Satura rādītājs:
Uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nodrošina vienmērīgu un veselīgu grūtniecību. Uzturs jāņem vērā ne tikai grūtniecības laikā, jo pirms grūtniecības (pirmsdzemdību periodā) un arī pēc dzemdībām (pēcdzemdību periodā). Starp dažādām uzturvielām omega-6 ir jāpievērš uzmanība grūtniecēm, jo tai ir priekšrocības un tai ir galvenā loma topošā mazuļa veselības uzturēšanā.
Iemesls, kāpēc omega-6 ir svarīgs grūtniecēm
Varbūt lielākā daļa no jums ir vairāk pazīstami ar omega-3 taukskābēm. Patiesībā omega-6 nav mazāk svarīga, un grūtniecības laikā tā sagatavošana ir jāsagatavo.
Pamatojoties uz žurnāliem, ko izdevis Uztura un starpnieku metabolisma žurnāls 2016. gadā grūtniecības laikā ir jāsaglabā līdzsvarota omega-3 un 6 taukskābju uzņemšana. Šīm taukskābēm ir svarīga funkcija auglim neiroloģiskajā attīstībā.
Visām omega-3 un 6 taukskābēm, kas nonāk ķermenī un kuras auglis uzkrāj vai savāc, jānāk no mātes caur placentu.
Pats Omega-6 pārvērtīsies Arahidonskābe (AA), kad patērē. AA spēlē lomu katras ķermeņa šūnas veidošanā, ieskaitot asins šūnu veidošanos.
AA darbojas kā prekursors, kas vēlāk pārvērtīsies par aktīviem savienojumiem, kas organismā izveidojušies, ko sauc par eikozanoīdiem. Ja jūs ēdat pārtiku ar sabalansētu omega-3 un 6, šie eikozanoīdi neizraisīs iekaisumu.
Turklāt omega-6 palīdz mazināt defektu risku zīdaiņiem jau piedzimstot, un tam ir nozīme DNS funkcijas izpildē.
Pārtikas avoti un ieteicamā omega-6 uzņemšana
Ziņojot no health.harvard.edu, omega-6 taukskābes ir ne tikai drošas patēriņam, bet arī var dot labumu sirds veselībai un asins cirkulācijai.
Daži no labākajiem omega-6 avotiem ir:
- Saulespuķu sēklas un to eļļa
- Sojas pupas
- Kukurūza
- Valrieksti
Daži no tālāk norādītajiem pārtikas veidiem ir arī omega-6 avoti, un jūs, iespējams, tos esat lietojis bieži, kaut arī saturs nav tik daudz kā iepriekš minēts, tostarp:
- Sarkanā gaļa un mājputni, piemēram, vistas gaļa
- Maize, rīsi, līdz makaroniem
- Piens un pārstrādāti produkti
- Zivis un jūras veltes
- Olu
Nepieciešamība pēc omega-6, kā arī omega-3 var rasties arī no piena, kas īpaši izstrādāts grūtniecēm. Grūtniecības piena dzeršanas priekšrocība ir sastāvs starp omega-3 un 6 saskaņā ar ieteicamo attiecību.
Ne tikai omega-6, ir arī citas svarīgas uzturvielas, kuras jāievēro un kuras var atrast grūtniecības pienā. Piemēram, kalcijs mazuļa kaulu un zobu augšanai, vairāku veidu vitamīni un dzelzs anēmijas novēršanai, samazina spontāno abortu, priekšlaicīgu dzemdību, mazu bērnu ar mazu svaru un asiņošanu dzemdību laikā.
Viena lieta, kas jāatceras, arī grūtniecēm nevajadzētu pārāk daudz lietot omega-6. Kā iepriekš paskaidrots, omega-3 un 6 taukskābju uzņemšanai joprojām jābūt līdzsvarotai, lai jūs patērētu tikai 1,4 gramus dienā.
To uzsver pētījums no Fizioloģijas žurnāls kas parāda, ka trīs reizes lielāka par ieteicamo omega-6 daudzumu lietošana var kaitēt grūtniecībai.
Piemēram, jūs varat patērēt zivis kā omega-3 avotu un līdzsvarotu, pievienojot omega-6 pārtikas avotu, piemēram, saulespuķu sēklas vai eļļu.
Būtībā grūtniecēm ir jāuztur un jāpievērš uzmanība ēdiena uzņemšanai, lai mazais dzemdē iegūtu visu uzturvielu daudzumu, lai veicinātu optimālu augšanu un attīstību. Tas ietver omega-6 taukskābes.
Pārliecinieties, ka vienmēr patērējat daudzveidīgus un, protams, barības vielām bagātus pārtikas avotus, sākot no olbaltumvielām, ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem. Turklāt jūs varat palielināt uztura daudzumu, lietojot grūtniecības pienu. Piens grūtniecēm ar pilnīgu makroelementu un mikroelementu saturu var būt alternatīvs papildinājums ikdienas uztura vajadzību apmierināšanai grūtniecības laikā.
x
