Padomi svara palielināšanai tiem, kas bieži slinki ēd

Daži cilvēki izmisīgi cenšas zaudēt svaru, bet ne mazums, kas cīnās, lai iegūtu svaru. Problēma ir tāda, ka jūs varat būt starp tiem, kuri bieži ir slinki ēst. Pat ja jūs varat ēst, porcijas tiek klasificētas arī kā mazas, tāpēc ar to nepietiek, lai iegūtu svaru. Tātad, vai ir veids, kā ātri nobaroties, kaut arī jums nepatīk ēst? Nāc, palūrējiet šādus trikus.

Kā iegūt svaru, ja jums bieži ir slinkums ēst

1. Ēd maz, bet bieži

Cilvēkiem, kuriem nepatīk ēst, būs grūti ievērot noteikumu, ka ēst 3 ēdienreizes dienā. It īpaši, ja vienā ēdienreizē jāiztērē viena normāla porcija.

Kā risinājumu mēģiniet to aizstāt ar mazākām, bet biežām pārtikas porcijām. Piešķiriet tai 2-3 stundu pārtraukumu, lai jūs varētu ēst biežāk, pat ja jums ir jāēd maz vienlaikus.

Pēc tam baudiet ēdienu, lēni ēdot, nesteidzoties. Sākot no Healthline, lēni ēdot, jūs varat izbaudīt ēdienu, ko ēdat vairāk. Organisms arī optimālāk absorbēs barības vielas, šajā gadījumā iekļaujot ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai tie varētu palīdzēt jums iegūt svaru.

Kad ir pienācis laiks ēst, vislabāk ir izslēgt televizoru un pārvietot mobilo tālruni no rokas. Tā kā šādas lietas var novērst prāta uzmanību un likt jums nekoncentrēties uz ēšanu. Kas tur ir, jūs turpināsiet spēlēt HP un atstāt ēdienu, jo esat pilns.

2. Palieliniet ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu

Centieni iegūt svaru rodas ne tikai daudz ēdot, bet arī pievēršot uzmanību pārtikas veidam un tajā esošajām uzturvielām. Lai ātri iegūtu svaru, reiziniet uzņemto pārtiku, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Uzsākot no Sherpherd centra, ogļhidrātiem un olbaltumvielām ir svarīga loma enerģijas un ķermeņa muskuļu masas veidošanā. Šie divi uzturvielu veidi radīs kalorijas, kas var palīdzēt ķermenim cīnīties ar infekciju, uzturēt veselīgu ādu un veidot ķermeņa muskuļus. Tas arī palīdzēs jums lēnām iegūt svaru.

Dažādi pārtikas olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, olas, rieksti un piena produkti. Ja nepieciešams, varat arī lietot piedevas, kas satur sūkalu olbaltumvielas, lai palīdzētu apmierināt jūsu olbaltumvielu vajadzības.

Jūs varat sajaukt, cik daudz kaloriju un olbaltumvielu pievienot. Lai to uzzinātu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai sertificētu uztura speciālistu.

3. Pievienojiet ēdienam garšvielas

Apetītes zudums var būt arī iemesls, kāpēc jūs ēdat retāk. Tagad, lai to novērstu, mēģiniet gatavošanai pievienot mērces vai garšvielas, piemēram, ķiplokus, kurkumu, ingveru, kanēli utt. Jo labāk ēdiens garšos, jo vieglāk būs to pabeigt.

Izvairieties no spēcīgi smaržojošām sastāvdaļām vai garšvielām, ja jums tās nepatīk. Tā vietā, lai stimulētu apetīti, tas faktiski padarīs jūs mazāk atkarīgu no ēšanas un galu galā neizdosies iegūt svaru.

Piemēram, ja jums nepatīk sīpolu smarža, tos vajadzētu aizstāt ar ķiplokiem, kas nesmaržo pārāk spēcīgi. Tādā veidā ēdiens joprojām būs garšīgs, netraucējot apetīti.

4. Izvēlieties barības vielu blīvas uzkodas

Ieradumsuzkodasvar būt alternatīvs veids, kā iegūt svaru viegli un efektīvi. Galvenais ir izvēlēties uzkodu veidu, kas satur blīvu enerģiju un olbaltumvielas, lai kaloriju daudzums organismā pieaugtu ātrāk.

Ir daudz dažādu veselīgu uzkodu veidu, no kuriem izvēlēties riekstus, augļu šķēles, grauzdiņus vai salātus. Ja jūs interesē ēst augļus, izvēlieties augļus, kuriem nav nepieciešams pārāk daudz košļāt. Piemēram, banāni, avokado vai apelsīni.

Tādā veidā jūs joprojām varat ēst pamazām un iegūt maksimālu uzturu. Lēnām, bet noteikti tas var palīdzēt jums iegūt svaru.