Vingrošanas kustību priekšrocības un dažādība insultu gadījumā

Insults ir nopietna slimība, un tā var būt bīstama dzīvībai. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību atveseļošanās procesam ar veselīgu dzīvesveidu, no kuriem viens ir insulta slimnieku vingrošana. Tomēr kāds ir reālais vingrošanas mērķis pēc insulta? Tad kādas kustības var veikt? Lasiet pilnu skaidrojumu zemāk.

Vingrošanas priekšrocības insulta pacientiem

Insults rodas tāpēc, ka smadzenēs ir nervu sistēmas bojājumi, ko izraisa asinsvadu aizsprostojums (insulta bloķēšana) vai asiņošana smadzenēs (asiņojošs insults).

Abi insulta cēloņi var izraisīt paralīzi, muskuļu vājumu un samazinātu kustības funkciju vienā ķermeņa pusē, kas to piedzīvo.

Parādītie insulta simptomi var saglabāties pēc insulta. Nav pārsteidzoši, ka pacientiem, kuriem nesen ir bijis insults, ir lielāks risks nokrist nekā veseliem cilvēkiem. Faktiski 73% no visiem insulta slimniekiem pirmajos sešos mēnešos pēc izrakstīšanās no slimnīcas ir krituši.

Parasti, lai palīdzētu atveseļošanās procesā, pacientiem, kuriem ir bijis insults, terapeits palīdzēs atjaunot spēkus un ķermeņa kontroli, izmantojot dažādas rehabilitācijas programmas, no kurām viena ir fiziska vingrošana vingrošanas veidā. Tādas aktivitātes kā vingrošana var palīdzēt mazināt pārdzīvojumu risku pārejošs išēmisks lēkme (TIA).

Turklāt pēc insulta vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tostarp:

• Palīdz pazemināt asinsspiedienu.
• Holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs.
• Vajadzības gadījumā palīdz zaudēt svaru.
• Palielina muskuļu spēku un elastību.
• Palīdz mazināt trauksmi un depresiju.
• Paaugstināt pašapziņu.
• Palīdz labāk gulēt.
• Dažādu veselības problēmu, tostarp sirds slimību un diabēta, riska samazināšana.

Vismaz veiciet vingrošanu vai vingrošanu pēc insulta 30 minūtes dienā. Pēc tam dariet to piecas reizes nedēļā, lai nākotnē samazinātu cita insulta risku.

Plaša kustību izvēle insulta vingrošanai

Vingrošanas kustību izvēle, ko varat veikt, ir atkarīga no jūsu veselības stāvokļa. Tas ir, vingrošanas kustība insultu gadījumā būs vērsta uz novājinātām ķermeņa funkcijām, lai atkal nostiprinātos.

1. Kustība, lai atjaunotu spēku rokās

Šī vingrošanas kustība insulta pacientiem vispirms sākas ar pamata vingrinājumiem. Vispirms jūs vispirms var pavadīt terapeits. Tomēr jūs varat to izdarīt arī pats mājās, izmantojot ķermeņa pusi, kas joprojām ir spēcīga.

Kustības, kas veiktas, guļot uz muguras

1. Šis insulta vingrinājums sākas, savienojot abu roku pirkstus.
2. Pēc tam paceliet rokas tā, it kā būtu vērstas uz augšu, turot kopā rokas.
3. Tomēr nepārsniedziet 90 grādu leņķi, ja jums ir sāpes plecu zonā.
4. Dariet to tik reižu, cik vien iespējams.

Kustība tiek veikta sēžot un rokas uz galda

Šī vingrošanas vingrošanas kustība tiek veikta arī roku un roku stiprināšanai, bet tiek veikta sēžot.

• Mēģiniet ar vāju roku aizsniegties pēc kāda priekšmeta, kas novietots uz galda.
• Novietojiet vājo roku uz apakšas un spēcīgo - uz tās.
• Pēc tam izmantojiet savu joprojām spēcīgo roku, lai novirzītu vājo roku kustībai uz galda.
• Ja esat sasniedzis objektu, kas novietots uz galda, mēģiniet pārvietot to virs galda virsmas, izmantojot vāju roku.
• Personai, kas jūs pavada, ir atļauts palīdzēt jums pieskarties objektam, taču nav ieteicams palīdzēt virzīt rokas kustību.

2. Kustība ceļa spēka trenēšanai

Parasti ceļgals ir viena no ekstremitātēm, kuras darbība samazināsies insulta dēļ. Tāpēc insulta vingrošanu var veikt arī novājinātā ceļa spēka pārkvalificēšanai. Jūs varat veikt šādas kustības:

1. Novietojiet velmētu dvieli zem augšstilbiem tā, lai kājas nepieskartos vai nepieskartos grīdai.
2. Iztaisnojiet un tad lēnām salieciet ceļus. Kad gatavojaties to taisnot atpakaļ, pavelciet kāju uz augšu, lai tā tiktu pacelta uz augšu.
3. Ja jūsu stāvoklis ir uzlabojies, mēģiniet dot spēcīgāku grūdienu, kad vēlaties pacelt un nolaist abas kājas.
4. Jūs varat arī ievietot velmētu dvieli zem kāju zolēm.
5. Pēc tam mēģiniet pārvietot dvieli uz priekšu un atpakaļ, izmantojot abas kājas.
6. Ja jūs pierodat, veiciet to pašu kustību, bet tikai ar kāju, kura spēks ir samazinājies.

3. Kustība, lai atjaunotu spēku kuņģī un mugurā

Pēc insulta jūs varat atjaunot spēku vēderā un mugurā, izmantojot šādus vingrinājumus:

1. Turiet ceļus saliektus uz augšu un pēdu zoles uz gultas.
2. Ievelciet vēderu un novietojiet muguru taisni pret gultu.
3. Turiet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet kustību.
4. Veicot šo kustību, mēģiniet pievilkt abus ceļus uz vienu ķermeņa pusi, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu otrai pusei.

Pēc tam palieliniet vingrinājumu, pievienojot roku kustības.

1. Pēc iepriekšējās kustības veikšanas līdz 3. kustībai sasaistiet roku pirkstus, pēc tam mēģiniet norādīt abas savienotās rokas uz priekšu.
2. Pa to laiku mēģiniet pavērst zodu uz krūtīm, vienlaikus virzot rokas uz priekšu.
3. Turiet šo pozīciju līdz piecām sekundēm un atkal veiciet kustību dažus atkārtojumus.
4. Jūs varat arī pievienot roku kustību, pārvietojot rokas un galvu uz ķermeņa pusi, kur muskuļi ir vāji. Turiet katru pozīciju piecas sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Bez jau pieminētajām kustībām ir vēl daži citi mēģinājumi. Konsultējieties ar terapeitu, kāda veida insulta vingrinājumus jūs varat veikt mājās neatkarīgi no jūsu veselības stāvokļa.

Citi sporta veidi, kurus pacienti var insultēt

Pēc Insultu asociācijas datiem, pēc insulta noteikti var nodarboties ar citiem sporta veidiem. Atkarībā no jūsu vaļaspriekiem, fiziskajām spējām un sporta veida, kas jums atļauts nodarboties, jums var būt jebkura piemērota sporta aktivitāte.

Ir labi izlemt sportot telpās vai ārā, atsevišķi vai kopā ar citiem cilvēkiem. Patiesībā, lai palīdzētu atveseļošanās procesā, jūs varat daudz pārvietoties, veicot ikdienas darbības, piemēram, pastaigas ar mājdzīvniekiem, dārzkopību vai mēģināt kāpt pa kāpnēm mājās vai sabiedriskās vietās.

Pat ja tā, pēc izrakstīšanas no slimnīcas nav ieteicams nekavējoties aktīvi darboties un pārāk daudz kustēties. Tāpēc mēģiniet konsultēties ar ekspertu, kurš vispirms rīkojas ar jūsu stāvokli, kādas darbības var veikt.

Ir vairākas vingrošanas iespējas, kuras ārsts un medicīnas komanda var atļaut. Piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana. Ja iespējams, jums ir atļauts arī vingrotsporta zāle,spēlējot komandu sporta spēles vai dejojot.

Vingrinājumi, piemēram, pilates un joga, lieliski palīdz uzlabot ķermeņa elastību pēc insulta. Tādēļ ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un medicīnas komandu par vingrinājumu veidiem, kurus drīkst veikt bez insulta vingrinājumiem, jo ​​katra pacienta stāvoklis pēc insulta var būt ļoti atšķirīgs.