Satura rādītājs:
- Vai jums ir jānosver sevi katru dienu vai nē?
- Kā nosvērt un cik ir pareizs laiks?
- Pat svēršana rada stresu?
- Sargieties no apsēstības ar skaitļiem uz adatas svariem
Daži cilvēki svarus uzskata par lielāko ienaidnieku. Bieži vien ir bīstami nosvērt sevi, kad tas patiešām ir ļoti noderīgs veids, kā uzraudzīt pārmaiņas. Zinot savu svaru, jūs vienkārši zināt, kāds ir jūsu veselības stāvoklis. Bet katru reizi mums ir jāsver sevi?
Vai jums ir jānosver sevi katru dienu vai nē?
Regulāra ķermeņa svēršana katru dienu var palīdzēt novērst svara pieaugumu ilgākā laika posmā.
Saskaņā ar Mia Syn, MS, RD, reģistrētu diētas ārstu Čārlstonā, Dienvidkarolīnā, svara svēršana jāveic kā ikdienas aktivitāte, lai sevi izmērītu. Katru dienu nosverot sevi, jūs apzināties pašreizējos apstākļus un tajā pašā dienā varat ietekmēt savus ēšanas paradumus. Kad jūs zināt, ka pieaugums ir pārāk liels, jūs varat nekavējoties kontrolēt savu ēšanu.
Pētījumi rāda, ka jo ilgāks laiks ir cilvēka ķermeņa svara svēršanai, jo lielāka ir svara pieauguma iespējamība.
Pētījumi, kas publicēti Starptautiskajā uzvedības medicīnas žurnālā 2012. gadā, parāda, ka ķermeņa svēršana katru dienu var palīdzēt zaudēt svaru pat par 4,4 kg, salīdzinot ar grupu, kas sver reizi mēnesī, kas ir vidēji 2,2 kg.
Kā nosvērt un cik ir pareizs laiks?
Pareizs laiks svēršanai ir svēršana katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ir svarīgi atcerēties, ka svara pieaugumu var ietekmēt dažādi faktori, piemēram, ēdiens, ko ēdat, cik daudz dzerat, fiziskās aktivitātes, zarnu kustības vai gremošanas sistēma.
Tāpēc vislabāk to nosvērt vienlaikus. Piemēram, šodien jūs sverat pirms brokastīm. Pēc tam nākamajā dienā to nosveriet pēc brokastu pabeigšanas. Protams, ir iespējams atrast svara atšķirību šodien un rīt.
Mēs iesakām nosvērt ķermeņa svaru no rīta pēc pamošanās, pirms ēdat un dzerat, kā arī veicat citas darbības.
Arī nosver sevi, līdzīgi ģērbjoties. Piemēram, pieņemsim, ka jūs mēra svaru, svērjot bikses un naktskreklu. Nākamajā mērījumā jūs arī valkājat drēbes, kas ir vairāk vai mazāk līdzīgas, lai neietekmētu jūsu svara rezultātus.
Mērot džinsus un valkājot jaku, jūsu svēršanas rezultāti ir ne tikai jūsu svars, bet arī jūsu nēsāto bikšu un jakas svars.
Pat svēršana rada stresu?
Patiešām, ir tādi, kas domā, ka svēršanās katru dienu faktiski var negatīvi ietekmēt garīgos apstākļus. Tiek prognozēts, ka jūsu svara ņemšana negatīvi ietekmēs jūsu garastāvokli un var izraisīt ēšanas paradumus.
Tomēr daudzi citi pētījumi faktiski parāda, ka, jo vairāk jūs biežāk sverat sevi, tas palielinās jūsu pašapziņu, nevis samazinās jūsu pašapziņu, kā teikts žurnālā Nutr Educ Behav 2009. gadā. Tātad šis nosacījums var palīdzēt gūt panākumus svara zaudēšanas programmas.
Ja jums šķiet, ka ikdienas svēršana pasliktina garastāvokli, nepārlieciet to katru dienu.
Sargieties no apsēstības ar skaitļiem uz adatas svariem
Katru dienu veicot ķermeņa mērīšanu, jābūt uzmanīgam, neļaujiet šim ieradumam faktiski padarīt jūs apsēstu ar skaitļiem skalā.
Ja tiek izdarīts pārāk liels svara svēršana un tas uz jums negatīvi ietekmē, dariet to maksimāli reizi nedēļā, bet ne vēlāk kā nedēļu.
Kā ziņots Kornela universitātes pārtikas un zīmolu laboratorijas lapā, ja cilvēks sver vairāk nekā reizi nedēļā, tad ķermeņa masas palielināšanas iespēja būs vēl lielāka. Tātad nedēļa var būt droša laika izvēle svēršanai.
x
