Satura rādītājs:
Murgi var parādīties jebkurā jūsu nakts laikā. Ne tikai maziem bērniem murgi var rasties arī jebkura vecuma pieaugušajiem. Patiesībā katrs otrais pieaugušais var redzēt murgus. Murgs var nebūt problēma, ja jūs uzreiz pārvarat tos. Tomēr, ja nu murgi spokojas tavās dienās? Tas noteikti ir ļoti satraucoši. Tad kā jūs tiekat galā ar murgiem?
Kas izraisa murgus?
Pirms jūs saprotat, kā rīkoties ar murgiem, ieteicams iepriekš zināt, kas ir murgi un to cēloņi. Ja jūs zināt, kāpēc, jums būs vieglāk tikt galā ar murgu.
Murgs var likt tev pamosties no dziļa miega. Šajā laikā jūs varat sajust sirds sitienu un baiļu sajūtu. Parasti murgi rodas Ātrās acu kustības (REM) miega stadijā, kur rodas lielākā daļa sapņu.
Murgi parasti notiek spontāni. Jūs nevarat izvēlēties, par ko sapņojat šovakar. Murgu cēloņi var būt dažādi faktori un traucējumi. Dažas no lietām, kas var izraisīt murgus, ir:
- Ēdot pirms gulētiešanas, tas var palielināt vielmaiņu un signalizēt par aktīvākām smadzenēm, lai jūs varētu redzēt murgus.
- Dažas zāles, piemēram, zāles, kas ietekmē smadzenes, vai nepsiholoģiskas zāles, arī bieži vien ir saistītas ar murgiem.
- Miega trūkums var izraisīt arī murgus.
- Miega problēmas var izraisīt arī tādus murgus kā miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms (nemierīgo kāju sindroms).
- Psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksme un depresija, var izraisīt murgus. Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) var izraisīt atkārtotus murgus.
Kā tikt galā ar murgiem?
Pamostoties no murgiem, jūs varat justies nobijies un nezināt, ko darīt. Bailes un panika, kad pamostat, patiesībā var justies sliktāk. Pamostoties no murgiem, iespējams, būs jāveic šādas darbības:
- Vispirms nomierinies, lēni, dziļi elpojiet
- Saprotot un saprotot, ka tas bija tikai sapnis. Jums var būt nepieciešams runāt ar sevi, ka redzētais bija tikai sapnis. Tagad jūs atrodaties reālajā pasaulē un guļat. Var palīdzēt pieskaršanās un skatīšanās apkārt.
- Pārlieciniet sevi, ka tagad esat drošībā. Jūs varat ieslēgt gaismu un pārbaudīt mājas atslēgas vai staigāt apkārt, lai redzētu savu mājas situāciju.
- Centieties vērot un atslābināt muskuļus. Saspringtie muskuļi ir ķermeņa dabiska reakcija uz sliktām lietām, kas notiek sapņos.
- Ūdens dzeršana var palīdzēt nomierināties.
- Ja jūs nevarat aizmigt pēc murga, varat darīt citas lietas, kas liek aizmirst par sapni. Veiciet iecienītākās aktivitātes, kas var nomierināt, piemēram, lasot grāmatu, klausoties mūziku vai skatoties televizoru. Pēc tam, kad esat nomierinājies, mēģiniet vēlreiz gulēt. Jums vēl vajadzīgs laiks atpūtai.
Ja pagājušajā naktī notikušais murgs joprojām tevi pārņem tik tālu, lai iejauktos tavā dzīvē, varbūt tu vari veikt šīs darbības.
- Sagatavojiet sevi miegam. Pirms došanās gulēt, iespējams, jums ir īpašas lietas, kas jums jādara, lai jūsu miegs būtu mierīgs. Piemēram, jums ir jātīra sevi, jālasa lūgšanas, jālasa grāmatas utt. Pēc tam nomierinies, lēni, dziļi ieelpo, tad aizmiedz.
- Uzziniet murgu cēloņus. Murgi var rasties tāpēc, ka ir izraisītāji. Varbūt jūsu dzīvē notiek kaut kas tāds, kas var izraisīt murgu. Padomā par to.
- Uzrakstiet savu sapni. Pierakstiet murgu, kas jūs vajāja pēc iespējas sīkāk. Tomēr jums ir jāmaina murga beigas pēc savas gaumes, protams, jūsu prieks. Atcerieties savu sapņu stāstu un izlasiet to katru vakaru, pirms dodaties gulēt. Ja šī metode palīdz pārvarēt jūsu murgus, varat turpināt šo metodi, lai pārvarētu citus savus murgus. Varbūt jums katru dienas murgu vajag pierakstīt dienasgrāmatā. Tomēr, ja jums ir bail atcerēties savus murgus, tas, iespējams, nav domāts jums. Jūs varat izvēlēties citu veidu.
- Pastāsti man savu sapni ar citiem, kuriem uzticaties. Tas var mazināt jūsu bailes.
- Ja šīs metodes jūs neapmierina, varbūt jums tas ir nepieciešams konsultējieties ar savu ārstu.
