9 veidi, kā izlīdzināt menstruācijas, lai grafiks regulāri atgrieztos

Katrai sievietei ir atšķirīgs menstruālais cikls. Parasti menstruācijas notiek ik pēc 21-35 dienām. Menstruācijas tiek sauktas par neregulārām, kad grafiks nāk agrāk vai vēlāk, nekā tam vajadzētu būt. Lai palīdzētu izlīdzināt menstruāciju, lai tā normalizētos, ir veidi, kā to izdarīt.

Kā uzsākt neregulāras menstruācijas

Lai izlīdzinātu menstruāciju pārkāpumus, ārstēšanas metode ir ļoti atšķirīga. Sākot no dabiskām lietām, piemēram, dzīvesveida izmaiņām, līdz ārstu medikamentiem.

Šeit ir dažādas iespējas, lai izlīdzinātu nekārtīgu menstruāciju grafiku:

1. Atpūtieties pietiekami

Domu stress un fiziska izsīkšana var izjaukt menstruāciju ciklus, kas iepriekš bija normāli. Jūsu mēnešreizes var pienākt agrāk vai vēlāk, nekā vajadzētu. Jums var būt pat menstruācijas divas reizes mēnesī vai arī vispār, ja esat stresa stāvoklī.

Visefektīvākais līdzeklis garīgā un fiziskā stresa mazināšanai ir atpūta. Pārtrauciet ieradumu uzturēties vēlu, jo tas nedod nekādu labumu ķermenim.

Pietiekama gulēšana palīdz ķermenim un prātam atpūsties, kā arī uztur menstruācijas regulējošos hormonus. Mēģiniet gulēt 7 līdz 8 stundas naktī.

Lai gulētu labāk, stundu pirms gulētiešanas aptumšojiet vai izslēdziet apgaismojumu. Pēc tam noregulējiet istabas temperatūru, lai tā nebūtu pārāk auksta vai pārāk karsta. Turiet visu elektroniku prom un nespēlējieties ar tām pirms gulētiešanas.

Jūs varat arī pierast lietot siltu vannu pirms gulētiešanas. Siltā vanna palīdz mazināt sāpīgumu un atslābina prātu pēc aktivitāšu dienas.

Izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas vai tējas, dzeršanas naktī, jo tie var jūs uzturēt visu nakti.

2. Meditācija

Meditācija ir vienkāršs veids, kā palīdzēt uzlabot menstruācijas. Meditācija palīdz mazināt stresu, līdzsvarojot hormonu līmeni organismā. Meditāciju var veikt šādi:

Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt telpās vai ārpus tām
Sēdiet vertikālā stāvoklī, atslābis rokas uz augšstilbiem
Ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti
Nomieriniet prātu, koncentrējoties uz elpas skaņām un apkārtējām skaņām

Centieties meditēt katru dienu no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas. Meditācija var likt jums labāk gulēt un padarīt enerģiskāku no rīta.

3. Praktizējiet jogu

Joga ir viens no efektīvajiem menstruālo traucējumu izlīdzināšanas veidiem. Joga ietver arī sportu, kas var mazināt menstruāciju sāpes.

Pētījumi, kas publicēti žurnālā The Alternative and Compplementary Medicine, atrod faktus.

Pēc pētījuma tika atklāts, ka joga var palīdzēt kontrolēt hormonu līmeni, kas menstruāciju grafiku padara neregulāru.

Šos dažādos ieguvumus izjuta dalībnieki, kuri 6 mēnešus 5 dienas nedēļā bija nodarbojušies ar jogu 35–40 minūtes.

Jogai nav jānāk uz nodarbību sporta zālē. Jūs joprojām varat viegli nodarboties ar jogu mājās. Pašlaik internetā ir daudz jogas video no ekspertu instruktoriem. Tomēr pārliecinieties, ka veicat vienkāršas kustības ar minimālu risku, lai izvairītos no traumām.

Ja jums ir pietiekami daudz laika, nāciet uz jogas nodarbību, lai jūs personīgi varētu vadīt instruktors. Apmeklējot jogas nodarbības, jums palīdzēs pareizi veikt kustības, lai jūs netiktu ievainoti.

4. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru

Pārāk tievs vai pārāk resns var izjaukt menstruālo grafiku. Tāpēc ideāla ķermeņa svara uzturēšana ir labākais veids, kā izlīdzināt menstruācijas katru mēnesi.

Sāciet saglabāt savu svaru, pierodot ēst veselīgi un regulāri vingrojot. Vingrinājumi palīdz veselīgi zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot imūnsistēmu. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, lai apmierinātu ķermeņa vitamīnu un minerālvielu vajadzības.

Ja jums ir grūtības sasniegt stabilu svaru, jautājiet savam ārstam vai dietologam palīdzību. Ārsts palīdzēs jums atrast vispiemērotāko metodi svara palielināšanai vai zaudēšanai.

5. Kontracepcijas līdzekļu maiņa

Daudzas sievietes ziņo par neregulāriem periodiem pēc implantējamas dzimstības kontroles, B injekcijas injekcijas vai spirāles (spirālveida dzimstības kontroles) lietošanas. Tāpēc, ja lietojat hormonālo dzimstības kontroli un menstruācijas kļūst neregulāras, konsultējieties ar ārstu.

Iespējams, ārsts mainīs veidu. Var paiet daži mēģinājumi atrast sev piemērotu kontracepcijas līdzekli, kam ir minimālas blakusparādības.

Tāpēc nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja pēc dzimstības kontroles ierīces uzstādīšanas menstruācijas kļūst neregulāras.

6. Hormonu terapija

Hormonālā terapija ir viens no efektīvajiem menstruāciju izlīdzināšanas veidiem, ko izraisa ķermeņa hormonu nelīdzsvarotība.

Terapiju veic, dodot zāles, kas satur hormonu estrogēnu un progesteronu noteiktās devās.

Parasti hormonu terapiju veic sievietēm ar neregulāriem menstruālajiem cikliem, kas apgrūtina grūtniecību, piemēram, sievietēm ar PCOS.

Tāpat kā narkotikām kopumā, arī hormonālajām zālēm ir dažādas blakusparādības. Jūs varat sajust nelabumu, sāpes krūtīs, galvassāpes, svara pieaugumu un samazinātu dzimumtieksmi.

7. Lietojiet D vitamīnu.

D vitamīns palīdz absorbēt kalciju zarnās, kas ir labs kaulu veselībai. Bet bez tā D vitamīns var arī palīdzēt regulēt ovulāciju tā, lai tā notiktu regulāri.

Reproduktīvās bioloģijas un endokrinoloģijas žurnālā publicētie pētījumi liecina par saikni starp zemu D vitamīna līmeni un neregulārām menstruācijām.

Neregulāri periodi ir viens no simptomiem, kas parādās, ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS). Pētījumā tika atrasti pierādījumi, ka D vitamīna, kalcija un metformīna piedevu kombinācija var uzlabot menstruāciju sievietēm ar PCOS.

D vitamīnu var iegūt no rīta saules. Jums vienkārši ir nepieciešams gozēties no rīta starp 7 un 8 apmēram 15 minūtes katru dienu.

Turklāt D vitamīns ir atrodams arī tādos pārtikas produktos un dzērienos kā lasis, tuncis, piena produkti un stiprināti graudaugi.

Jūs varat arī lietot piedevas, lai apmierinātu ikdienas D vitamīna vajadzības. Tomēr, pirms lietojat uztura bagātinātājus, labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu.

8. Jebkuru pamata medicīnisko stāvokļu ārstēšana

Neregulāras menstruācijas var izraisīt arī slimības, kuras jums var būt. Ja tas ir cēlonis, labākais veids, kā izlīdzināt menstruāciju, ir slimības ārstēšana.

Iepriekš ārsts uzdos dažādus saistītus jautājumus un dažādus testus, lai uzzinātu, kādas menstruācijas problēmas jūs piedzīvojat. Parasti tiek uzdoti šādi jautājumi:

Cik bieži jūs vingrojat un katra vingrinājuma slodze
Prāts un garīgais stāvoklis
Uztura programma, kas tiek veikta
Simptomi, kas jūtami pēdējā laikā, kad menstruācijas sāk sabrukt
Medicīniskā vēsture, ieskaitot narkotiku lietošanu
Izmantotā kontracepcijas ierīce

Pēc tam ārsts veiks arī dažus nepieciešamos izmeklējumus, piemēram:

Iegurņa eksāmens
PAP uztriepe
Grūtniecības tests
Asins analīzes, lai pārbaudītu noteiktu hormonu līmeni, kas saistīts ar menstruālo ciklu
Iegurņa ultraskaņa, lai meklētu dzemdes polipus, dzemdes miomas vai olnīcu cistas.
Endometrija biopsija, lai noteiktu endometrizozi, hormonālo nelīdzsvarotību vai vēža šūnas

Piemēram, sievietēm ar PCOS ārsti iedos kontracepcijas tabletes, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus.

Tomēr, ja zāles nav pietiekami efektīvas slimības ārstēšanai, tiks veikti šādi pasākumi:

Dzemdes polipu vai fibroīdu ķirurģiska noņemšana
Dzemdes artērijas embolizācija, procedūra asins plūsmas bloķēšanai dzemdē
Endometrija ablācija, procedūra asinsvadu sadedzināšanai dzemdes endometrija apvalkā
Histerektomija

Augu izcelsmes zāles menstruāciju izlīdzināšanai

Patiešām, nav daudz pētījumu par augu izcelsmes zālēm, lai sāktu menstruāciju. Tomēr nav nekā nepareiza, ja izmēģināt šīs dažādās sastāvdaļas kā dabisku menstruāciju sākšanas veidu, piemēram:

Ingvers

Dzeramais ingvera ūdens bieži ir ieteicamais menstruāciju izlīdzināšanas veids.

Lai izmantotu tā priekšrocības, vāriet ingveru nelielā katlā ar karstu ūdeni. Lai padarītu to garšīgāku, varat pievienot arī cukuru vai medu. Jūs varat to izmēģināt, pārliecinoties, ka jums nav alerģijas pret ingveru.

Bet diemžēl nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu ingvera kā menstruāciju izlīdzinoša augu izcelsmes līdzekļa apgalvojumu.

Kanēlis

Pētījums parāda, ka kanēlis palīdz izlīdzināt menstruāciju un palīdz ārstēt PCOS.

Ķīniešu medicīnā tiek teikts, ka kanēlis efektīvi nodrošina siltuma efektu organismā. Lai izlīdzinātu menstruāciju, varat mēģināt lietot kanēli, izšķīdinot malto kanēli glāzē silta piena vai tējas.

Bet, lai apstiprinātu šīs priekšrocības, diemžēl joprojām ir jāveic plašāka izpēte.

Kurkuma

Kurkumīna savienojumi kurkumā samazina iekaisumu. Ja jums nav alerģijas pret kurkumu, varat izmēģināt kurkuma lietošanu, lai palīdzētu menstruācijām.

Jūs varat sajaukt kurkumu ar tēju, medu vai pienu. Izmantojiet reālus sasmalcinātus kurkuma augļus vai kurkuma pulveri, lai padarītu tos praktiskākus.

Bet diemžēl tā ietekme uz vienmērīgām menstruācijām nav pētīta tālāk.

Kad iet pie ārsta

Nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja jums ir sūdzības par menstruāciju pārkāpumiem.

Jautājiet savam ārstam padomu un ieteikumus par to, kā vislabāk ārstēt menstruāciju katru mēnesi.

Ja dažādas iepriekš minētās metodes nedarbojas, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts. Šīs ir pazīmes, kuras nevajadzētu ignorēt un kuras nekavējoties jāpārbauda:

Nav arī menstruāciju 90 dienas
Menstruācijas pēkšņi kļūst neregulāras
Menstruālā cikla piedzīvošana, kas ir īsāka par 21 dienu
Ir menstruālais cikls, kas ir ilgāks par 35 dienām
Menstruācijas ilgst vairāk nekā nedēļu
Asins plūsma ar lielu plūsmu kļūst ļoti smaga
Asiņošana starp menstruālajiem cikliem
Menstruācijas ir ļoti sāpīgas.

Ārsts atradīs vispiemērotāko ārstēšanu, lai palīdzētu izlīdzināt menstruāciju traucējumus. Ja viena ārstēšana nedarbojas, ārsts izmēģinās citus veidus, kas var būt efektīvāki.

Tādēļ jums regulāri jāziņo ārstam par ārstēšanas gaitu. Ieskaitot pieredzētās izmaiņas un izjustās blakusparādības. Tādā veidā, kad viena metode nedarbojas, ārsts nekavējoties meklēs aizstājēju, lai izlīdzinātu menstruāciju.