Pareiza pārtikas daļa 5 gadus veciem bērniem un nav pārmērīga

Kad bērna apetīte ir draiska, dažreiz vecāki to izmanto, dodot pārmērīgas pārtikas daļas. Pat ja tas nenāk par labu jūsu mazā veselībai. Vecākiem jāzina pareizā ēdiena daļa atbilstoši bērna vecumam. Šis ir ceļvedis par ēšanas porcijām bērniem no 5 gadu vecuma.

Kādi ir noteikumi par 5 gadu vecuma porciju barošanu?

Ēdināšana pirmsskolas vecumā ir pilna izaicinājumu bērna nepastāvīgās apetītes dēļ. Plus bērniem patīk ēdiens ar jautru izskatu un ēstgribu garšu, tāpēc jums ir nepieciešams daudz sagatavot.

Lai arī tas šķiet sarežģīti, vecāki var izmantot savu bērnu interesi par pārtiku, lai nodrošinātu dažādas citas ēdienkartes.

Citējot no grāmatas Uzturs bērniem un pusaudžiem, pievilcīgas maltītes daļas izskats var būt galvenais, lai 5 gadus veci bērni izmēģinātu jaunas ēdienkartes. Turklāt bērniem patīk regulārs ikdienas laiks katru dienu, ieskaitot ēdienreizes.

Mēs iesakām ieplānot trīs galvenās maltītes (no rīta, pusdienlaikā, vakariņas) un divas uzkodas vai uzkodas.

Galvenā ēdienreizes daļa bērniem vecumā no 5 gadiem

Galvenie ēdienreižu laiki tiek doti trīs reizes dienā, brokastīs, pusdienās un vakariņās. Jūs varat ieplānot brokastis pulksten 6:00, pusdienas pulksten 11:30 un vakariņas pulksten 17:30. Ja jums jau ir savs maltīšu grafiks, dariet to regulāri un plānoti.

Regulāri ēdienreižu laiki palīdz bērniem uzzināt, cik izsalkuši un sātīgi viņi ir. Turklāt tas veido arī bērna ēšanas paradumus, līdz viņš izaug.

Pārliecinieties, ka maltītes laiks nav pārāk ilgs, dodiet maksimumu 30 minūtes, lai mazais, kuram ir 5 gadi, vairāk koncentrētos uz piešķirto maltītes daļu.

Ēdienu porcijas bērniem vecumā no 5 gadiem

Uzkodas vai uzkodas ir svarīgi, lai apmierinātu izsalkumu pirms nākamās plānotās maltītes. Lai gan tā ir uzkoda, uzkodām vajadzētu veicināt arī bērnu uztura vajadzības.

Nodrošiniet uzkodu porcijas bērniem no 5 gadu vecuma vismaz 2 stundas pirms galvenās ēdienreizes. Ko darīt, ja tas tiek dots stundu agrāk? Šī uzkoda var mazināt jūsu mazuļa apetīti pēc galvenās maltītes.

Barojošo uzkodu veidi jūsu mazajam, piemēram, cepumi, augļi, sulas vai rieksti, kuriem ir uzturvērtība, attiecas ne tikai uz lielām kalorijām.

Uzdodot mazajam uzkodas ar augstu cukura saturu, pievērsiet uzmanību uztura pietiekamības līmenim, kas uzdrukāts uz iepakojuma.

Ja porcijas lielums ir tikai divas ēdienreizes un viņš ēd līdz 4 reizēm, tad jūsu mazais saņem 4 reizes vairāk kaloriju un 4 reizes vairāk cukura, atsaucoties uz Kids Health.

Tas ir, tas slikti ietekmēs jūsu mazā veselību, ja tas tiks darīts nepārtraukti.

Ideāla ēdiena daļa 5 gadus veciem bērniem

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdoto 2013. gada Uztura pietiekamības līmeni (RDA), bērnu vecumā no 4 līdz 6 gadiem kaloriju vajadzības ir 1600 kcal dienā.

Aplūkojot kaloriju prasības, šeit ir piemērs, kā sadalīt 5 gadus veca bērna pārtikas porcijas:

Ogļhidrāti

Rīsi ir lielākā daļa indonēziešu galvenā pārtika. Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 gramos balto rīsu vai līdzvērtīgai vienas karotes rīsu satur 180 kalorijas enerģijas un 38,9 gramus ogļhidrātu.

Ja jūsu mazulis nevēlas ēst rīsus, varat izvēlēties pārtikas produktus vai citus ogļhidrātu avotus, kurus var barot 5 gadus veciem bērniem, piemēram:

100 gramos kartupeļu ir 62 cal enerģijas un 13,5 grami ogļhidrātu
100 gramos maizes satur 248 cal enerģijas un 50 gramus ogļhidrātu

Bērnu apetīte pirmsskolas vecumā tiešām svārstās, pielāgojiet pamatēdienu mazā vēlmēm, lai uzturētu uzturvērtību.

Dzīvnieku olbaltumvielas

Lai apmierinātu enerģijas vajadzības 1600 kcal dienā, vecākiem 5 gadu vecuma bērnu ēdienreizēm jāpievieno dzīvnieku olbaltumvielas.

Jūsu mazajam var dot vairākas dzīvnieku piedevu izvēles. 100 gramu devā var izvēlēties šādas dzīvnieku olbaltumvielas:

Vistas olas satur 251 cal enerģijas un 16,3 gramus olbaltumvielu
Zivis (dažāda veida) satur 100 cal un 16,5 olbaltumvielas
Liellopu gaļa satur 273 cal enerģijas un 17,5 gramus olbaltumvielu
Vistas gaļa satur 298 cal enerģijas un 18,2 gramus olbaltumvielu

Tam nav jābūt ceptiem, iepriekš minētos dzīvnieku olbaltumvielas var pārstrādāt interesantā ēdienkartē jūsu mazajam. Jūs varat no tiem pagatavot rolādi, gaļas bumbiņas, teriyaki mērces vistas gaļu vai kūpinātas marinētas zivis.

Augu olbaltumvielas

Kāda ir augu olbaltumvielu nepieciešamība bērniem no 5 gadu vecuma? Uztura pietiekamības rādītājs rāda, ka 4-6 gadu vecumā bērniem nepieciešami 36 grami olbaltumvielu dienā.

Bez dzīvniekiem olbaltumvielas var iegūt arī no dārzeņu materiāliem, piemēram, tofu, tempeh un citiem pākšaugiem (zaļajām pupiņām, zemesriekstiem, pupiņām).

Dārzeņi un augļi

Dienas laikā bērniem uzturā nepieciešami 100–400 grami dārzeņu un augļu. Tas nav jādod vienā reizē, šo vajadzību var iegūt dažādos ēdienreižu laikos.

Jūs to varat dot brokastīs, vakariņās vai uzkodas, gaidot galveno ēdienu.

Kā piemēru jūs varētu dot ¼ bļodu ar spinātiem brokastīs, ½ tasi dārzeņu zupas pusdienām un ¼ daļu zaļo pupiņu biezeņa naktī 5 gadus vecam bērnam.

Lai nebūtu garlaicīgi, dodiet augļus kā svaigu uzkodu, piemēram, pusdienās divus melones gabaliņus, nākamajā dienā to aizstāj ar pūķa augļiem, ābolu vai apelsīnu.

Piens

Piena patēriņam tikai dzēriena veidā jābūt garlaicīgam. Kā variāciju pienu var pagatavot kā gatavošanas sastāvdaļu.

Jūs to varat apstrādāt tādās uzkodās kā krējuma zupa, pudiņš, saldējums, spageti carbonara vai skotela makaroni.

Šajā augšanas periodā bērniem vecumā no 4 līdz 6 gadiem nepieciešams uzņemt kalciju 1000 mg dienā un D vitamīnu pat 15 mkg dienā.

Abus var iegūt no īpaša piena bērniem, kas var palielināt viņu kaulu un zobu izturību.

Skatoties no Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 ml piena satur 143 mg kalcija. Tātad, ja vēlaties apmierināt 5 gadus veca bērna kalcija vajadzības, varat dot 3-4 glāzes piena dienā. Tad papildina no citiem piena produktiem.

Padomi, kā rīkoties ar 5 gadus veciem bērniem, kuri nepabeidz ēst

Kad visas metodes ir izmēģinātas, bet jūsu 5 gadus vecais bērns nepabeidz pasniegtās ēdienreizes daļu, protams, būs nepatīkama sajūta.

Varbūt to ietekmē ēšanas paradumi, kas nav mainījušies. Citējot no veseliem bērniem, rīkojieties šādi:

Samaziniet saldo ēdienu patēriņu

Sniegt uzkodas ir svarīgi, lai jūsu bērns iegūtu papildu enerģiju, taču tas var radīt problēmas. Iemesls ir tāds, ka saldie ēdieni var padarīt bērnus ātrākus un pilnīgākus. Šis nosacījums nozīmē, ka bērns jūtas sātīgs, bet faktiski nav ēdis.

Samaziniet saldos ēdienus, piemēram, šokolādi, konfektes un dzērienus, kas satur lieko cukuru, lai uzturētu uzturu mazā cilvēka ķermenī.

Izslēdziet televizoru un ekrānu sīkrīku cits

Ēdot, skatoties uz ekrānu vai izklaidējoties, bērni var likt nekoncentrēties uz ēdienkarti. Tas traucē 5 gadus veciem bērniem iztērēt vienu pasniegtās ēdienreizes daļu.

Dodiet savam mazulim noteikumus un sapratni, ka izrādes nedrīkst dot ēšanas laikā. Ja tā, izveidojiet patīkamu ēšanas atmosfēru, lai bērni, ēdot ēdienu, nejustos iebiedēti.