Satura rādītājs:
- Kādas ir ķermeņa galveno muskuļu apmācības priekšrocības?
- 1. Novērst traumas
- 2. Nodrošiniet labu stāju
- 3. Priekšlaicīgas novecošanās procesa aizkavēšana
Galvenie muskuļi ir sarežģītu muskuļu virkne, kas stiepjas no krūškurvja apakšējiem muskuļiem, vēdera, muguras līdz muskuļiem ap iegurni. Galvenajiem muskuļiem ir nozīme mugurkaula stabilizēšanā un aizsardzībā, un tie ir iesaistīti gandrīz visās cilvēka ķermeņa kustībās.
Padomājiet par galvenajiem muskuļiem kā par ķēdes galvenajiem posmiem, kas savieno jūsu ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Neatkarīgi no tā, vai jūs sitat tenisa bumbu vai pļaujat grīdu, nepieciešamā kustība var nākt no jūsu kodola vai pārvietoties pa to.
Daudzi cilvēki domā, ka galveno muskuļu apmācība ir sinonīms sešu komplektu abs programmai. Ne daudzi cilvēki zina, ka pamatmuskulu trenēšanas priekšrocības ir ne tikai vingrinājumi vēdera muskuļu veidošanai.
Kādas ir ķermeņa galveno muskuļu apmācības priekšrocības?
Neatkarīgi no gadījuma sit-up un push-up, pamata treniņi tiek diemžēl aizmirsti. Galveno muskuļu vingrināšana jums būs ļoti izdevīga, lai sasniegtu optimālu ķermeņa sagatavotību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par galveno muskuļu treniņu priekšrocībām.
1. Novērst traumas
Pļāpāšana, lai uzvilktu kurpes, paceltu smagas bērnu gultiņas, pagriešanās, lai atskatītos, sēdēšana krēslā, braukšana vai vienkārši stāvēšana uz vietas - šie ir tikai daži no daudzajiem ikdienas režīmiem, kas lielā mērā paļaujas uz jūsu pamata muskuļiem un kurus jūs, iespējams, ne ievērojiet, līdz jūsu ķermenis jūtas kā stīvs vai sāpīgs. Ilgstoša sēdēšana un minimāls vingrinājums vājina muskuļus jūsu vidusdaļā.
Vāji vai neelastīgi kodola muskuļi var traucēt roku un kāju darbību. Un tas iztukšo katra jūsu veiktā soļa enerģiju. Pareiza vingrināšana ar galvenajiem muskuļiem var palielināt viņu spēku. Spēcīga rumpja attīstīšana nozīmē stabilitātes un serdeņa stiprināšanu.
Bet: "Ir ļoti svarīgi vispirms izveidot pamatstabilitāti un pēc tam veidot galveno spēku, lai veidotu ideālos sešpakāpes abs", sacīja Marta Purdija, fizioterapeite un Pilates instruktore Halifaksas veselības centrā.
Spēcīgi kodola muskuļi var stabilizēt ķermeņa koordināciju un darboties kā dabiska trieciena izturība pret locītavām, palīdzot mazināt traumu sāpes un novērst kritienus un traumas sporta vai citu fizisku aktivitāšu laikā.
ARĪ LASI: Jau centīgi vingrini, bet vai uz vēdera nav seši iepakojumi? Tas ir iemesls
2. Nodrošiniet labu stāju
Vāji serdes muskuļi veicina ieradumu slaistīties. Galvenie treniņi trenē muskuļus jūsu muguras lejasdaļā, gurnos, vēderā un iegurnī kā patieso smaguma centru, lai tie strādātu harmoniski. Nostiprinot muguras augšdaļu un plecus, muskuļi tiek vilkti uz priekšu un atpakaļ, izdzēšot visas iegurušās muguras pēdas - dodot jums stabilu, labu stāju. Laba stāja liek jums izskatīties garākiem un slaidākiem, palielinot vispārējo pārliecību.
ARĪ LASI: 4 veselības problēmas sliktas stājas dēļ
Vēl svarīgāk ir tas, ka kodola stabilizēšana samazina arī mugurkaula nodilumu, ļauj elpot dziļāk un pilnveido smalkās motorikas. Dedzīgas motoriskās iemaņas ļauj ātri reaģēt un saglabāt līdzsvaru uz nestabilām virsmām, piemēram, šķērsojot slidenus ceļus. Turklāt laba stāja arī palielina jūsu spēju nodarboties ar intensīvākām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, peldēšanu, kāpšanu pa akmeņiem vai pilates.
3. Priekšlaicīgas novecošanās procesa aizkavēšana
Uzturēšanās formā nozīmē arī dzīvībai svarīgo sistēmu aizsardzību zem ādas virsmas. Jūsu ķermeņa kodols ir ne tikai tas, kur jūsu orgāni un centrālā nervu sistēma koncentrē enerģiju, bet arī jūsu ķermeņa lielākie (un vissvarīgākie) asinsvadi un artērijas. Apmēram 10 procenti ķermeņa tauku nogulsnējas starp vēdera sienām un orgāniem, piemēram, aknām un zarnām. Tie ir bīstamākie tauki, tāpēc tauku pārpalikums šajā jomā var izraisīt kaudzi citu veselības problēmu - sākot no aknu slimībām līdz plānprātībai un beidzot ar krūts vēzi.
Iegūstot vēdera, muguras un muguras muskuļu elastību un stabilitāti, tiks atsvaidzinātas un atjaunotas ķermeņa sistēmas, kas palīdz optimizēt signāla piegādi smadzenēm, vielmaiņu, toksīnu attīrīšanu, barības vielu uzsūkšanos, hormonālā līdzsvara regulēšanu - tas viss spēlē loma novecošanās procesa aizkavēšanā. Galu galā spēcīgs kodols liek jums izskatīties un justies veseliem un piemērotiem.
x
