Satura rādītājs:
- Pēc nakts vingrinājumiem nemirsti
- Kas notiek ar ķermeni pēc vingrošanas?
- Ko ēst pēc nakts vingrošanas?
- Ja neesat vakariņojis un joprojām esat izsalcis
- Ja vakariņojat un vairs nevarat ēst
Aizņemtas aktivitātes vai varbūt viņi naktīs jūtas enerģiskāki, liek dažiem cilvēkiem izvēlēties sportu naktī. Tā vietā, lai vispār nenodarbotos ar sportu, vingrošana naktīs var būt droša izvēle. Bet tagad ir jautājums, vai ir labi ēst pēc nakts vingrošanas? Vai nav pienācis laiks gulēt? Tam vajadzētu būt kā? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Pēc nakts vingrinājumiem nemirsti
Kā ziņots veselības lapā, uztura speciāliste Chyntia SASS, MPH, RD atgādināja, ka pēc nakts vingrinājumiem nevajadzētu ļaut kuņģim badoties. Jums jāēd kaut kas, lai papildinātu dažādas zaudētās barības vielas, jo esat to lietojis sporta laikā.
Ļaujot ķermenim nepapildināties, jūs kļūstat vājāks, pakļauti ievainojumiem un miega problēmām.
Kas notiek ar ķermeni pēc vingrošanas?
Pēc fiziskās aktivitātes organisms izmantos glikogēna krājumus, kas ir degviela, kas tiek izmantota aktivitātēm. Turklāt pēc sporta kustību veikšanas ir arī muskuļu šķiedru bojājumi.
Kad rodas šis stāvoklis, ķermenis mēģina atjaunot glikogēna krājumus un atjaunot un atjaunot olbaltumvielas muskuļu šķiedrās. Pārtikas ēšana pēc vingrošanas palīdzēs jūsu ķermenim ātri un optimāli pabeigt visus atveseļošanās darbus. Lai ķermenis varētu ātri atgūt enerģiju, nevis pēc vingrošanas kļūt letarģiskāks.
Ko ēst pēc nakts vingrošanas?
Ja neesat vakariņojis un joprojām esat izsalcis
Izvēlieties vakariņu ēdienkarti, kurā ir daudz ogļhidrātu, kā galveno enerģijas piegādātāju, kas ķermenim nepieciešams pēc fiziskās slodzes. Neaizmirstiet arī olbaltumvielas kā vielu, kas palīdz atjaunot bojātos muskuļu audus pēc fiziskās slodzes. Piemērs,
- Pilngraudu maize, kas pildīta ar olu, salātiem un tomātu.
- Makaronu bļoda ar sasmalcinātu vistas krūtiņu ar mērci un tvaicētiem dārzeņiem, piemēram, zaļajām pupiņām un burkāniem, ir garšīgi kopā ar jūsu makaronu piedevu.
- Brūno rīsu plāksne ar zivju gabalu kopā ar salātiem, gurķiem un garajām pupiņām.
Ja vakariņojat un vairs nevarat ēst
Ja nākamajās divās stundās jūs neēdat vakariņas vai jau esat ēdis vakariņas pirms vingrošanas, pēc treniņa jums joprojām ir nepieciešams uzkodas.
Pēc atgriešanās no sporta zāles nekavējoties paņemiet sev vieglu un praktisku ēdienu. Protams, pārtika, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Vai arī, ja jūs vingrojat ārā, sagatavojiet parocīgu maltīti vai dzērienu, ko ēst vēlāk pēc vingrošanas. Šos ēdienus var izmantot kā vienu no jūsu uzkodām pēc treniņa pabeigšanas:
- Maize ar zemesriekstu sviestu
- Riekstus (piemēram, Indijas riekstus, mandeles, valriekstus) un dzeriet šokolādi vai sojas pienu
- Smūtiji vai olbaltumvielu kokteiļi
- Jogurts ar augļiem
x
