Cik daudz porciju apēd 2 gadus veci bērni dienā?

Jūsu mazajam jau ir divi gadi, un jūs esat neizpratnē par to, cik daudz ēst? Ir mātes veidi, kas baidās, ka viņu bērni nesaņems pietiekami daudz pārtikas. Tomēr ir arī mātes, kuras baidās ēst pārāk daudz saviem bērniem. Tātad, lai iegūtu pareizu uzturu, jums ir svarīgi saprast, cik daudz mazuļi ēd 2 gadu vecumā.

Kādi ir apkalpošanas un laika noteikšanas noteikumi 2 gadus veciem bērniem?

Maziem bērniem ēdienreizes parasti patīk atbilstoši ģimenes maltīšu laikiem, un viņu ēdienreizēm katru dienu jābūt regulārām. Mēs iesakām ģimenes maltīšu grafikam noteikt 3 galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) kopā ar 2 sānu ēdienreizēm.

Galvenajām maltītēm:

Šis ēdiens tiek dots no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Piemēram, brokastis pulksten 7 no rīta, pusdienas pulksten 12 un vakariņas pulksten 18.30. Šis ēšanas grafiks jāveic plānveidīgi un regulāri.

Tas ir tāpēc, ka mazuļa ēšanas paradumi viņu ēšanas paradumus pārveidos pieauguša cilvēka vecumā. Turklāt dodiet bērniem maltītes laiku vismaz ne vairāk kā 30 minūtes.

Uzkodas:

Tikpat svarīgas kā galvenā maltīte, uzkodas ir arī ļoti svarīgas, lai palīdzētu apmierināt dienā vajadzīgās enerģijas un uztura vajadzības.

Uzkodas 2 stundas pirms galvenās ēdienreizes

Dodiet veselīgas uzkodas 2 stundas pirms galvenās ēdienreizes. Iemesls ir tāds, ka, ja tas ir pārāk tuvu, ir bažas, ka bērns jutīsies sātīgs pirms nākamās smagās maltītes. Tas ir tas, kas apgrūtina 2 gadus vecu bērnu gatavās porcijas pabeigšanu.

Neveidojiet uzkodas kā dāvanas

Vai jūs kādreiz esat izmantojis uzkodas kā dāvanu? Izvairieties no ieraduma. Uzkodas nav dāvanas vai ēsma, lai pārliecinātu bērnus, bet gan maltīšu grafiks, kas jāievēro.

Uzkodām jābūt uzturvērtībai piemērotām

Saskaņā ar sabalansētu uztura modeli, mazuļiem vajadzīgās uzkodas ir piens, augļu sulas, svaigi augļi un maize. Jūs varat arī nodrošināt citas veselīgas uzkodas, lai apmierinātu bērnu uztura vajadzības.

Ideāla porcija bērniem no 2 gadu vecuma

Piecu gadu vecumā ieteicamais nepieciešamais enerģijas daudzums katram bērnam ir atšķirīgs. Sākot no 1125 kalorijām līdz 1600 kalorijām. Skatoties no lielākajām kaloriju vajadzībām, šeit ir piemērs, kā sadalīt maltīšu daļu bērniem no 2 gadu vecuma:

Galvenais ēdiens

Jūs varat dot bērniem pat 300 gramus rīsu dienā vai apmēram 3-4 kausiņus rīsu (tas nozīmē, ka vienu karoti katrai smagai maltītei).

Vajadzības gadījumā jūs varat aizstāt rīsus ne tikai ar rīsiem, bet arī ar citiem ogļhidrātu avotiem. 3-4 centongu rīsi satur 525 kalorijas - ekvivalents 210 gramiem maizes vai 630 gramiem kartupeļu.

No kopējās dienas galvenās pārtikas jūs varat sadalīt šo daudzumu starp galvenajām un starpposma ēdienreizēm.

Jūs varat to sadalīt, piemēram, ēdot rīsus brokastīs 80 gramus, pusdienās 100 gramus un 100 gramus naktī. Pēcpusdienas uzkodas var būt ar vienkāršas maizes lapu ar margarīnu un pārkaisa pēc garšas.

Dzīvnieku olbaltumvielas

Ieteicamā dzīvnieku olbaltumviela, īpaši bērniem no 2 gadu vecuma, ir 125 grami dienā un 200 mililitri piena dienā. Šos dzīvnieku piedevas var iegūt no zivīm, liellopa gaļas, vistas, olām, garnelēm un citiem.

Piemēram, brokastu laikā bērns apēd olu, pēc tam apmēram 2 stundas vēlāk izdzer tasi piena.

Pēc tam bērns pusdienos ar vidēja izmēra gaļas gabalu, vakariņās ar vistas gabalu (apmēram 40 gramus) un pirms gulētiešanas izdzer tasi piena.

Augu olbaltumvielas

Dārzeņu olbaltumvielas, kas nepieciešamas mazuļiem, ir aptuveni 100 grami dienā. Augu olbaltumvielas var iegūt no tempeh, tofu, zaļajām pupiņām un citiem riekstiem.

Piemēram, maziem bērniem var dot dzīvnieku olbaltumvielu pusdienas, kā arī tempeh šķēli, pēcpusdienas uzkodas ar zaļo pupiņu biezeni apmēram 1,5 ēdamkarotes (15 grami). Pēc tam bērni var ieturēt vakariņas un lielu gabalu tofu.

Dārzeņi un augļi

Maziem bērniem dienā ir nepieciešami pat 100 grami dārzeņu un 400 grami augļu un dārzeņu.

Jūs varat dot dārzeņus katrai smagai maltītei, sākot no rīta, pusdienlaikā, līdz vakaram. Simts grami šī dārzeņa ir ekvivalents bļodiņai, kas pilna ar dārzeņiem, ko apēdis pieaugušais. No dārzeņu pilnas bļodas jūs varat sadalīt 3 ēdienreizes mazuļiem.

Piemēram, bļoda ar spinātiem rītam, ½ glāze brokoļu pusdienām un ¼ bļoda zaļo pupiņu naktī.

Augļiem dienā nepieciešami apmēram 400 grami papaijas augļu (2 lieli gabali). Izņemot papaiju, jūs varat to aizstāt ar tādu pašu ekvivalentu kā 2 lieli melones gabali vai 2 banānu banāni vai 1,5 mango dienā. Jūs varat dot šo augli kā uzkodu vai pēc smagas maltītes.

Kā piemēru šeit ir piemērs 2 gadus vecai mazuļa maltītes daļai, kas var būt ceļvedis, citējot no ļoti labi ģimenes:

• 1/4 līdz 1/2 maizes šķēles
• 1/4 glāze graudaugu
• viena līdz divas ēdamkarotes dārzeņu
• 1/2 gabals svaigu augļu
• 1/2 vārītas olas
• 20 grami gaļas

Ja jūsu mazais joprojām vēlas ēst, bet ēdiens ir beidzies, dodiet dažu sekunžu pauzi, dodot zupu vai dārzeņus uz pusdienu galda.

Šī metode tiek veikta, lai noskaidrotu, vai bērns patiešām joprojām ir izsalcis vai nē. Turklāt šī metode ir paredzēta arī, lai mazinātu nelabuma sajūtu sāta dēļ.

Padomi, kad 2 gadus veci bērni nepabeidz ēst

Ir reizes, kad mazuļi ir ļoti izsalkuši pēc pasniegtajām uzkodām, bet dažreiz viņi nespēj pabeigt savu ēdiena daļu.

Šis stāvoklis bieži mulsina vecākus, īpaši mātes, baidoties no nepietiekama uztura mazajam.

Lai to novērstu, šeit ir sniegti padomi, kad bērns, kuram ir kļuvuši 2 gadi, nepabeidz ēst:

Cerību mazināšana

Sākot no ģimenes ārsta, kad bērni nepabeidz maltītes, jums jāatceras, ka pārāk lielas cerības var pievilt un bērni var justies nomākti. Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem ir mainīga apetīte.

Porciju samazināšana

Kad vakar viņš nepabeidza gatavo maltītes daļu, izvairieties no tāda paša ēdiena daudzuma došanas. Jūs varat nodrošināt 2 gadus vecu bērnu ar nelielu pārtikas daļu, bet uzturs joprojām ir nepieciešams.

Pavadiet mazāk laika skatīties

Ne mazums vecāku nodrošina izrādes vai sīkrīkus, kad viņu bērni ēd. Šī metode patiešām var novērst jūsu mazā uzmanību.

Tomēr tas var arī likt bērniem nekoncentrēties uz ēšanu. Maziem bērniem vecumā no 2 gadiem var dot norādījumus, jūs varat viņam pateikt, ka viņam jākoncentrējas uz ēšanas porcijām.

Ēdienkartes maiņa

2 gadu vecumā mazuļi jau saprot vēlamo ēdienkarti. Bieži vien tā ir problēma, kāpēc viņš nepabeidz gatavo maltītes daļu.

Kad jūsu bērns nepabeidz maltīti, tas var būt tāpēc, ka viņam ir garlaicīgi. Izvēlni var mainīt nākamajā dienā, bet ar nelielām porcijām.

Kad šķiet, ka tas patīk jūsu bērnam, to iesūc un pabeidz, jautājiet, vai vēlaties pievienot vairāk izvēlnei. Ja bērns izskatās entuziastiski, tas nozīmē, ka dienas ēdienkarte mazajam bija veiksmīga.

Norādiet uzkodu laika ierobežojumu

Dienas laikā bērniem ir jāēd trīs reizes un jānodrošina uzkodas saskaņā ar noteikumiem, kas ir divas reizes. Dažreiz, dodot pārāk daudz uzkodu, bērni nepabeidz maltītes.

Kad ir laiksuzkodas ierodieties, dodiet savam mazajam veselīgas uzkodas, piemēram, augļu šķēles, baltmaizi vai sieru. Izvairieties no uzkodu pasniegšanas netālu no vakariņu laika, jo tas var ātri piepildīt bērnus.

Dodiet pauzi vienu vai divas stundas pēc uzkodām, lai kuņģis atkal būtu gatavs, lai to piepildītu ar smagu maltīšu ēdienkarti.

x