Stress velkas

Piedzīvojot stresu, nav nekas neparasts, ka kādam ir grūtības koncentrēties un viegli aizmirst. Tomēr stress, kas atļauts ievilkties, var sliktāk ietekmēt smadzenes. Nesen veiktais pētījums pat atklāja, ka stress var mainīt smadzeņu formu un traucēt tā darbību.

Saikne starp stresu un smadzeņu formu

Stress izraisa ķēdes reakciju smadzenēs. Stresa laikā organisms ražo vairāk kortizola. Šis hormons darbojas, lai regulētu vielmaiņu, cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un dažādas citas funkcijas, kas saistītas ar reakciju uz stresu.

Pārāk augsts hormona kortizola līmenis ir kaitīgs smadzenēm. Šis hormons var traucēt signālu sūtīšanu starp šūnām, nogalināt smadzeņu šūnas un samazināt smadzeņu zonu, ko sauc par prefrontālo garozu. Šī ir joma, kurai ir nozīme atmiņā un mācību procesā.

Ilgstošs stress var palielināt arī amigdala lielumu - smadzeņu daļu, kas regulē reakcijas uz emocijām un kontrolē agresīvu uzvedību. Palielināta amigdala padara smadzenes uzņēmīgākas pret stresu.

Saskaņā ar šiem atklājumiem grupa pētnieku no Luiziānas štata universitātes (ASV) atklāja, ka stress var mainīt noteiktu smadzeņu šūnu formu. Pētījums tika veikts ar dzīvnieku modeļiem, un tagad tas ir publicēts Neirozinātnes žurnāls.

Šajā pētījumā pat viens stresa izraisītājs spēja mainīt smadzeņu astrocītu šūnu formu. Astrocītu šūnas ir šūnas, kas attīra atlikušās ķīmiskās vielas smadzenēs pēc to izmantošanas signālu pārraidīšanai.

Normālām astrocītu šūnām ir daudz zaru citām smadzeņu šūnām. Šīs filiāles funkcija ir palīdzēt nosūtīt signālus starp šūnām. Tomēr stress izraisa astrocītu šūnu sazarojuma samazināšanos, tāpēc smadzeņu šūnas nespēj pārraidīt vajadzīgos signālus.

Turklāt viņi atrada arī citas lietas, kas traucē saziņu starp smadzeņu šūnām. Saskaroties ar stresu, organisms ražo hormonu norepinefrīnu. Šis hormons faktiski kavē īpaša proteīna ražošanu smadzenēs, ko sauc par GluA1.

GluA1 ir svarīgs proteīns, kas nepieciešams signāla pārraidei uz smadzenēm. Bez GluA1 smadzeņu šūnas nevar sazināties ar astrocītu šūnām. Tiek uzskatīts, ka GluA1 deficīts palielina arī Alcheimera slimības un vairāku psihisku problēmu risku.

Vai stresa skartās smadzenes var atgriezties normālā stāvoklī?

Smadzenes ir spējas, ko sauc par neiroplastiskumu. Šī spēja ļauj smadzenēm pārkārtot iepriekš traucētos nervu ceļus. Smadzenes arī spēj atgūties no traumu vai slimību sekām, lai to darbība normalizētos.

Ilgstošs stress patiešām var mainīt smadzeņu formu un struktūru. Var pat teikt, ka nodarītie zaudējumi ir diezgan lieli. Tomēr šīs izmaiņas parasti nav pastāvīgas, un smadzenes tās joprojām var mainīt.

Atveseļošanās ilgumu, protams, ietekmē vairāki faktori, īpaši vecums. Jaunu pieaugušo smadzenes parasti atjaunojas ātrāk. Tikmēr pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešams ilgāks laiks, lai atjaunotu smadzeņu nervu ceļus.

Pat ja tas nenozīmē, ka vecāki cilvēki nevar saņemt tādas pašas priekšrocības. Ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai palielinātu smadzeņu neiroplastiskumu un mazinātu stresa sekas. Šeit ir viņu vidū.

1. Aktīvi kustas

Fiziskās aktivitātes vismaz 10 minūtes dienā izraisīs endorfīnu ražošanu. Šis hormons rada laimes sajūtu un palielinās noskaņojums un koncentrēšanās. Aktīvi sportojot, tiks motivēts strādāt ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes.

2. Ēdiet sabalansētu barojošu diētu

Jūsu smadzenēm ir nepieciešama enerģija un barības vielas, lai tās darbotos optimāli. Izpildiet šīs vajadzības, lietojot sarežģītus ogļhidrātus, augļus un dārzeņus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī smadzenēm noderīgus pārtikas produktus.

3. pietiekami gulēt

Smadzenes ir ķermeņa visaktīvākais orgāns, un miegs ir lieliska iespēja dot tām pārtraukumu. Turklāt miega trūkums var arī palielināt kortizola ražošanu. Pietiekami atpūtieties, gulējot 7-8 stundas dienā.

4. Pārvaldiet stresu

Stress ir neizbēgams. Tomēr jūs varat pārvaldīt savu stresu tā, lai tas nemainītu jūsu smadzeņu formu un neradītu citus bojājumus. Metodes, kuras bieži lieto stresa pārvarēšanai, ietver meditāciju, elpošanas paņēmienus vai atpūtu.

5. Saziņa ar draugiem

Sociālā mijiedarbība palielina laimi izraisošos hormonus un samazina kortizola līmeni. Kad jūs socializējaties, jūs arī sazināties, domāt un mācīties. Tas viss ir noderīgi smadzenēm, kuras atgūstas no stresa.

Stress ir dabiska lieta dzīvē. Stress ir noderīgs, lai palielinātu modrību, lai jūs būtu uzmanīgs stresa situāciju risināšanai. Pārmaiņas, kas notiek stresa laikā, var pat padarīt jūs produktīvāku.

Stress ir problēma tikai tad, ja tas parādās nepārtraukti, tādējādi mainot ķermeņa formu vai funkcijas, ieskaitot to, kas notiek ar smadzenēm. Cik vien iespējams, mēģiniet pārvarēt stresu, ko piedzīvojat, būdams aktīvs, ēdot barojošu pārtiku un socializējoties.