Kad jūs zaudējāt svaru pēc diētas un fiziskās aktivitātes sākuma?

Tiem no jums, kas cenšas zaudēt svaru, jūs bieži varat domāt, kad jūs varat zaudēt svaru? Kad jūsu ĶMI (ķermeņa masas indekss) var iekļaut ideālajā kategorijā? Tātad, vai jūs zināt atbildi līdz šim? Uztveriet to mierīgi, ja jūs joprojām domājat, kad pēc diētas sākšanas jūs zaudēsiet svaru, apsveriet šādas atsauksmes.

Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai jūs zaudētu svaru?

Diemžēl nav galīgas atbildes par to, cik ātri svara zudums parādīsies. Pēc sporta uztura speciālista Robija Klarka teiktā nav precīzu aprēķinu par šo lietu. Jo visi ir atšķirīgi, ieskaitot viņu ķermeņa reakciju uz vingrinājumu, ko viņi veic. Cilvēku vielmaiņas ātrums arī atšķiras, tāpēc ir grūti noteikt etalonu tam, cik ātri jums vajadzētu zaudēt svaru.

Daži cilvēki, kuri ir sākuši regulāri vingrot 3 reizes nedēļā un ierobežot kalorijas, pēc diētas sākšanas var zaudēt 1 kilogramu 1,5 līdz 2 nedēļu laikā. Tomēr daudzi šādi nav, tāpēc šo pasākumu nevar izmantot kā etalonu.

Faktiski ideāls svara zudums katru nedēļu ir no 0,5 līdz 1,5 kilogramiem. Tātad mēneša laikā ir sagaidāms, ka jūs zaudēsiet 2-5 kilogramus svara. Nav ieteicams nekavējoties zaudēt svaru līdz galējībai, piemēram, 10 līdz 20 kilogramiem mēnesī. Tas faktiski kaitēs jūsu veselībai.

Vairāki faktori ietekmē to, cik ātri notiks izmaiņas

1. Sporta faktors

Cilvēki, kuri abi vingro 3 reizes nedēļā, ne vienmēr piedzīvo tieši tādu pašu svara zudumu. Tas viss ir atkarīgs no katra vingrinājuma ilguma, vingrinājuma intensitātes un arī veicamā vingrinājuma veida. Tāpēc vingrinājumus ir grūti noteikt, cik ātri jūs zaudējat svaru.

2. Bioloģiskie faktori

Runāšana par bioloģiskajiem apstākļiem noteikti nav tālu no organisma vielmaiņas. Ķermenim ir jāveic pamatfunkcijas (elpošana, domāšana, asins cirkulācija utt.), Kas patērēs 50–70 procentus no ķermeņa kalorijām. Ātrumu, kādā jūsu ķermenis izmanto kalorijas vai enerģiju ķermeņa pamatfunkcijām miera stāvoklī, sauc par pamata vielmaiņas ātrumu vai pamata vielmaiņas ātrums (BMR).

Tā kā vielmaiņa visiem ir atšķirīga, arī svara samazināšanās ātrums pēc diētas uzsākšanas katram cilvēkam būs atšķirīgs.

3. Uztura uzņemšanas faktori

Jūsu uztura uzņemšana ir arī svarīgs faktors. Ideālā gadījumā, lai zaudētu svaru, samaziniet 500-1000 kalorijas dienā. Piemēram, ja jūs parasti ēdat 200 gramus rīsu katrā ēdienreizē, varat to samazināt līdz 100 gramiem, no kuriem esat samazinājis 175 kalorijas no tā, ko parasti ēdat.

Patiesībā, ēdot mazāk, ne visi ievēros diētu vai pat rīkosies nepareizi. Ir tādi, kuri domā, ka ir ēduši mazāk, bet tomēr dzer augstas kalorijas dzērienus (piemēram, saldinātu ledus tēju vai soda).

Ir arī cilvēki, kas liek sevi pārāk samazināt kalorijas, piemēram, 1400 kalorijas. Tātad ir iespējams ātri zaudēt svaru, taču tas nebūs ilgs laiks, jo ķermenim trūkst nepieciešamo uzturvielu. Tas padara svara zaudēšanas ātrumu katram cilvēkam atšķirīgu.

4. Stresa apstākļi

Pēc dr. Pamela Peeke lapā Prevention stress var kavēt svara zaudēšanas procesu vai pat svara palielināšanu. Ikreiz, kad jums ir stress, jūsu smadzenes atbrīvo hormonu adrenalīnu. Šis hormons liek ķermenim mēdz uzkrāt vairāk enerģijas (kalorijas) organismā.

Tajā pašā laikā jūsu ķermenis piedzīvo arī kortizola pieaugumu, kas liek ķermenim nekavējoties papildināt enerģiju, kaut arī jūs neesat iztērējis daudz kaloriju organismā. Tā rezultātā jūs kļūstat izsalcis, pat ļoti izsalcis. Ķermenis turpinās sūknēt kortizolu, kamēr turpināsies stress. Tātad jūs esatalkas salds, sāļš un ar augstu tauku saturu ēdiens, lai stimulētu smadzenes atbrīvot smadzeņu ķīmiskās vielas, kurām ir patīkams un stresu mazinošs efekts.

Tagad cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu, svara zaudēšana būs vēl grūtāka. Lai zaudētu svaru stresa apstākļu dēļ, ko viņš piedzīvo, nepieciešams vēl ilgāks laiks.