Satura rādītājs:
- Kāpēc kalcijs ir svarīgs grūtniecēm un viņu mazuļiem?
- Kalcija priekšrocības bērnam dzemdē
- Kalcija ieguvumi mātēm grūtniecības laikā
- Cik daudz kalcija nepieciešams grūtniecēm?
- Kādi ir kalcija avoti grūtniecēm?
- Vai grūtniecēm vajadzētu lietot kalcija piedevas?
Grūtniecības laikā ir palielinājušās ikdienas māšu vajadzības mātēm, ieskaitot kalciju. Tāpat kā citas uzturvielas, arī minerālviela kalcijs ir svarīgs ne tikai mātei, bet arī grūtniecības laikā tas ir nepieciešams mazulim.
Tātad, kādas ir kalcija priekšrocības grūtniecēm un vai jūs varat lietot kalcija piedevas, lai palīdzētu apmierināt mātes un zīdaiņu vajadzības?
Kāpēc kalcijs ir svarīgs grūtniecēm un viņu mazuļiem?
Kalcijs ir minerāls, kas ir būtisks dzīvajām būtnēm, arī cilvēkiem. Kalcijs ir cieši saistīts ar zobu un kaulu darbību.
Tāpēc pienācīgai kalcija uzņemšanai no pārtikas un dzērieniem ir svarīga loma kaulu un zobu veselībā.
Nu, kā ar grūtniecēm nepieciešamo kalcija daudzumu? Faktiski šī viena minerāla priekšrocības nevar atdalīt no grūtniecības, jo tas ir labs gan mātes veselības uzturēšanai, gan bērna attīstības optimizēšanai.
Šī ir kalcija funkcija mātei un bērnam grūtniecības laikā:
Kalcija priekšrocības bērnam dzemdē
Grūtniecības laikā mātes kalcija nepieciešamība palielinās nekā pirms grūtniecības.
Tas ir tāpēc, ka jūsu dzemdē esošajam bērnam ir nepieciešams uzņemt kalciju spēcīgu kaulu un zobu veidošanai.
Zobi faktiski veidojas, kad bērns vēl atrodas dzemdē. Tas ir tikai tas, ka jauni piena zobu augšana notiek, kad viņam ir apmēram 5 mēneši.
Lai optimizētu veselīgu aknu, nervu un muskuļu augšanu, ir nepieciešams kalcijs zīdaiņiem ne tikai kaulu un zobu augšanas atbalstam grūtniecības laikā.
Normāla mazuļa sirdsdarbības attīstība, asins sarecēšanas process un asinsrite ietver arī atbilstoša kalcija uzņemšanas lomu.
Ņemot vērā šī minerāla nozīmi bērna augšanai un attīstībai dzemdē, grūtnieces tiek mudinātas apmierināt kalcija vajadzības no dažādiem pārtikas un dzērienu avotiem.
Kalcija ieguvumi mātēm grūtniecības laikā
Pašām grūtniecēm kalcijs ir noderīgs nervu un muskuļu darbības uzturēšanai.
Turklāt kalcijs var arī samazināt risku, ka mātes grūtniecības laikā piedzīvo paaugstinātu asinsspiedienu (hipertensiju) un piedzīvo preeklampsiju.
Preeklampsija ir viena no visbīstamākajām grūtniecības komplikācijām, proti
Hipertensija un preeklampsija grūtniecības laikā var negatīvi ietekmēt grūtnieces un viņu mazuļu attīstību.
Organisms pats nevar ražot kalciju, tāpēc jums kā grūtniecei ir jāapmierina kalcija vajadzības no ārpuses, proti, pārtikas un dzērienu avotiem.
Amerikas Grūtniecības asociācija skaidro, ka grūtniecēm nākotnē ir risks saslimt ar osteoporozi, ja viņu kalcija uzņemšana nespēj apmierināt viņu ikdienas vajadzības grūtniecības laikā.
Tas notiek tāpēc, ka jaundzimušais dzemdē uzņems kalciju no mātes ķermeņa, kad uzņemšana sev netiks optimāli izpildīta.
Šis nosacījums padara kalcija daudzumu mātes ķermenī mazāku nekā vajadzētu, lai tas varētu ietekmēt kaulu veselību.
Arī šajā gadījumā ikdienas kalcija vajadzības ir ļoti svarīgas grūtniecēm.
Cik daudz kalcija nepieciešams grūtniecēm?
Sievietēm vecumā no 20 līdz 49 gadiem, kas nav grūtnieces, ideālā gadījumā vajadzētu saņemt 1000 miligramus (mg) kalcija dienā.
Tomēr uztura pietiekamības līmenis (RDA) šim kalcija minerālam mainīsies, kad sieviete būs stāvoklī.
Saskaņā ar Permenkes 2019. gada 28. numuru par uztura pietiekamības līmeni (RDA), nepieciešamība pēc kalcija grūtniecēm palielinās par 200 mg no viņu parastajām vajadzībām.
Tātad grūtnieču vecumā no 20 līdz 49 gadiem kalcija nepieciešamība ir aptuveni 1200 mg dienā.
Šī vajadzība pēc kalcija ir pienācīgi jāapmierina grūtniecības pirmajā trimestrī, otrajā trimestrī un trešajā grūtniecības trimestrī.
Pēc grūtniecības un vēlāk zīdīšanas beigām tas nenozīmē, ka varat ignorēt ieteicamās ikdienas kalcija vajadzības.
Mēs iesakām katru dienu saglabāt pietiekami daudz kalcija, lai saglabātu kaulu veselību, stiprinātu kaulus un novērstu kaulu zudumu (osteoporozi) nākotnē.
Kādi ir kalcija avoti grūtniecēm?
Kalcija vajadzības grūtniecēm var apmierināt, lietojot dažādus pārtikas un dzērienu avotus.
Viens no pazīstamākajiem kalcija avotiem ir piens. Piens un pārstrādāti produkti, piemēram, siers un jogurts, ir bagāti ar kalciju bagātu pārtikas un dzērienu avoti.
Tomēr jums ieteicams ne tikai apmierināt kalcija vajadzības no viena pārtikas vai dzēriena avota, bet vēlams no dažādiem pārtikas produktiem un dzērieniem.
Dzērienu un pārtikas avoti grūtniecēm, kas satur kalciju, ir:
- Piens
- Siers
- Jogurts
- Brokoļi
- Spināti
- Tofū
- Bok choy
- Saldējums
- Apelsīnu augļi
- Mandeļu rieksts
- Pilngraudi
- Dzērieni, kas bagātināti ar kalciju, piemēram, sojas piens un dažādas augļu sulas
- Sardīnes ar kauliem
- Lasis ar kauliem
Jūs bieži varat justies noraizējies par to, ka grūtniecības laikā nevarat iegūt pietiekami daudz kalcija sev un savam mazulim.
Risinājums ir tas, kā apmierināt kalcija vajadzības, cītīgi dzerot pienu vairākas reizes dienā.
Piens grūtniecēm parasti ir aprīkots ar pietiekami augstu kalcija saturu starp citām grūtniecēm svarīgām uzturvielām.
Arī ikdienas ēdienkartē varat sajaukt ēdiena vai dzēriena kalcija avotus. Piemēram, pagatavojiet brokastu ēdienkarti grūtniecēm apstrādātu brokoļu ar papildu sieru un pienu.
Pusdienu un vakariņu ēdienkartē pagatavojiet un ēdiet arī dārzeņus, kas satur kalciju.
Vai grūtniecēm vajadzētu lietot kalcija piedevas?
Ja ēdieni un dzērieni, ko grūtnieces lieto dienā, nespēj apmierināt viņu vajadzības pēc kalcija, ir pareizi lietot kalcija piedevas.
Kalcija piedevas, ko parasti dēvē arī par pirmsdzemdību vitamīniem grūtniecēm, var iegādāties bez receptes vai pēc ārsta receptes.
Tomēr pirmsdzemdību vitamīni parasti satur A vitamīna, B vitamīna, C vitamīna, D vitamīna un D vitamīna grupas, savukārt kalcija piedevas ir minerāli.
Tomēr vitamīnu un pirmsdzemdību piedevu pieminēšana bieži tiek sajaukta, jo tos abus lieto pirms grūtniecības un grūtniecības laikā.
Uzsākot no Pasaules Veselības organizācijas (PVO), ja tos lieto saskaņā ar noteikumiem un vajadzībām, grūtnieču kalcija piedevas var mazināt risku, ka māte piedzīvos hipertensiju vai paaugstinātu asinsspiedienu.
Turklāt piedevas, kas palīdz apmierināt kalcija vajadzības, arī samazina priekšlaicīgu dzemdību risku.
Pirmsdzemdību vitamīni vai kalcija piedevas parasti nodrošina apmēram 150-200 mg kalcija, lai apmierinātu jūsu ikdienas vajadzības grūtniecības laikā.
Ja vēlaties atrast labāko, varat izmēģināt dažādus kalcija piedevas. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ķermenis vienlaikus var absorbēt tikai aptuveni 500 mg kalcija.
Tātad jums jālieto kalcija piedeva mazākās devās vairākas reizes dienā, piemēram, divas reizes dienā, lietojot 500 mg kalcija piedevas.
Bet atcerieties, nelietojiet pārmērīgi kalciju.
Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz kalcija var izraisīt aizcietējumus, palielināt nierakmeņu risku un kavēt dzelzs un cinka uzsūkšanos no pārtikas jūsu ķermenim.
x
