Uztura bagātinātāji grūtniecēm, vai tas ir nepieciešams vai nav jālieto?

Jums ir alkas, slinks ēst, ieradās rīta nelabums kad grūtniece? Lai neatpaliktu no uztura, kas nepieciešams gan mātei, gan mazulim, bieži ieteicama ir piedevas. Grūtnieču piedevu lietošana bieži ir iespēja uzlabot grūtnieču un augļa veselību. Tomēr vai visām grūtniecēm nepieciešami uztura bagātinātāji?

Priekšrocības, lietojot piedevas grūtniecēm

Sākot ar Healthline, grūtniecēm ir nepieciešams ļoti ievērojams daudzums mikroelementu, piemēram, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.

Vitamīni un minerālvielas atbalsta grūtnieču un augļa augšanu. Tas ir nepieciešams, lai atbalstītu augļa šūnu augšanu dzemdē.

Papildinājumi ir īpaši noderīgi, ja jums ir vairāki apstākļi, piemēram, dzelzs deficīts, anēmija un diabēts.

Šeit ir daži māšu veidi, kuriem nepieciešama papildu piedevu uzņemšana:

Mātei trūkst uztura

Dažām topošajām māmiņām var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, jo viņu ķermenī trūkst vitamīnu vai minerālvielu. Ir ļoti svarīgi novērst šo uztura trūkumu, jo tas var izraisīt iedzimtus defektus. Konsultējieties ar savu ārstu, kāda veida piedevas ir piemērotas jūsu stāvoklim.

Hyperemesis gravidarum

Tas ir sarežģīts stāvoklis, kam raksturīga pārmērīga slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā. Jums ir jālieto uztura bagātinātāji grūtniecēm, lai aizstātu uzturu svara zuduma dēļ, ko izraisa smaga slikta dūša un vemšana.

Dūmi

Ja grūtniecības laikā jūs joprojām smēķējat, jums jālieto uztura bagātinātāji. Papildinājumi kalpo, lai palielinātu ķermenim nepieciešamās barības vielas, taču tie var kavēt uzsūkšanos, jo jūs smēķējat. Bet, protams, tā vietā, lai lietotu piedevas, būs daudz labāk, ja jūs pārtraucat smēķēt.

Dvīņi grūtnieces

Grūtniecēm, kurās ir vairāk nekā viens auglis, patiešām jālieto uztura bagātinātāji. Mātēm, kuras nēsā dvīņus, ir nepieciešams lielāks uzturs nekā mātēm, kurās ir tikai viens auglis.

Iemesls ir tāds, ka mātei vienlaikus jāpiegādā barības vielas trim ķermeņiem, proti, pašas mātes ķermenim un auglim dzemdē.

Grūtnieču piedevu veidi, kas jālieto

Tagad tirgū tiek pārdoti arvien vairāk veidu multivitamīnu un piedevu grūtniecēm. Ir vairāki vitamīni, kurus ieteicams lietot grūtniecēm, šeit ir saraksts ar izvēli:

Dzelzs

Grūtniecēm ir nepieciešams pietiekams ikdienas dzelzs patēriņš apmēram 22–27 miligrami dienā, varbūt pat jo īpaši grūtniecēm, kas ir arī vegāni vai veģetārieši.

Dzelzs ir svarīga barības viela, jo tā ir atbildīga par jaunu sarkano asins šūnu veidošanos, lai tiktu izpildītas ķermeņa vajadzības. Turklāt dzelzs spēlē arī lomu mātes un placentas asins plūsmas palielināšanā.

Jūs varat lietot grūtnieču piedevas, kas satur dzelzi, saskaņā ar ārsta noteikto devu. Iemesls ir tas, ka pārmērīga grūtnieču uztura bagātinātāju lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus un aizcietējumus.

Folijskābe

Grūtnieču piedevas, kas satur folskābi, palīdz veidot muguras smadzenes un novērš iedzimtus defektus.

Laba folijskābes dienas deva ir 600 mkg vienu mēnesi pirms apaugļošanās. Grūtniecēm pirmajā trimestrī ir jālieto uztura bagātinātāji, kas satur vismaz 400-500 mcg folijskābes, vai pēc ārsta ieteikuma.

D3 vitamīns

Papildu lietošana grūtniecēm, kas satur D3 vitamīnu, palīdz maksimāli absorbēt kalciju un fosforu, kas ir svarīgi kaulu veidošanai. Šis vitamīns palīdz arī:

Stiprina imūnsistēmu
Šūnu augšanas izkārtojums
Samazina iekaisumu
Palieliniet muskuļu spēku
Veicina hormonu veidošanos
Novērst depresiju

Jauni pētījumi liecina, ka D3 vitamīnu saturošu piedevu lietošana var novērst priekšlaicību, preeklampsiju un gestācijas diabētu.

D3 vitamīna lietošana grūtniecēm dienā ir 400 SV, taču daži eksperti tagad iesaka grūtniecības laikā uztura bagātinātājiem būt līdz 1000 SV dienā.

Ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka lietoto vitamīnu deva nepārsniedz ārsta ieteikumu. Vienmēr apspriediet ar ārstu par pareizo devu un izvairieties no devas dalīšanas ar citiem.

Pārmērīga D vitamīna uzņemšana var izraisīt placentas pārkaļķošanos un augļa aortas sašaurināšanos. Abi šie nosacījumi ierobežos mazuļa piegādi ar asinīm un skābekli.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka D3 vitamīna papildināšana grūtniecības laikā var veicināt optimālu kaulu masu bērniem vēlāk dzīvē.

Lielākā daļa cilvēku saņems pietiekami daudz D vitamīna, 10 minūtes no rīta un vakarā sauļojoties.

Omega-3

Piedevas, kas satur Omega-3, ir ļoti svarīgas topošo māšu patēriņam. Omega-3 satur divas skābes, kas ir būtiskas grūtnieču veselībai: DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikosapentaēnskābe).

DHA ir būtiska pareizai smadzeņu attīstībai, savukārt EPA atbalsta veselīgu uzvedību un garastāvokli.

DHA un EPA trūkums var izraisīt depresiju un citas garīgās veselības problēmas. Omega-3 ir svarīgi ne tikai mazuļa attīstībai, bet arī palīdz novērst pēcdzemdību depresijas risku.

Ja katru nedēļu ēdat dažas taukainas zivis, jums nevajadzēs lietot īpašus piedevas.

Tas ir tāpēc, ka taukainas zivis nodrošinās daudz omega-3 taukskābju, minerālvielu un olbaltumvielu, kuras jūs nesaņemsit tikai ar piedevām.

Pat ja tā, grūtniecēm, kuras dzīvo veģetārietiski, joprojām ir jālieto uztura bagātinātāji, kas satur omega-3, jo ikdienas uzturā šīs sastāvdaļas nav.

C vitamīns

Nākamais uztura bagātinātājs, ko ir labi lietot grūtniecības laikā, ir C vitamīns. Grūtniecības laikā palielinās nepieciešamība pēc C vitamīna, jo grūtniecības laikā nepieciešamo asiņu daudzums ir lielāks. C vitamīns ir svarīgs kolagēna veidošanai, kas ir ļoti svarīgs asinsvados.

Ir pierādīts, ka grūtnieču uztura bagātinātāju, kas satur C vitamīnu, lietošana samazina preeklampsijas un priekšlaicīgas membrānu plīsuma iespējas grūtniecības laikā. Pētījumi liecina, ka C vitamīna papildināšana var arī palīdzēt novērst iedzimtus defektus.

Vidējā nepieciešamība pēc C vitamīna grūtniecības laikā ir 40 mg / dienā, taču, tā kā katrs indivīds ir atšķirīgs, dažām sievietēm var būt nepieciešams 60 mg dienā. Izvairieties no uzņemšanas, kas pārsniedz 1000 mg dienā.

Kalcijs

Papildinājumi, kas satur kalciju, ir ļoti svarīgi mazuļu kaulu un zobu augšanai. Daži produkti, kas satur kalciju, ir piena produkti un mīkstas kaulu zivis, piemēram, sardīnes.

Lielākajai daļai cilvēku kalcija vajadzības var apmierināt, izvēloties sabalansētu uzturu. Sievietēm, kuras izvairās no piena produktiem (medicīniska izvēle vai stāvoklis) vai kurām ir D vitamīna deficīts, var būt nepieciešami papildu kalcija piedevas.

Cinks

Grūtnieču piedevas, kas satur cinku, palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu, dziedēt brūces, metabolizēt taukus un palīdzēt regulēt gēnu ekspresiju.

Cinka deficīts var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību procesu un / vai sliktu augļa attīstību.

Ieteicamais cinka piedevu daudzums grūtniecēm ir 9-15 miligrami dienā. Cinku var atrast liesā gaļā, bagātinātos graudaugu graudaugos, pienā, jūras veltēs, kā arī riekstos un sēklās.

Grūtniecēm, kas ir veģetārietes, parasti ir cinka deficīts, tāpēc viņu uzņemšana no piedevām ir diezgan ieteicama.

Jods

Ieteicamais joda daudzums grūtniecības laikā ir 220 mcg dienā un 270 mcg mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tomēr grūtniecības un zīdīšanas laikā ieteicams lietot piedevas, kas satur jodu, devā 100-200 mcg dienā.

Viegls vai mērens joda deficīts var izraisīt mācīšanās grūtības. Turklāt joda deficīts ietekmē arī motorisko prasmju attīstību un bērnu dzirdi vēlāk. Jūs varat iegūt jodu no jūras veltēm.