam.
Ja jums ir garlaicīgi, ka jums to piešķir veselu, jūs varat pagatavot gurķus kā salātus vai sastāvdaļas sviestmaize kopā ar olām, salātiem, kečupu un majonēzi.
Jogurts
Bērnu, kas jaunāki par pieciem gadiem, šķidruma vajadzību apmierināšana notiek ne tikai no ūdens, bet arī ar jogurtu, kas satur 88 ml ūdens no 100 ml jogurta.
Ne tikai tas, bet jogurts satur arī 52 kalorijas enerģijas, 2,5 gramus tauku un 3,3 gramus olbaltumvielu. Kalcijs, fosfors un kālijs ir arī jogurtā, kas uzlabo kaulu veselību maziem bērniem.
Savam mazajam jūs varat dot jogurtu kā maisījumu salātiem ar augļiem kā variāciju, lai jums nebūtu garlaicīgi.
x