Drošākais un efektīvākais veids, kā atmest smēķēšanu

Atmest smēķēšanu ir grūti. Tomēr tas nenozīmē, ka tas nav iespējams, ja jūs patiešām esat apņēmības pilns. Vienkārši ziniet, ka smēķēšanas izraisītās slimības Indonēzijā ir prasījušas vismaz 235 tūkstošus cilvēku gadā. Nu! Viens no vienkāršākajiem, lētākajiem un pārbaudītajiem efektīvajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu, ko jūs varat darīt, sākot ar tagad, ir vingrošana. Regulāri vingrinājumi var atkal apturēt tieksmi pēc smēķēšanas, kad esat pusceļā uz dzīvi bez nikotīna.

Atpazīt smēķēšanas atmešanas pazīmes

Cigarešu abstinences simptomi vissliktāk parādās pirmajās nedēļās, kad sākat atmest smēķēšanu. Šis periods ir visneaizsargātākais pret to, lai (iespējamie) bijušie smēķētāji beidzot iekārotos atgriezties "Sebats (cigarete-ed) vispirms! ”.

Ja esat apņēmības pilns atmest smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem, jums jāidentificē dažādi iespējamie abstinences simptomi un jātiek galā ar tiem, pirms tie faktiski jūs vajā.

Smēķēšanas atmešana katram cilvēkam izraisa atšķirīgus simptomus, taču parasti viņi ir diezgan kaitinoši, lai veiktu ikdienas darbības. Tas var ietekmēt cilvēka fizisko vai psiholoģisko stāvokli.

Fiziski simptomi, kas parādās, pārtraucot smēķēšanu:

• Gripai līdzīgu simptomu izpausme; iekaisis kakls un klepus.
• Auksta sajūta ķermeņa galos (pirksti un pirksti, galvas augšdaļa).
• Sajūta ļengana.
• Reibonis.
• Palielināta ēstgriba.
• Slikta dūša un vēdera krampji.
• Galvassāpes.
• Svīšana bez iemesla.
• Mute ir skāba un rūgta.

Kaut arī emocionālā un psiholoģiskā ietekme, kas var rasties no smēķēšanas atmešanas pirmās nedēļas, ir:

• Krasas garastāvokļa izmaiņas (garastāvokļa maiņas); uzbudināms, uzbudināms, nepacietīgs, uzbudināms.
• Grūtības koncentrēties.
• Bezmiegs.
• Neatvairāmās alkas atkal smēķēt.
• Depresijas simptomi.
• Trauksme un garlaicība.

Kā vingrinājumi var palīdzēt atmest smēķēšanu

Lai cik klišeja izklausītos, patiesībā slikta ieraduma (šajā gadījumā smēķēšanas) mainīšana ar labāku ieradumu (vingrinājumu) ir labākā stratēģija, lai sāktu atmest smēķēšanu. Kopumā, šī jaunā kārtība var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt novērst jūsu prātu no cigaretēm. Regulāri vingrinājumi arī padara ķermeni enerģiskāku, lai tas vairs neradītu vajadzību pēc smēķēšanas.

Turklāt vingrinājumi ir arī efektīvs veids, kā atmest smēķēšanu, pateicoties dažādām labajām izmaiņām, ko tas rada organismā.

1. Vingrinājumi samazina nikotīna ietekmi uz smadzenēm

Nikotīns ir viela, kas dabiski atrodas tabakā. Opiātu efekts ir pat tikpat spēcīgs kā heroīns vai kokaīns. Nikotīnam ir arī loma nomācoša noskaņojuma nomākšanā, ietekmējot plūsmu starp nervu šūnām. Faktiski nikotīns no cigarešu dūmiem var nokļūt smadzenēs ātrāk nekā zāles, kuras injicē caur vēnu.

2017. gada pētījums, kurā pārbaudīja to peles grupu, kuras divas nedēļas bija pakļautas nikotīna iedarbībai, parādīja, ka nikotīna līmenis smadzenēs dramatiski samazinājās pēc tam, kad viņiem lika darbināt vērpšanas riteni no 2 līdz 24 stundām.

Šī pētījuma rezultāti arī parādīja, ka pelēm, kuras regulāri nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, bija tendence uz mazāku abstinences simptomu parādīšanos, un, ja efekts parādījās, tas bija vieglāks, salīdzinot ar pelēm, kurām nebija fiziskas aktivitātes.

2. Pārmērīga bada pārvarēšana

Smēķētāji parasti ir izturīgāki pret izsalkumu vai ir pilni ātrāk. Papildus toksiskajai iedarbībai tas izjauc bada hormona grelīna un kuņģa skābes ražošanu, daļu no ķermenī nonākušajiem dūmiem kuņģis "norij", liekot kuņģim uzpūsties un pilnīgāk.

Tagad, kad jūs pārtraucat smēķēt, organisma hormonu ražošana atgriezīsies regulārāk, un kuņģis vairs nepaplašināsies, jo tas ir piepildīts ar gāzi (cigarešu dūmi). Tāpēc smēķēšanas atmešana var palielināt svaru.

Regulāri vingrinājumi var kontrolēt grelīna hormona sekrēciju, kas izraisa izsalkumu.

3. Pārvarēt stresu un trauksmi smēķēšanas atmešanas dēļ

Cigaretes bieži uzskata par stresa mazinātāju. Bet patiesībā cigarešu inde faktiski kļūs par brīvajiem radikāļiem organismā, kas var izraisīt stresa reakciju gan emocionāli, gan fiziski.

Nu, regulāri vingrinājumi trenē ķermeni, lai tas spētu labāk reaģēt uz stresu. Vingrinājumi samazina stresa hormona kortizola ražošanu, kas izraisa pārmērīga stresa un trauksmes simptomus, aizstājot to ar endorfīniem, kam var būt patīkama ietekme.

Kā atmest smēķēšanu, regulāri vingrojot

Paturiet prātā, ka smēķēšanas atmešana un fiziskās aktivitātes ir divas lietas, kas jāveic pakāpeniski, bet nepārtraukti.

Lai sāktu aktīvi vingrot kā atmest smēķēšanu, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt no šī brīža:

• Uzstādiet laiku, lai regulāri vingrotu, piemēram, katru rītu vai vakaru
• Veltiet vismaz 30 minūtes dienā, lai vingrotu, vismaz 3-5 dienas nedēļā. Ja nepieciešams, izveidojiet īpašu vingrinājumu grafiku.
• Izvēlieties fiziskās aktivitātes veidu, kas jums patīk visvairāk, lai jūs nejustos nomākts.

Sākot no viegliem vingrinājumu veidiem, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanas pa kompleksu, peldēšanas, jogas, līdz muskuļu spēka treniņiem, piemēram, svaru celšanai, pietupieniem un dēļiem. Mājas sakopšanu un dārzkopību var izmantot arī kā alternatīvu fiziskām aktivitātēm papildus sportam.

Neatkarīgi no vingrinājumu veida, kuru izvēlaties kā veidu, kā atmest smēķēšanu, patiesībā ir tikpat labi. Kamēr jūs to nepārspīlējat.

Elpas trūkums fiziskas slodzes laikā ir raksturīgs smēķētājiem, kuri tikai cenšas atmest. Kad elpa sāk izsīkt, apgrūtinot runāt, nekavējoties pārtrauciet darbību un veiciet nelielu pārtraukumu. Lai no tā izvairītos, sāciet lēnām. It īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat aktīvi nodarbojies ar sportu.

Pēc ķermeņa pielāgošanās jūsu jaunajai vingrinājumu kārtībai un plaušu funkcija lēnām uzlabojas. Vingrinājuma intensitāti var palielināt pakāpeniski. pakāpeniski vingrošana kļūs vieglāka.